くるみパンのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方なども紹介！
【管理栄養士監修】くるみパンのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、くるみパンのカロリー・糖質量を〈あんぱん・レーズン胡桃パン〉などや〈店別〉に比較しながら紹介します。くるみパンのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのヘルシーな食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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くるみパンのカロリー・糖質量は？
コリコリした食感が楽しめるくるみパンですが、カロリーや糖質量は高いのでしょうか？ダイエット中はパンを控えているという方も多いでしょう。くるみパンはダイエットに向いているのかどうか、カロリー・糖質量とともに紹介します。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
くるみパン（100g・1個）のカロリー・糖質量
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| くるみパン（100g） | 319kcal | 34.8g | 14.5％ |
| くるみパン（1個:60g） | 188kcal | 20.5g | 8.5％ |
くるみパン1個の重さはは平均60g程度で、カロリーは約200kcalです。1日のカロリー摂取量に占める割合は8.5％とそこまで多くないように感じます。しかし小麦粉を使用しているため、糖質量は20.5gと高くなっています。ダイエット中の方や糖質制限中の方は特に、食べ過ぎには注意が必要です。
くるみパンのカロリー・糖質量を他の菓子パン類と比較
| カロリー | 糖質 | |
| あんぱん | 218kcal | 38.1g |
| レーズンクルミパン | 211kcal | 30.3g |
| くるみパン | 188kcal | 20.5g |
| レーズンパン | 161kcal | 29.3g |
| 食パン | 158kcal | 26.6g |
くるみパンのカロリー・糖質量を他の菓子パン類と比較してみると、くるみパンはほぼ中間にあることが分かります。あんこやレーズンが入ると、その分カロリーが高くなっており、食パンなどシンプルな味のパンは、パン類の中でも低カロリーです。
くるみパンとレーズンパンを比べると、レーズンパンのほうがカロリーも脂質も低いですが、これは、くるみは脂質が高く、その分カロリーも高くなっているのが理由となっています。
（＊高カロリーなパンの種類について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
くるみパンのカロリーを【商品別】に比較
| 店名 | カロリー |
| セブンイレブン（30g） | 89kcal |
| ファミマ | 293kcal |
| 神戸屋 | 190kcal |
| コストコ（60～70g） | 270kcal |
| アルデルセン（100g） | 344kcal |
くるみパン（1個）のカロリーを商品別で比べてみました。セブンイレブンは小さめの30gのくるみパンが1袋に4つ入っているため、1つ分のカロリーは低くなっています。何個かに分けられているものは、1回にすべて食べきらなくてもいいので、食べ過ぎの防止にもなりますね。
1個の大きさが大きかったり、上に砂糖がかかっているようなものはカロリーが高くなっています。できるだけ小さく、シンプルなくるみパンを選ぶようにしましょう。
くるみパン（1個）のカロリーを消費するのに必要な運動量は？
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 71分 |
| ジョギング | 43分 |
| 自転車 | 27分 |
| ストレッチ | 85分 |
| 階段登り | 24分 |
| 掃除機かけ | 61分 |
くるみパン1個188kcalを消費するのに必要な運動の時間です。ウォーキングだと1時間以上も歩かなければくるみパン一つを消化することはできません。普段から、エレベーターではなく階段を使ったり、早歩きで歩くなどできることを心がけましょう。
くるみパンの「胡桃」にあるダイエット効果とは？
くるみパンは高糖質ですが、食べ過ぎない程度に食事として摂れば太ることは無さそうです。続いて、そんなくるみパンに期待出来るダイエット効果についても見ていきましょう。