菓子パンのカロリー・糖質がやばい！ダイエット向きの太りにくい食べ方など紹介！

菓子パンのカロリーや糖質は高く太るイメージがありますが、どのくらいあるのでしょうか。種類別に紹介するので、参考にして下さい。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）

菓子パンの種類別では、生地にバターをたくさん使ったクロワッサンや油で揚げたカレーパンのカロリーが高くなっています。また、糖質に関しては糖分が高いジャムやチョコ、あんこが中に入ったパンや、クッキー生地を使ったメロンパン、強力粉の量が多いベーグルなどが高くなっています。

あんぱん1個当たりの280kcalで計算

あんぱん1個のカロリーを消費するには、軽い運動なら2時間ほど、階段上りでも30分ほどかかります。カロリーの高い菓子パンを食べて摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太る原因となるので、食べすぎたと思ったら意識的に運動しましょう。買い物や通勤時に、自転車を活用するなどの方法も有効です。

菓子パンを食べると太るといわれるのはなぜでしょうか。その理由を3つ紹介します。

菓子パンの材料は小麦と砂糖がほとんどで、栄養価が非常に偏っています。菓子パンはダイエット中の時に取りたい食物繊維やタンパク質をほぼ含まない上にカロリーで糖質が高いため、太りやすい食材と言えるでしょう。

菓子パンは糖質だけでなくGI値も高い食品なので、血糖値が上がりやすいと言われています。GI値とは、食品を食べた時の血糖値の上がりやすさを示した数値です。

GI値が高いと血糖値が急上昇し、インスリンが過剰に分泌されて脂肪が作られやすくなってしまいます。砂糖がたくさん使われた菓子パンだけでなく、ベーグルなどの強力粉がたくさん使われているパンもGI値が高いので注意しましょう。

菓子パンは食物繊維が少なく糖質は吸収されやすいため、すぐにお腹がすいて過食につながる可能性があります。また、菓子パンは柔らかいので噛む回数が少なくなりがちで、満腹中枢が刺激されにくいので満腹感を得にくいといったデメリットもあります。