フライドポテトのカロリー・糖質は高い？店・サイズ別に比較！カロリーオフする方法も紹介！
【管理栄養士監修】フライドポテトのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、フライドポテトのカロリー・糖質量を他のポテト料理と比較しながら紹介します。フライドポテトのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのカロリーオフする方法に加え、〈塩分・脂質〉など注意点も紹介するので、参考にしてくださいね。
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フライドポテトのカロリー・糖質量は高い？
ファストフードに行くと、ハンバーガーと一緒についつい食べてしまうのがフライドポテトです。ダイエットに不向きと言われるフライドポテトですが、カロリーや糖質はどうなのでしょうか。
フライドポテト（100g・1本）のカロリー・糖質量
| カロリー | 糖質 | 脂質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| フライドポテト（1本:4g） | 9.5kcal | 1.2g | 0.4g | 0.5％ |
| フライドポテト（100g） | 237kcal | 29.3g | 9.8g | 11％ |
| じゃがいも（100g） | 76kcal | 8.4g | 0.1g | 4％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
生のじゃがいもが100gあたり76kcal、糖質は8.4gなのでフライドポテトはカロリーや糖質、脂質が大幅に増えていることがわかります。フライドポテトは太る、ダイエットに不向きと言われる理由です。
フライドポテト（100g）のカロリー・糖質量を他のポテト料理と比較
| 100gあたり | カロリー | 糖質 |
| フライドポテト | 237kcal | 29.3g |
| ハッシュドポテト | 148kcal | 17g |
| じゃがバタ | 118kcal | 16g |
同じ油で揚げているハッシュドポテトより、フライドポテトの方がより高カロリーとなっています。これは、フライドポテトがハッシュドポテトと異なり、1本1本別れているため表面積が広く、より多くの油を吸収してしまうのが理由です。
また、バターを使用しているじゃがバタよりもはるかに高カロリーで、フライドポテトのカロリーがいかに高いかがわかります。これに、じゃがいも自体の糖質の高さも相まって、フライドポテトは太りやすい食べ物となっています。
フライドポテト（100g）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 89分 |
| ジョギング | 54分 |
| 自転車 | 34分 |
| ストレッチ | 107分 |
| 階段登り | 30分 |
※100g：237kcalを消費するのに必要な有酸素運動の時間です。
S〜Mサイズ1個を消費するのにジョギングだと54分も必要です。ちょっとしたおやつに食べるには注意が必要でしょう。すぐにカロリーオーバーになり、太る要因になる可能性が高いです。
フライドポテトの【店・サイズ(S/M/L)別】のカロリー
フライドポテトと言っても、大きさや形はそれぞれのお店によって変わってきます。人気のファストフード店別に気になるカロリーを調べてみました。
①マクドナルド
| カロリー | |
| Sサイズ | 225kcal |
| Mサイズ | 410kcal |
| Lサイズ | 517kcal |
Mサイズ135gあたり約410kcalと、フライドポテトのなかでもカロリーは高めですね。塩分もしっかりときいて、サクサク食感は美味しいですが、食べ過ぎには気を付けましょう。（※2）
（＊フライドポテトなどマックのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）