はんぺんのカロリー・糖質や栄養価は?ダイエット向き?健康効果や塩分など注意点も紹介!

【管理栄養士監修】はんぺんのカロリー・糖質量や栄養価を知っていますか?今回は、はんぺん(1枚・100g)のカロリー・糖質量を〈かまぼこ・さつま揚げ〉など他の練り物と比較しながら紹介します。はんぺんの栄養成分・効能や塩分など注意点にくわえ、ダイエット向きのヘルシーなレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 住吉彩
Ameba メルマガ Instagram
管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”...
Ameba メルマガ Instagram
管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”という思いから独立し、講座を主宰したり、講演、執筆、監修などを行っている。趣味は家庭菜園。万年ダイエッターを卒業するためのポイントをまとめたメルマガも配信中。

目次

  1. はんぺんのカロリー・糖質量は?
  2. はんぺん(1枚・100g)のカロリー・糖質量
  3. はんぺんのカロリー・糖質量を他の【練り物】と比較
  4. はんぺん(100g)のカロリーを消費するのに必要な運動量は?
  5. はんぺんの栄養価や効能は?ダイエット効果あり?
  6. ①タンパク質|基礎代謝の向上
  7. ②ビタミンB12|貧血予防
  8. ③リン|歯・骨の形成
  9. はんぺんを食べる際の注意点は?
  10. 食べ過ぎによる塩分の過剰摂取
  11. 油を吸ってカロリーが上がりやすい
  12. はんぺんを活用したダイエット向きレシピ
  13. ①はんぺんサラダ
  14. ②はんぺんスープ
  15. ③はんぺんハンバーグ
  16. はんぺんを活用してダイエット

はんぺんをスープに入れると、よく汁を吸いこみ手軽に美味しいスープができます。卵を加えることでたんぱく質もアップするのでおすすめです。

↓詳しい作り方・レシピはこちら↓

はんぺんのかきたまスープ | 長谷川佳子さんのレシピ【オレンジページnet】プロに教わる簡単おいしい献立レシピ

③はんぺんハンバーグ

出典:https://cookpad.com/recipe/776234

ハンバーグのタネにはんぺんを入れることで、低カロリーなハンバーグができます。豆腐ハンバーグとはまた違った食感で、カロリーを抑えてハンバーグを食べることができるのでダイエット中の方はぜひ作ってみてください。

↓詳しい作り方・レシピはこちら↓

はんぺん入り❤ハンバーグ by ゆうかりコアラ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが325万品

住吉彩

管理栄養士

はんぺんは他の練り物に比べてカロリーや脂質の量も少なく、タンパク質も多く含まれているのでダイエットにはオススメの食材といえます。しかしはんぺんは出し合油を吸収しやすい性質があることから、調理法をうまく使い分けて楽しみたいですね!

はんぺんを活用してダイエット

はんぺんには低カロリー・低糖質・低脂質で、ダイエットに良い成分も含まれているため、減量中の方や、糖質制限中の方には特におすすめの食材です。様々な味付けや調理法で、アレンジして食べることができるため、カロリーオフの工夫を実践してヘルシーに美味しくはんぺんを食べましょう!

関連する記事

×