あんぱんのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方なども紹介！
【管理栄養士監修】あんぱんのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、あんぱんのカロリー・糖質を他の菓子パンや〈ヤマザキ・木村屋・セブンイレブン〉など店の商品別に比較しながら紹介します。あんぱんのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
木村屋
| 商品名 | カロリー |
| 酒種あんぱん 小倉（つぶあん） | 155kcal |
| 酒種あんぱん けし | 141kcl |
| 酒種あんぱん 白 | 137kcal |
| 酒種あんぱん 桜（こしあん） | 135kcal |
| 酒種あんぱん うぐいす | 134kcal |
あんぱん発祥の店、木村屋のあんぱんは中のあんのバリエーションが豊富です。山崎パンに比べて1個のサイズが小さいため、全体的に150kcal前後と、カロリー・糖質量も控えめになっています。（※5）
セブンイレブン・ローソンなどコンビニ各社
| コンビニ名 | 商品名 | カロリー |
| セブンイレブン | しっとり食感のつぶあんぱん | 333kcal |
| ファミリーマート | 北海道小豆のつぶあんぱん | 293kcl |
| ローソン | マチノパン あんこ天国 | 287kcal |
| ミニストップ | じっくり熟成生地 つぶあんぱん | 322kcal |
セブンイレブン・ファミリーマートなどコンビニ各社のあんぱんのカロリーを比較してみました。セブンイレブンが一番高カロリーとなっていますが、だいたい280〜330kcalの間に収まっていることがわかります。間食のカロリーの目安が200kcalとされているので、1個まるごとおやつに食べるのは若干カロリー過多ですね。
あんぱんの栄養価や効能は？ダイエット効果あり？
あんぱんはカロリーや糖質が高いために太る原因になりそうですが、ダイエット効果もあるというのは本当なのでしょうか？あんぱんに含まれる栄養や効能も合わせて紹介します。
①食物繊維｜整腸効果
| 含有量(100g) | 1日の摂取量の目安 | 1日の摂取量に占める割合 |
| 2.7g | 20g | 14% |
あんぱんのあんの元となる小豆には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は大腸内でビフィズス菌等の善玉菌の餌になって腸を整える効果があるため、便秘の解消や大腸がんの予防に効果が期待できるでしょう。またブドウ糖の吸収を抑え、血糖値の上昇をゆるやかにするため糖尿病や肥満の防止につながると言われています。（※2）
②ポリフェノール｜アンチエイジング
小豆には赤ワインの1.5倍～2倍のポリフェノールも含まれています。カテキンなどのポリフェノールは抗酸化力が非常に高いため、がん、生活習慣病やアンチエイジングに効果があると言われています。1日の摂取量の目安は定められていませんが、美容が気になる方は積極的に摂取すると良いでしょう。
また小豆に含まれるアズキポリフェノールには腸内で糖を吸収する酵素の働きを抑え、血糖値の上昇を抑える効果もあるという実験結果もあり、ダイエットにもつながります。（※3）
③サポニン｜脂肪蓄積を抑制
小豆に含まれるサポニンにはブドウ糖が腸で吸収された後に脂肪酸と結合するのを防いで、脂肪の蓄積を予防する効果があります。またサポニンが持っている利尿作用により体のむくみも解消してくれます。さらにポリフェノールと同様に抗酸化力も持つため、老化の予防にも効果があります。
サポニンの1日の摂取量の目安は定められていませんが、肥満が気になる方は積極的に摂取すると良いでしょう。（※6）
竹本友里恵
管理栄養士
粒あんとこしあんの違いはご存知ですか？主な違いは、皮があるか皮を取り除いた実の部分のみを使用してるかの違いですが、栄養素的には粒あんにはポリフェノール、こしあんには鉄分が豊富に含まれています。これは、小豆の皮にはポリフェノールなどの抗酸化作用のある色素成分が多く、実となる部分には皮を取り除いてるので鉄分がギュッと詰まっていることによります。コーヒーや緑茶にもポリフェノールが入っているので、一緒に摂取することで相乗効果があります。
あんぱんのダイエット向きの太りにくい食べ方は？
あんぱんにはダイエットやアンチエイジングに効果的な栄養素が含まれていることが分かりました。ここではあんぱんのダイエット向きの食べ方について見て行きましょう。