ラムネのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット中の食べ方など紹介！
【管理栄養士監修】ラムネのカロリー・糖質を知っていますか？今回は、森永製菓のラムネのカロリー・糖質を他のお菓子・商品や〈1個・1粒・大粒1つ〉別にも比較しながら紹介します。ラムネのダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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森永のラムネのカロリー・糖質は？
ラムネのなかでも森永のラムネは昔から親しまれていますが、カロリーや糖質はどのくらいの数値があるのでしょうか。森永のラムネのカロリーおよび糖質を、クッピーラムネなどの他のラムネやお菓子と比較しながら解説します。
森永のラムネのカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| ラムネ（1本:29g） | 108kcal | 26.2g | 5％ |
| ラムネ（1粒:0.7g） | 3kcal | 0.6g | 0％ |
| 大粒ラムネ（1粒:1g） | 4kcal | 0.9g | 0％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は森永製菓の公式データを参照しています
森永ラムネには小粒のラムネのほかに粒が大きい大粒ラムネの2種類があり、小粒のラムネよりも大粒ラムネのほうが大きい分カロリーや糖質も高いのが特徴です。どちらの森永ラムネもカロリーはそれほど高くはありませんが、ブドウ糖が主成分であるため糖質の占める割合は高いことが分かります。（※1）
森永のラムネのカロリー・糖質を他のお菓子と比較
| 1個・1粒あたり | カロリー | 糖質 |
| 森永ラムネ（0.7g） | 3kcal | 0.6g |
| クッピーラムネ（0.4g） | 1.5kcal | 0.4g |
| ハイチュウ（4.6g） | 19kcal | 3.8g |
| ミルクキャラメル（4.9g） | 21kcal | 3.8g |
| カンロ飴（7.2ｇ） | 28.1kcal | 7g |
ラムネは1粒あたりの重さも少ないため、飴やキャラメルに比べるとカロリーも低く、糖質量も少ないです。そのため、ダイエット中でも気兼ねなく食べられるお菓子と言えます。しかし、食べ過ぎてしまうとカロリーや糖質を摂り過ぎてしまうこともあるため、注意が必要です。（※2、3、4、5）
ラムネ【商品別】のカロリーは？
| メーカー | 商品（1袋） | カロリー |
| カクダイ製菓 | クッピーラムネ（10g） | 39kcal |
| コリス株式会社 | フエラムネ（22g） | 83kcal |
| 森永製菓 | 森永ラムネ（29g） | 108kcal |
| 明治株式会社 | ヨーグレット（28g） | 111kcal |
| ノーベル製菓 | まんまるラムネ（80g） | 283kcal |
1袋あたりでは、昔ながらのラムネ菓子であるクッピーラムネのカロリーが最も低いことが分かります。しかし、g単位では各商品のカロリーに大差はありません。ただし、容量が大きいラムネは食べ過ぎる恐れがあるため、ダイエット中はクッピーラムネやフエラムネ、森永ラムネのような容量が少ないものを選ぶのがおすすめです。（※6、7）
ラムネの太りにくい食べ方は？
ダイエット中にラムネを食べる際には、どのような点に気を付けたらよいのでしょうか。ここからは、ラムネの太りにくい食べ方についてご紹介します。（※8）
①夜に食べないこと
ラムネを食べる際は、夜の時間帯は避けた方が無難です。夜に食べると太るといった説は、人間の細胞内に存在するBMAL-1と呼ばれるたんぱく質に関連しています。このBMAL-1には脂肪を蓄える働きがあり、夜中の2時頃に最も多く分泌されるのが特徴です。そのため、夜に食事を摂ると体に脂肪が付きやすくなります。
BMAL-1の分泌量は昼間の時間帯に少なくなり、午後2時から3時頃に最小値になる性質があるため、この時間帯にラムネなどの食べ物を食べても太りにくくなると言われています。ダイエット中にラムネを食べる場合は、夜は避けて昼間の時間帯に食べるように心がけてください。（※9）
平島さゆり
管理栄養士
ブドウ糖の過剰摂取は、肥満を引き起こし、インスリンの分泌量が減ったり、効きが悪くなったりして高血糖値状態が続き糖尿病の引き金となってしまいます。毎日、継続的に摂られることは、お控えくださいね！