フライドポテトのカロリー・糖質は高い？店・サイズ別に比較！カロリーオフする方法も紹介！
【管理栄養士監修】フライドポテトのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、フライドポテトのカロリー・糖質量を他のポテト料理と比較しながら紹介します。フライドポテトのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのカロリーオフする方法に加え、〈塩分・脂質〉など注意点も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
③オーブン焼きにする
フライドポテトのカロリーが高くなる一番の原因は油です。その油を減らすためには、油を極力使わずにオーブンで焼くことも有効です。油で揚げることが脂質の摂取につながり、太る原因につながります。カットしたじゃがいもに油をスプレー式にふりかけて、オーブン焼きにすれば、通常のおよそ3分の1のカロリーに抑えることが可能です。
皮付きのまま食べると食感も高まり、よく噛むことで食欲を抑えることにもつながります。
フライドポテトを食べる際に注意すべきことは？
食べ出したら止まらなくなってしまうフライドポテトですが、健康上に問題がないか気になりますよね。フライドポテトを食べる際に気をつけたいポイントを紹介します。
塩分・脂質の過剰摂取
お店によっても違いますが、フライドポテトMサイズあたりおよそ1gの塩分があります。これは1日の摂取量の約1/6です。食塩の多い食事は食欲を増すだけでなく、高血圧、むくみなどの要因にもなります。また、脂質が増えることで体重増加にもつながり生活習慣病のリスクも高まります。
深山明子
管理栄養士
「塩なし」を注文すると、対応して下さるお店もあります。塩分が気になる方は、塩なしが可能かどうか注文時に確認して、お願いしてみてはいかがでしょうか。
フライドポテトをカロリーオフして食べよう
ファストフードやコンビニなど食べる機会の多いフライドポテトですが、ポイントを抑えればカロリーオフして食べることができます。手作りするのは面倒な場合は、皮付きや大きめのポテトを選ぶなどして外食でもカロリーオフして楽しんでくださいね。