いなり寿司のカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方など紹介！
【管理栄養士監修】いなり寿司のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、いなり寿司のカロリー・糖質量を白米や他の寿司類と比較しながら紹介します。いなり寿司のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのヘルシーな食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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いなり寿司のカロリー・糖質量は？
庶民的な寿司メニューのいなり寿司は油揚げを使うため、カロリーも高く太るのが気になります。どのくらいのカロリー・糖質量なのか調べてみました。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
いなり寿司のカロリー・糖質量
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| いなり寿司（1個） | 118kcal | 15.7g | 5% |
【材料】
・油揚げ：10 g
・かつお昆布だし：16 g
・米：16 g
・水：20 g
・酢：3.3 g
・砂糖：2.6 g
・塩：0.7 g
・ごま：1.4 g
・みりん：0.7 g
・醤油：2 g
いなり寿司は少々カロリーが高い食品のようです。ご飯と油揚げはカロリーを上げる要因ですが、少量づつでも調味料にはカロリー・糖質量の高い砂糖やゴマなどが含まれるので、結果的に高くなってしまいます。
いなり寿司のカロリー・糖質量を他の寿司類と比較
| カロリー | 糖質 | |
| 河童巻き | 171kcal | 35.9g |
| いなり寿司 | 118kcal | 15.8g |
| まぐろ（トロ） | 103.8kcal | 7.4g |
| はまち | 86kcal | 7.4g |
| マグロ（赤身） | 60kcal | 7.4g |
| いか | 53kcal | 7.4g |
比較した寿司類の中で、上位は酢飯の多い河童巻き、いなり寿司で、握り寿司は具材のカロリー順になります。糖質量も魚介類は低いので、違いはやはり酢飯の量で、多いものは糖質量も高くなります。
(＊寿司(一貫)のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)
いなり寿司のカロリーを消費するときの運動量は？
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 44分 |
| ジョギング | 26分 |
| 自転車 | 17分 |
| ストレッチ | 53分 |
| 階段登り | 15分 |
| 掃除機かけ | 38分 |
こちらは、いなり寿司1個分118kcalを消費する運動量を示したものです。日常生活の中でこなすには、無理のない運動量で太る心配はなさそうです。
いなり寿司をカロリーオフで作るには？
寿司の中ではカロリーの高めないなり寿司は、太るのが気がかりな人にとっては少しでもカロリーオフしたいところです。ダイエットに使えそうな、カロリーオフして食べる方法を考えてみましょう。
①白米・調味料の量を減らす
すぐにできるカロリーオフは、中に詰める酢飯の量を減らすことです。握りの酢飯は20gですが、いなり寿司は50gほど入るので、30～40gに減らすだけでも20～30kcalのカロリーオフになります。また、調味料を減らすことも考えられますが、塩・醤油・みりんは入れる量も少量なので、減らすとすれば砂糖ですが、2/3くらいまでなら砂糖を減らせるでしょう。