ちくわダイエットの効果・やり方は?痩せた口コミやヘルシーレシピを紹介!

ちくわダイエットを知っていますか?痩せるのでしょうか?今回は、ちくわのダイエット向きな理由・効果や、やり方を痩せた口コミとともに紹介します。ちくわダイエットの注意点や、ヘルシーレシピのおすすめも紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. ちくわはダイエット向き?太ることはないの?
  2. まずはちくわのカロリー・糖質をみてみよう
  3. ちくわがダイエット向きな理由は?効果ある?
  4. ①DHA・タンパク質が代謝をあげる
  5. ②EPAが脂肪燃焼効果を促進する
  6. ③カルシウムが脂肪吸収を抑える
  7. ④キチンキトサンが腸内環境を整える
  8. ちくわのダイエットの効果的なやり方・食べ方は?
  9. ちくわを取り入れるタイミング
  10. ちくわを食べる量は1日3本まで
  11. ちくわと一緒にカリウムを含む食材を摂取しよう
  12. ちくわダイエットは効果ある?【口コミ】
  13. ちくわダイエットで痩せた人の口コミ
  14. ちくわダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ
  15. ちくわダイエットの注意点は?
  16. ちくわの食べ過ぎによる塩分・添加物の過剰摂取に注意
  17. ちくわだけに偏りすぎずに他の食材と一緒に摂ろう
  18. ちくわダイエット向きのレシピ
  19. ①ちくわとチーズのトマトきゅうりサラダ
  20. ②ちくわの中華サラダ
  21. ③きゅうりとピーマンとちくわの焼肉たれ炒め
  22. ちくわでダイエットを成功させよう

ちくわを取り入れるタイミング

ちくわをダイエットとして食べる際にはおかずとしてはもちろんですが、おやつ代わりに食べることをおすすめします。ちくわはタンパク質が豊富に含まれていることから、食べごたえが十分で腹持ちも良くダイエット時の間食に適しているということです。

間食で甘い物やスナック菓子を食べることに比べると低カロリーで栄養も豊富であることから、おやつ代わりにちくわを食べることによってダイエット効果があると言えます。

ちくわを食べる量は1日3本まで

ちくわは栄養豊富な食べ物ですが、ダイエットとして食べるには1日何本までが適量でしょうか。ちくわを食べる量は1日3本までと言われています。実は、ちくわは弾力を出すため塩分が多く使われている食品で1本あたり0.7gの塩分が含まれているのです。

1日の塩分摂取の推奨値は6g未満とされているため、ちくわ3本でも1日の塩分摂取の推奨量の1/3を超えてしまいます。塩分を摂りすぎた場合、むくみやすくなる他、高血圧や動脈硬化といった生活習慣病になるリスクが高まる恐れもあるのです。1日あたりのちくわの適正量を守ってダイエットをしましょう。

ちくわと一緒にカリウムを含む食材を摂取しよう

ちくわには塩分が多く含まれているため、体内から塩分を排出するのを助けてくれる食材を一緒に取り入れましょう。豆類や海藻、イモ類に豊富に含まれるカリウムには余分な塩分を体の外に排出する効果が期待できます。ちくわと一緒にカリウムを含む食べ物を取り入れることによって、体の中に余分な塩分を溜め込むことを防ぎます。

ちくわダイエットは効果ある?【口コミ】

ちくわは栄養豊富で食べごたえもあることからダイエットに適しているといわれていますが、実際にちくわをダイエットで取り入れた人はダイエットに成功したのでしょうか。以下ではちくわダイエットの効果について説明します。

ちくわダイエットで痩せた人の口コミ

以下で紹介する口コミによると、ちくわのアレンジを楽しむことでダイエットに成功したようです。上手に料理の材料として活用することによって、順調にダイエットを続けることができます。ちくわはその食感や味から様々な料理に応用できるため、味や組み合わせを変えることで飽きずにダイエットできます。

(30代)

元々料理大好きであることから、手を変え品を変えちくわを活用しました。ハンバーグのひき肉を減らした分ちくわをみじん切りにしてかさ増ししたり、ちくわ飯をやっていくうちになんだか楽しくなってきました。体重は4ヶ月で4kgぐらい減りました。

(20代)

ダイエットしようと思いましたが、大幅な食事制限は無理だと思いました。そこで目をつけたのがちくわを使ったダイエットです。カレーのお肉をちくわに変えたり、すき焼きの肉を減らしてちくわを足したりしました。色々工夫してみた結果、5ヶ月で6kgもダイエットできました。

ちくわダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ

ちくわには塩分が含まれていますが、それに加えて他の食事で塩分を多目に取ってしまったがために体がむくんでしまったとのことでした。塩分には水分を溜め込む働きがあるため、ダイエットに励んでいるにもかかわらずむくみによる水分増加によって体重が増えてしまったという人もいるようです。

ゆちゃん𖤣𖥧51kg→38kg

@yuchaos_m

個人的に意外と太った食品

・添加物だらけのサラダチキン
・かにかま
・ちくわ
・加工肉
・キムチ
・チーズ
・コンビニのスープ
・インスタント食品
・ゼロカロリー食品

これやめてから倦怠してた40kg代から30kg代に落ちた。塩分って本当に溜め込む。

ぽりん@好物は柿の種 月断OG

@1969akizora

昨日はジム行ってなんだかんだと行くと頑張ってしまう。トレッドミルとエアバイクで500kcal、筋トレもいつもより頑張った。プロテインとちくわ、温玉だけの夕飯だったのに今朝は体重が1キロ増。ランチの寿司で塩分取ってるからむくんでるようです・・・今日は塩分控えめにしなければ~

ちくわダイエットの注意点は?

タンパク質など体にいい成分が豊富に含まれていてダイエットに効果的と言われるちくわではありますが、ちくわダイエットには注意すべき点があるのです。以下ではちくわダイエットを行う上での注意点を説明します。

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