たこ焼きのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方を紹介！
【管理栄養士監修】たこ焼きのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、たこ焼きのカロリー・糖質量を〈1個・6個・8個〉など個数別や〈お好み焼き・もんじゃ〉など他の粉物料理と比較しながら紹介します。たこ焼き8個のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのヘルシーな食べ方・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
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たこ焼きのカロリー・糖質は高い？太る？
言わずと知れたB級グルメのたこ焼きですが、実際のカロリーや糖質量はどのくらいなのでしょうか。たっぷりの油で揚げ焼きにするため、「太るかも」「ダイエットしたい！」という人には気になるところです。今回は、たこ焼きの基本的なカロリー・糖質について詳しく紹介していきます。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
たこ焼き（1個・6個・8個・20個）のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| たこ焼き（1個） | 39kcal | 5.3g | 2％ |
| たこ焼き（6個） | 234kcal | 31.8g | 10％ |
| たこ焼き（8個） | 312kcal | 42.4g | 13％ |
| たこ焼き（10個） | 390kcal | 53g | 16％ |
| たこ焼き（20個） | 780kcal | 106g | 32％ |
たこ焼き（8個）の材料
・小麦粉 50g
・大和芋 7g
・タコ 20g
・サラダ油 5g
・濃厚ソース 15g
・削り節 3g
・青海苔 0.5g
・紅生姜 3g
・卵 20g
たこ焼きのカロリーは8個312kcalで、これはおにぎりの約1.5個分に相当します。一方、糖質はおにぎり1.5個で58.5gにであるのに対し、たこ焼きは8個42.4gと低めです。これはたこ焼きに使われている小麦粉が、米よりも低糖質であるためです。
上記の材料のうち一番カロリーが高いのは小麦粉で184kcal、二番目はサラダ油で47kcalとなっています。
たこ焼きの【店別】のカロリー
| カロリー | |
| 銀だこ（8個） | 664kcal |
| くくる（6個） | 300kcal |
| セブンイレブン（冷凍/6個） | 321kcal |
| ローソン（冷凍/6個） | 310kcal |
| フォミリーマート（冷凍/7個） | 285kcal |
たこ焼きを食べるときには様々な選択肢があります。今回は、たこ焼き専門店・コンビニで売られているたこ焼きのカロリーを紹介します。比較的コンビニで売られているものは低カロリーで、ダイエットしている人にはおすすめです。
また、たこ焼き専門店「くくる」のものはコンビニ同様低カロリーですが、「銀だこ」のものは少々カロリー高めです。これは、たこ焼き1個が大きいことや仕上げに表面を揚げていることが原因となっています。
（＊銀だこのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
たこ焼きのカロリー・糖質量を他の粉もの料理と比較
| 一人前 | カロリー | 糖質 |
| チヂミ | 737kcal | 58.05g |
| お好み焼き | 545kcal | 56.88g |
| もんじゃ | 510kcal | 52.69g |
| たこ焼き（8個） | 317kcal | 43.14g |
たこ焼きを含め、「粉もの」と呼ばれる料理が多々あります。今回は「お好み焼き」「もんじゃ」「チヂミ」の3つとたこ焼きを比較したカロリー・糖質を紹介します。上記の数値は、それぞれ一人分の分量で計算しています。ダイエットでカロリーオフを意識している人は、是非参考にしてください。
一番カロリーが高いのは「チヂミ」です。実はたこ焼きはこの4つのうちで最もカロリーが低く、粉ものの中ではダイエットに向いている食べ物と言えます。また、太る要素である糖質も低い数値となっています。
住吉彩
管理栄養士
たこ焼きは低カロリーですが、他の粉もの料理に比べてキャベツなどの食物繊維が少ないのが難点です。そのため付け合わせに一緒にキャベツサラダなどをプラスすると良いでしょう。
たこ焼き（8個）のカロリーを消費するのに必要な運動量は？
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 119分 |
| ジョギング | 72分 |
| 自転車 | 45分 |
| ストレッチ | 143分 |
| 階段登り | 40分 |
| 掃除機かけ | 102分 |
たこ焼きを食べた後、カロリーを消費するにはどのくらいの運動が必要なのでしょうか。食後のダイエットを意識している人の参考になる運動時間の目安を紹介します。
ウォーキングやジョギングなど、比較的しやすい運動でも1時間以上かけてカロリーを消費する必要があることがわかります。運動してカロリーを消費するよりも、たこ焼き自体のカロリーオフに努めてみましょう。