コーンスープのカロリー・糖質や栄養価は？太る？ダイエット向きの食べ方・レシピなども紹介！

コーンスープは手軽な朝食のメニューとしてとても人気があります。特に冬の寒い朝には体が温まるので、日常的に飲むことも多いと思います。コーンや牛乳を使用しているため、カロリーが高そうですが、実際にコーンスープのカロリー・糖質量はどれくらいなのか見ていきましょう。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）

コーンスープは主にとうもろこしや牛乳から作られています。このとうもろこしは糖質量が高く、100gあたり20gほどの糖質を含んでいます。そのため、コーンスープも糖質量が高くなります。濃厚な味わいにするために、コーンの量を増やしたり生クリームを入れて作ると、さらに高カロリーになり、太る原因となってしまうので気を付けなければなりません。

上記はスープ100ml（粉末20g）のカロリー・糖質量を比較したものです。とうもろこしやかぼちゃは糖質が多く含まれているので、玉ねぎやトマト、わかめなどを使う他のスープと比べると、カロリー・糖質ともに高くなってしまいます。

お湯を入れるだけの粉末スープにもさまざまな種類がありますが、カロリーのことを考えると、コーンスープを食べ続けるよりは、他のスープと交互に食卓に出した方が良さそうです。

コーンスープはインスタントの粉末だけでなく、パックの液体や自動販売機の缶などでも売られています。ファミリーレストランやコンビニエンスストアでも取り扱いのある店がほとんどです。商品や店によってカロリー・糖質量にどれくらいの違いがあるのか紹介していきます。

粉末、液状、缶と形の違うコーンスープ1食あたりのカロリー・糖質を比較しました。粉末、缶はどれも100kcal未満とそこまで高くありません。手軽に食べられ保存も効くので間食などにも良いでしょう。ポッカの粉末は他社に比べやや高いですが、商品名に濃厚とあるのでコーンや乳製品の割合が高そうです。

スジャータの液状の商品は群を抜いてカロリーが高いという結果でした。乳製品や他の調味料が多いからか、粉末のものより、濃厚で本格的なコーンスープの味を楽しめます。パックに入っているので好きなだけカップに注いで飲むことができますが、カロリーの摂りすぎにならないよう注ぐ量には注意しましょう。

上記は1食あたりのコーンスープのカロリー・糖質量を比べたものです。内容量が違うので単純に比較はできませんが、提供する店によってカロリーが大きく違うことが分かります。缶や粉末のものと比べ、カロリーが高い傾向にありますが、各社とうもろこしや生クリームの分量にこだわり、商品開発をしていることが伺えます。

一番カロリーが高いのはサイゼリアでしたが、その分濃厚で美味しいコーンスープを楽しめますし、ダイエット中で抵抗がある場合は、比較的カロリーの低いデニーズかローソンのマチカフェを利用するのが良いでしょう。