カップヌードルのカロリーを味・サイズ別に調査！一番低い味やカロリーオフな食べ方を紹介！
【管理栄養士監修】カップヌードルのカロリー・糖質量を知っていますか？「今回は、カップヌードルのカロリー・糖質量を〈カレー・シーフード〉など味別や〈ミニ・ビッグ〉などサイズ別に比較しながら紹介します。カップヌードルのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのヘルシーな食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
Twitter 管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう！よろしくお願いします。
目次
⑥カップヌードル（味噌）
| カロリー | 炭水化物 | 脂質 | タンパク質 | 塩分 | |
| ミニ | 196kcal | 24.5g | 8.6g | 5.1g | 2.7g |
| 通常 | 391kcal | 47.5g | 17.9g | 9.9g | 5.2g |
⑦カップヌードル（トムヤンクン）
| カロリー | 炭水化物 | 脂質 | タンパク質 | 塩分 | |
| 通常 | 354kcal | 44.6g | 16g | 7.8g | 5g |
⑧カップヌードル（黄金鶏油|鶏塩）
| カロリー | 炭水化物 | 脂質 | タンパク質 | 塩分 | |
| 通常 | 343kcal | 43.8g | 14.6g | 9g | 4.9g |
カップヌードル（1杯）のカロリー消費に必要な運動量は？
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 132分 |
| ジョギング | 79分 |
| 自転車 | 50分 |
| ストレッチ | 158分 |
| 階段登り | 44分 |
| 掃除機かけ | 113分 |
※カップヌードル（１個）351kcalの運動量
普通サイズの基本のカップヌードルのカロリーを運動エネルギーに変えると、上記のような結果になりました。ウォーキング、ジョギング、自転車などの運動時間を見ると、単独でそれだけこなすのは少々悩む運動量です。
カップヌードルのダイエット向きのヘルシーな食べ方は？
カップヌードルのカロリーはそれほど高くはありませんが、ダイエットのために更にカロリーオフになる食べ方を工夫してみましょう。
竹本友里恵
管理栄養士
カップラーメンの賞味期限は約6ヶ月もあり、お湯を入れて数分待つだけですぐ食べれるため、常備品として考えるとコスパも良い食品です。しかし、日本人が食塩を撮り過ぎてる原因は、カップ麺・インスタントラーメンが多い事がわかりました。また、これらには塩分だけでなく、危険な食品添加物が大量に使用されています。発がん性物質であるカラメル色素や緑内障の原因物質であるグルタミン酸ナトリウムなど健康状態に危険を及ぼすものが多いことから、非常事態の時に食べる程度にしておくのが良いことがわかります。
①スープを残す
カップヌードルの麺の炭水化物量はさほど違わないので、カロリーの差はスープが原因なのでしょう。種類によってカロリーと脂質量に違いがあるので、スープに含まれているそれらの成分を残すことで、カロリーはかなり軽減でき、カレーや味噌などカロリーの高いものほど、効果が高くなります。