芋焼酎のカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット中の飲み方を紹介!

芋焼酎のカロリー・糖質を知っていますか?飲んでも太らないは嘘でしょうか?今回は、芋焼酎のカロリー・糖質を他のお酒や〈麦・米〉など焼酎の種類と比較して、芋焼酎はダイエット向きなのかや飲んで太る時の原因を紹介します。芋焼酎の太りにくい飲み方やダイエットにおすすめの銘柄も紹介するので、参考にしてくださいね。

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目次

  1. 芋焼酎のカロリー・糖質は?飲んだら太る?太らない?
  2. 芋焼酎のカロリー・糖質
  3. 芋焼酎のカロリー・糖質を他の種類の焼酎と比較
  4. 芋焼酎のカロリー・糖質を他のお酒と比較
  5. 芋焼酎(1杯)のカロリー消費に必要な運動量
  6. 結局、芋焼酎はダイエット向きのお酒?どんな効果がある?
  7. ①エンプティカロリー
  8. ②血行促進
  9. ③血糖値の上昇が緩やか
  10. 芋焼酎を飲んで太る時の原因は?
  11. ①一緒に食べるおつまみのカロリー・糖質が高い
  12. ②カロリー・糖質の高い割り材で飲んでいる
  13. ③飲み過ぎている
  14. 芋焼酎のダイエット向きな太りにくい飲み方は?
  15. ①夜寝る3時間前までに飲む
  16. ②アルコール度数低めの銘柄を選ぶ
  17. ③水・お湯割りで飲む
  18. 芋焼酎のダイエットにおすすめの銘柄3選を紹介
  19. ①魔王(3498円)
  20. ②白霧島(1016円)
  21. ③白波(1630円)
  22. 芋焼酎のカロリー・糖質に気をつけよう

芋焼酎のカロリー・糖質は?飲んだら太る?太らない?

芋焼酎は全国にたくさんの種類があり、その中でも黒霧島は広く知られている芋焼酎です。芋焼酎はヘルシーで太らないと言われることがありますが、そのカロリーや糖質はどうでしょうか。まずは芋焼酎のカロリー・糖質を紹介します。

芋焼酎のカロリー・糖質

1杯あたり カロリー 糖質
芋焼酎(200ml) 292kcal 0g
ご飯(170g) 286kcal 63g
そば(260g) 296kcal 54g
ぶりの刺身(110g) 290kcal 0.3g
ハンバーグ(120g) 270kcal 15g
鶏のから揚げ(100g) 290kcal 4g

芋焼酎のカロリーと、他の同程度のカロリーの料理名を挙げてみました。芋焼酎200ml、292kcalは、25度の黒霧島とほぼ同じカロリーとなります。ご飯170gはご飯茶碗におおよそ中盛り程度、鶏のから揚げならおおよそ2.5個分です。このことから、芋焼酎は糖質は低いものの、カロリーは高いと言えます。

芋焼酎のカロリー・糖質を他の種類の焼酎と比較

100mlあたり カロリー 糖質
芋焼酎 146kcal 0g
麦焼酎 146kcal 0g
米焼酎 146kcal 0g
栗焼酎 146kcal 0g
蕎麦焼酎 150kcal 0g
甲類焼酎 206kcal 0g

芋焼酎と他の焼酎類を表にしてみました。焼酎は甲種と乙種に分けられ、乙種の方が低カロリーとなります。また、甲種はチューハイにして楽しむお酒でもあるため、カロリーや糖質の高い割材を使うとさらにカロリーは上乗せされるので注意が必要です。

芋焼酎のカロリー・糖質を他のお酒と比較

100mlあたり カロリー 糖質
芋焼酎 146kcal 0g
ビール 40kcal 3g
ワイン 73kcal 2g
日本酒 109kcal 5g
ブランデー 237kcal 0g
ウイスキー 237kcal 0g

芋焼酎と他のお酒のカロリーと糖質は、上記のようになりました。これは100mlに対しての量ですが、ビールやワインなどはカロリーは芋焼酎よりも低いようです。ただしアルコール度数は芋焼酎よりも低く、ビールはジョッキで飲むことが多いことから、結果的に芋焼酎よりも摂取カロリーが高くなる可能性があります。

芋焼酎(1杯)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 154分
ジョギング 93分
自転車 58分
ストレッチ 185分
階段登り 52分
掃除機かけ 132分

芋焼酎を200ml飲んだ時の、消費に必要な運動量は上記のようになりました。かなりの量を消費しないといけないようにも感じますが、他にも家事や入浴のほか、基礎代謝によっても消費できるので、こまめに体を動かすようにすることをおすすめします。

結局、芋焼酎はダイエット向きのお酒?どんな効果がある?

ここまで芋焼酎のカロリーと糖質を見てきましたが、結局のところ芋焼酎を飲むと痩せるのでしょうか。ここではなぜ芋焼酎が痩せると言われているのかを説明します。ダイエット中にお酒を飲みたいと思っている人は、参考にしてみてください。

①エンプティカロリー

芋焼酎のような蒸留酒は、栄養素的にはエンプティカロリーと言われています。エンプティカロリーとは、カロリーはあるのに糖質やビタミンなどの栄養がほとんど含まれていないという意味で、確かに芋焼酎は比較的高カロリーの割に糖質は含まれていません。

さらにアルコールのカロリーは体内に入ると真っ先に消費されるため、体に脂肪としてつきにくいと言われています。

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