あんぱんのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方なども紹介！
【管理栄養士監修】あんぱんのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、あんぱんのカロリー・糖質を他の菓子パンや〈ヤマザキ・木村屋・セブンイレブン〉など店の商品別に比較しながら紹介します。あんぱんのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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あんぱんのカロリー・糖質量は？
高カロリーで太るイメージがあるあんぱんですが、実際のカロリーや糖質量を知っていますか？他の菓子パンとも比較しながら紹介します。
※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量は日本食品標準成分表を参考にしています。（※1）
あんぱん（1個）のカロリー・糖質量
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| あんぱん（1個:80g） | 226kcal | 41g | 10％ |
| あんぱん（薄皮） | 210kcal | 43g | 10％ |
あんぱん1個当たりのカロリーはご飯1杯（140g）とほぼ同じです。薄皮の方がカロリー・糖質ともにやや低くなっています。
あんぱんのカロリー・糖質量を他の菓子パン類と比較
| 1個あたり | カロリー | 糖質 |
| クリームパン | 280kcal | 38g |
| メロンパン | 276kcal | 47.2g |
| 揚げパン | 253kcal | 29.1g |
| あんぱん | 226kcal | 41g |
| 食パン | 158kcal | 28.0g |
| コッペパン | 133kcal | 24.6g |
| あんドーナツ | 399kcal | 74.5g |
シンプルなコッペパンはカロリー・糖質量ともに他の菓子パンに比べて1番低くなっている一方、揚げパンは油で揚げている分、カロリーが高めです。最もカロリーが高いのはクリームパンですが、クリームのカロリーに加えて、あんぱんと同様に、パンの部分も甘めにしてあることでカロリーがより高くなっています。
ただし、あんぱんはクリームパンに比べて、中のあんに糖質がたくさん含まれているため、糖質量は最も高くなっています。
（＊高カロリーな菓子パンについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
あんぱん（1個）のカロリーを消費するのに必要な運動量は？
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 85分 |
| ジョギング | 51分 |
| 自転車 | 32分 |
| ストレッチ | 101分 |
| 階段登り | 29分 |
| 掃除機かけ | 73分 |
※あんぱん1個（80g/226kcal）を消費するのに必要な運動量です
手軽に食べられる人気のあんぱんですが、ウォーキングで消費するには約1時間半かかります。日常生活の動きに加えて、意識的に運動する必要があるでしょう。
あんぱんの【店別】のカロリー・糖質は？
あんぱんは作っているお店によって大きさや中のあんの量などの違いがあります。店別のカロリー・糖質量を紹介します。
山崎パン
| 商品名 | カロリー | 炭水化物 |
| 高級つぶあん(栗粒入り) | 354kcal | 69.3g |
| 小倉ぱん（つぶあん） | 328kcal | 64.5g |
| 白あんぱん | 323kcal | 62.9g |
| あんぱん（こしあん） | 315kcal | 62.5g |
| うぐいすあんぱん | 301kcal | 60.1g |
| 薄皮つぶあんぱん（5個入り1個当たり） | 127kca | l 26.2g |
世界第2位の規模を誇るパンメーカー、山崎パンは時代の変化に合わせて様々なあんぱんを発売しています。カロリー順に並べると材料にこだわった栗粒入りのつぶあんを使った高級つぶあんがトップであり、「こしあん」より「つぶあん」の方がカロリー・糖質ともにやや高いのがわかります。
薄皮つぶあんぱんが、一番低カロリーになっていますが、これは1個あたりの値であり、5個食べると他の商品よりも一つ頭抜きん出て高カロリーになるので、要注意です。（※4）