オートミールの腹持ちが悪いは嘘！理由やお腹にたまる食べ方・レシピを紹介！
【管理栄養士監修】オートミールは腹持ちがいいか・悪いかどっちでしょうか？今回は、オートミールの腹持ちがいい理由や、どれくらい腹持ちするのか口コミとともに紹介します。オートミールの腹持ちのいいレシピも紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
口コミによると、朝食にオートミールを食べると午後まで空腹を感じない人がほとんどです。食べる量にもよりますが、オートミールを食べてから3時間から5時間ほどは空腹を感じにくくなるようです。オートミールを食べると腹持ちが良くなるため、無理なくダイエットを続けられるでしょう。
オートミールの腹持ちが良いレシピ
オートミールは様々なレシピに応用できるので、麦の味が苦手な人やオートミールをより美味しく食べたい人はアレンジして食べるのがおすすめです。ここでは、腹持ちが良いオートミールのおすすめのレシピを3つ紹介します。
①お好み焼き
オートミールをランチに食べるなら、お好み焼きに調理するのがおすすめです。オートミールとキャベツをベースに様々な具材を使っているため、腹持ちがよくなる一品です。具材に豚肉や小エビなどを加えると、栄養価も高まります。
②パンケーキ
朝食やおやつにおすすめなのが、オートミールを使ったパンケーキです。卵に酢と油を入れてしっかり混ぜることで、ベーキングパウダーがなくても柔らかく仕上がります。果物やヨーグルトを添えれば、腹持ちだけでなく栄養バランスもよくなります。
③オートミールのヨーグルト和え
オールブランとオートミールなどをヨーグルトや豆乳に混ぜて作る、食べ応えのあるメニューです。シナモンやカルダモンの香りや、バナナやナッツなどの食感も楽しめます。具材を混ぜて30分ほど冷蔵庫で寝かせると、オートミールが水分を吸って食べ応えが増します。
（＊オートミールとヨーグルトを使ったレシピについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
オートミールの腹持ちが良い商品のおすすめ
最近は様々な種類のオートミールが発売されているので、どれを買ったらいいか迷うこともあるかもしれません。ここでは腹持ちのよいオートミールのおすすめの商品を2つ紹介するので、参考にしてみてください。
（＊オートミールのコスパランキングについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）