ナッツで太る・太らないは食べ方次第！ダイエット効果や食べ過ぎの注意点など紹介！

ナッツは塩で味付けされていることも多く、食べ方次第で塩分の取りすぎになる場合も少なくありません。塩分を取りすぎるとむくみの原因になり、太りやすくなってしまうので、ナッツを食べるときは無縁の商品を選ぶことが大切です。また、油で揚げたりバターで味付けしているものも脂質やカロリーの取りすぎになるので避けましょう。

ナッツに含まれている不飽和脂肪酸はダイエットにおすすめですが、加工する際に使われている油は太りやすいものが多いので、素焼きのナッツを選ぶのがおすすめです。

ダイエット中の間食は適度に栄養を補う役割があり、200kcal以内で納めるのが良いといわれています。これをナッツで考えると25g程度になるので、おやつや間食に取り入れるときは25g以内におさえるようにしましょう。25gはアーモンドの個数で換算すると、20～25粒程度の量です。（※11）

ナッツは不飽和脂肪酸やビタミンを多く含み、ダイエットにもよい食品ですが食べ方や選び方次第で太ることもあります。ここではダイエット向きのナッツの商品を紹介するので、ダイエット中にナッツを取り入れるときの参考にしてください。

ビタミン他タンパク質が豊富なアーモンドに不飽和脂肪酸が豊富なくるみを加えたミックスナッツです。素焼き、無縁の商品で無駄なカロリー摂取も防げます。（※12）

コスパのよいアーモンドの大袋で、毎日ナッツを取り入れたい人におすすめです。ビタミンEが豊富なアーモンドを毎日手軽に食事に取り入れたい人におすすめで、ヨーグルトやサラダのトッピングに使えます。

ダイエット中で糖質も制限したい人におすすめの低糖質ナッツで、不飽和脂肪酸が豊富なくるみやアーモンド、ヘーゼルナッツなどが入っています。ラカントなどで味付けしてあるので、素焼きのナッツでは物足りない人にも向いています。

ナッツは健康によい食物繊維などの栄養素が豊富で、ダイエットにもおすすめの食品です。しかし食べ方や選び方を間違えると太りやすくなるため、注意が必要です。紹介したダイエット向きの食べ方を参考に、健康的なダイエットにナッツを取り入れてみてください。