ちくわダイエットの効果・やり方は？痩せた口コミやヘルシーレシピを紹介！

ちくわをダイエットとして食べる際にはおかずとしてはもちろんですが、おやつ代わりに食べることをおすすめします。ちくわはタンパク質が豊富に含まれていることから、食べごたえが十分で腹持ちも良くダイエット時の間食に適しているということです。

間食で甘い物やスナック菓子を食べることに比べると低カロリーで栄養も豊富であることから、おやつ代わりにちくわを食べることによってダイエット効果があると言えます。

ちくわは栄養豊富な食べ物ですが、ダイエットとして食べるには1日何本までが適量でしょうか。ちくわを食べる量は1日3本までと言われています。実は、ちくわは弾力を出すため塩分が多く使われている食品で1本あたり0.7gの塩分が含まれているのです。

1日の塩分摂取の推奨値は6g未満とされているため、ちくわ3本でも1日の塩分摂取の推奨量の1/3を超えてしまいます。塩分を摂りすぎた場合、むくみやすくなる他、高血圧や動脈硬化といった生活習慣病になるリスクが高まる恐れもあるのです。1日あたりのちくわの適正量を守ってダイエットをしましょう。（※9）

ちくわには塩分が多く含まれているため、体内から塩分を排出するのを助けてくれる食材を一緒に取り入れましょう。豆類や海藻、イモ類に豊富に含まれるカリウムには余分な塩分を体の外に排出する効果が期待できます。ちくわと一緒にカリウムを含む食べ物を取り入れることによって、体の中に余分な塩分を溜め込むことを防ぎます。（※10）

ちくわは栄養豊富で食べごたえもあることからダイエットに適しているといわれていますが、実際にちくわをダイエットで取り入れた人はダイエットに成功したのでしょうか。以下ではちくわダイエットの効果について説明します。

以下で紹介する口コミによると、ちくわのアレンジを楽しむことでダイエットに成功したようです。上手に料理の材料として活用することによって、順調にダイエットを続けることができます。ちくわはその食感や味から様々な料理に応用できるため、味や組み合わせを変えることで飽きずにダイエットできます。

ちくわには塩分が含まれていますが、それに加えて他の食事で塩分を多目に取ってしまったがために体がむくんでしまったとのことでした。塩分には水分を溜め込む働きがあるため、ダイエットに励んでいるにもかかわらずむくみによる水分増加によって体重が増えてしまったという人もいるようです。

タンパク質など体にいい成分が豊富に含まれていてダイエットに効果的と言われるちくわではありますが、ちくわダイエットには注意すべき点があるのです。以下ではちくわダイエットを行う上での注意点を説明します。