お好み焼きのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きのカロリーオフする方法7選を紹介！
【管理栄養士監修】お好み焼きのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、お好み焼きのカロリー・糖質量を焼きそばなどと比較しながら紹介します。お好み焼きのカロリーを消費するのに必要な運動量や、〈おからパウダーお好み焼き〉など、ダイエット向きのカロリーカットできる食べ方・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
Twitter 管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう！よろしくお願いします。
目次
- お好み焼きのカロリー・糖質量は？
- お好み焼き1枚（広島風・関西風）のカロリー・糖質量
- お好み焼きのカロリー・糖質量を焼きそばなどと比較
- お好み焼き（1枚）のカロリーを消費するのに必要な運動量は？
- お好み焼きのダイエット向きにカロリーオフする方法
- ①麺をしらたきに変える
- ②具材をキャベツのみにする
- ③ソース・マヨネーズを控える
- ④トッピングに注意する
- ⑤ベーキングパウダーを入れる
- ⑥豆腐を入れてボリュームアップする
- ⑦小麦粉をおからパウダーに変える
- ⑧肉を魚肉ソーセージに変える
- お好み焼きのヘルシーなアレンジレシピ
- ①豆腐入りお好み焼き（578kcal）
- ②おからパウダーお好み焼き（459kcal）
- お好み焼きをカロリーオフして食べよう
お好み焼きのヘルシーなアレンジレシピ
お好み焼きは小麦粉や様々な具材でカロリー・糖質量ともに高くなりがちです。ダイエット中や糖質制限中にヘルシーに食べられるレシピを紹介します。
①豆腐入りお好み焼き（578kcal）
前述のとおり、豆腐でかさ増ししたお好み焼きはカロリーが約30％カット、糖質は約50％カットになります。カロリー・糖質ともに減らして食べたいという人におすすめです。
②おからパウダーお好み焼き（459kcal）
お好み焼きの糖質の大部分を占める小麦粉をおからパウダーで代用したお好み焼きです。小麦粉の糖質量が100gあたり73.4gなのに対し、おからパウダーは8.7gです。糖質制限中はおからパウダーを利用した料理がおすすめです。
お好み焼きをカロリーオフして食べよう
カロリー・糖質量ともに高いお好み焼きですが、具材やトッピング、粉の工夫などでカロリーオフ、糖質量オフができることが分かりました。お気に入りのアレンジレシピを探して、ダイエット中も美味しくお好み焼きを食べましょう。