いなり寿司のカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方など紹介！
【管理栄養士監修】いなり寿司のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、いなり寿司のカロリー・糖質量を白米や他の寿司類と比較しながら紹介します。いなり寿司のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのヘルシーな食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
(＊ご飯のカロリーや糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)
②白米を入れ替える
酢飯を変える定番はそば稲荷で、20kcal以上のカロリーオフなりますが、そうめんなどでも良いでしょう。更にしらたきなどを気にならない程度に加えても効果的です。また、酢飯にカリフラワーやしらたきのみじん切り、おから・ひじき、などを適量足してもカロリーオフできますね。
③油揚げを小さくする
1個当たりの油揚げの大きさを小さくしてもカロリーオフできます。油揚げの袋ではない方を、無理のない程度に切り落とすことで、油揚げのカロリーと糖質、中に詰めるものの制限ができます。もしくは、正方形の油揚げを使い、半分にカットして使うと、通常の半分のサイズになり、詰める酢飯も少なくなるので、おおむね半分のカロリー・糖質量になりますね。
住吉彩
管理栄養士
白米を少なくした分、野菜や干ししいたけなどの具材を増やすことで、いなり寿司に含まれていなかったビタミンや食物繊維などを一緒に摂ることができます。糖質の代謝も良くなるのでダイエットに効果的です。
(＊油揚げのカロリーや糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)
いなり寿司のダイエット向きのヘルシーな食べ方は？
いなり寿司をカロリーオフで作る方法はわかりましたが、市販のいなり寿司を食べる場合はどうしたらいいでしょうか。ダイエット向きの太りにくい食べ方を紹介します。
①よく噛んで食べる
いなり寿司は食べやすいですが、よく噛んでゆっくり食べることで満腹中枢も刺激され、満腹感もおとずれます。満腹中枢が働き始めるのに20分くらいかかるようなので、ゆっくりが良いですね。口に入れやすいからと、いくつも続けて食べているうちに、気が付いたら食べ過ぎていることも有るので気を付けて下さい。（※2）
②夜食に食べない
いなり寿司は糖質と脂質、タンパク質が多い食べ物です。夜食に食べてしまうと、よほど基礎代謝の高い人でなければ食べたカロリーを消費しきれず、中性脂肪やコレステロールとして身体に蓄積されてしまいます。夜にいなり寿司を食べるなら、就寝の3時間くらい前までにしましょう。（※3）
③ガリを一緒に食べる
甘酢漬けのショウガは体内の代謝を高め、酢の効果で酢飯の糖質の分解を早めてくれます。また酢酸とショウガの食物繊維は血糖値の急上昇を抑制する効果があり、二重の意味でダイエットに効果的な役割を果たします。いなり寿司を食べるたびにガリも一緒に食べて下さいね。
住吉彩
管理栄養士
いなり寿司はひと口サイズで食べるものが多いので、気がつくと何個も口に運んでいることが多い食べ物です。手軽に食べれますがその分、噛まず「流し込むことが多くなるメニューでもあるのでしっかり噛んで消化してから食べることで胃腸への負担も減るのでダイエットにも効果的です。