ツナ缶（水煮・油煮）のカロリーや糖質は高い？油切りなどカロリーオフする方法も紹介！
【管理栄養士監修】ツナ缶のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ツナ缶【水煮（ノンオイル）・油煮】のカロリー・糖質量を〈メーカ別〉に〈鯖缶〉と比較しながら紹介します。ツナ缶のダイエット向きのカロリーオフできる食べ方・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 住吉彩
Ameba メルマガ Instagram 管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい！”...
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。
病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい！”という思いから独立し、講座を主宰したり、講演、執筆、監修などを行っている。趣味は家庭菜園。万年ダイエッターを卒業するためのポイントをまとめたメルマガも配信中。
目次
①トマトとツナのレモンじょうゆがけ（73kcal）
青じその香味と玉葱の辛味がアクセントなった、和風サラダです。オイルや余計な調味量を使わず、醤油とレモンのみで仕上げているのでとてもヘルシーです。
②豆腐と枝豆のハンバーグ（475kcal）
ひき肉の代わりに豆腐とツナ缶を使用しているので、ヘルシーなハンバーグです。一緒に混ぜ込む具材は冷蔵庫の余り物を使っても良いですね。ダイエット中のメイン料理にオススメです。
③ツナとヤーコンの梅肉和え（104kcal）
「天然のインスリン」とも言われるほど糖尿病の改善に注目を浴びているや野菜、ヤーコンとツナ缶を梅肉であえたシンプルなメニューです。
ツナ缶をカロリーオフして食べよう
ツナ自体はカロリーも低く、とてもヘルシーな食材です。また副菜からメインディッシュまで食卓を色鮮やかにしてくれるのがツナ缶の魅力の一つですね。ダイエット中に食べても安心ですが、カロリーを気にするならノンオイルの物や油切りを行い、太る原因となる油を減らしカロリーオフを目指しましょう。