フライドポテトのカロリー・糖質は高い?店・サイズ別に比較!カロリーオフする方法も紹介!

【管理栄養士監修】フライドポテトのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、フライドポテトのカロリー・糖質量を他のポテト料理と比較しながら紹介します。フライドポテトのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのカロリーオフする方法に加え、〈塩分・脂質〉など注意点も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 深山明子
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管理栄養士。社員食堂、特別養護老人ホーム、保育園での調理、献立作成、栄養管理業務等を経験。現在は、コラム執筆活動をメインとしながら、...
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管理栄養士。社員食堂、特別養護老人ホーム、保育園での調理、献立作成、栄養管理業務等を経験。現在は、コラム執筆活動をメインとしながら、減塩生活を送る方や、そのご家族のサポートを目的として、SNSにて減塩レシピを公開中です。

目次

  1. フライドポテトのカロリー・糖質量は高い?
  2. フライドポテト(100g・1本)のカロリー・糖質量
  3. フライドポテト(100g)のカロリー・糖質量を他のポテト料理と比較
  4. フライドポテト(100g)のカロリー消費に必要な運動量
  5. フライドポテトの【店・サイズ(S/M/L)別】のカロリー
  6. ①マクドナルド
  7. ②ケンタッキー
  8. ③ロッテリア
  9. ④モスバーガー
  10. ⑤コンビニ(セブン・ファミマなど)
  11. フライドポテトをカロリーオフできる方法は?
  12. ①油をしっかり切る
  13. ②油に触れる表面積を少なくする
  14. ③オーブン焼きにする
  15. フライドポテトを食べる際に注意すべきことは?
  16. 塩分・脂質の過剰摂取
  17. フライドポテトをカロリーオフして食べよう

フライドポテトのカロリー・糖質量は高い?

ファストフードに行くと、ハンバーガーと一緒についつい食べてしまうのがフライドポテトです。ダイエットに不向きと言われるフライドポテトですが、カロリーや糖質はどうなのでしょうか。

フライドポテト(100g・1本)のカロリー・糖質量

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
フライドポテト(1本:4g) 9.5kcal 1.2g 0.4g 0.5%
フライドポテト(100g) 237kcal 29.3g 9.8g 11%
じゃがいも(100g) 76kcal 8.4g 0.1g 4%

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1)

生のじゃがいもが100gあたり76kcal、糖質は8.4gなのでフライドポテトはカロリーや糖質、脂質が大幅に増えていることがわかります。フライドポテトは太る、ダイエットに不向きと言われる理由です。

フライドポテト(100g)のカロリー・糖質量を他のポテト料理と比較

100gあたり カロリー 糖質
フライドポテト 237kcal 29.3g
ハッシュドポテト 148kcal 17g
じゃがバタ 118kcal 16g

同じ油で揚げているハッシュドポテトより、フライドポテトの方がより高カロリーとなっています。これは、フライドポテトがハッシュドポテトと異なり、1本1本別れているため表面積が広く、より多くの油を吸収してしまうのが理由です。

また、バターを使用しているじゃがバタよりもはるかに高カロリーで、フライドポテトのカロリーがいかに高いかがわかります。これに、じゃがいも自体の糖質の高さも相まって、フライドポテトは太りやすい食べ物となっています。

フライドポテト(100g)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 89分
ジョギング 54分
自転車 34分
ストレッチ 107分
階段登り 30分

※100g:237kcalを消費するのに必要な有酸素運動の時間です。

S〜Mサイズ1個を消費するのにジョギングだと54分も必要です。ちょっとしたおやつに食べるには注意が必要でしょう。すぐにカロリーオーバーになり、太る要因になる可能性が高いです。

フライドポテトの【店・サイズ(S/M/L)別】のカロリー

フライドポテトと言っても、大きさや形はそれぞれのお店によって変わってきます。人気のファストフード店別に気になるカロリーを調べてみました。

①マクドナルド

カロリー
Sサイズ 225kcal
Mサイズ 410kcal
Lサイズ 517kcal

Mサイズ135gあたり約410kcalと、フライドポテトのなかでもカロリーは高めですね。塩分もしっかりときいて、サクサク食感は美味しいですが、食べ過ぎには気を付けましょう。(※2)

(*フライドポテトなどマックのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

マクドナルドのカロリー・糖質一覧表【低い順】ダイエット中もOKなメニューを紹介!

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