生ハムダイエットの効果・やり方は?痩せた口コミや人気レシピを紹介!

生ハムダイエットを知っていますか?塩分が多く、健康に悪いイメージもありますが、太ることなく痩せるのでしょうか?今回は、生ハムのダイエット向きな理由・効果や、やり方を痩せた口コミとともに紹介します。生ハムダイエットの注意点や、レシピのおすすめも紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. 生ハムはダイエット向き?太る?
  2. 生ハムのカロリー・脂質を他の加工肉類と比較すると…?
  3. 生ハムがダイエット向きな理由は?効果ある?
  4. ①ビタミン・ミネラルが豊富
  5. ②タンパク質が豊富で低糖質
  6. ③オレイン酸による便秘解消効果もある
  7. 生ハムダイエットの効果的なやり方は?
  8. 生ハムは野菜や果物と一緒に食べよう
  9. 生ハムを食べる量は1パック(50g)まで
  10. 生ハムダイエットの注意点は?食べ過ぎは健康に悪い?
  11. 食べ過ぎによる塩分・食品添加物の過剰摂取に注意しよう
  12. 生ハムダイエットは効果ある?【口コミ】
  13. 生ハムダイエットで痩せた人の口コミ
  14. 生ハムダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ
  15. 生ハムダイエット向きのレシピ
  16. ①きゅうりの生ハム巻き
  17. ②生ハムと舞茸のチーズ炒め
  18. ③生ハムとアボカドのマリネ
  19. ④生ハムと豆のサラダ
  20. ⑤生ハムのサラダパスタ
  21. 生ハムでダイエットを成功させよう

生ハムはダイエット向き?太る?

生ハムは肉を原料としているうえに塩気も強いため食べると太るイメージがありますが、ダイエット向きの食品なのでしょうか。ここでは、生ハムのカロリーや脂質を、他の加工肉類と比較しながら紹介します。

生ハムのカロリー・脂質を他の加工肉類と比較すると…?

100gあたり カロリー 脂質
生ハム 243kcal 16.6g
ロースハム 211kcal 14.5g
ベーコン 400kcal 39.1g
ウインナー 319kcal 30.6g

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。(※1)

上記の表の生ハムの数値は促成タイプのものを、ベーコンは豚バラ肉を原料としたものを参照しています。生ハムのカロリーや脂質をほかの肉加工品と比較すると、ロースハムに次いでカロリーや脂質が低く、ヘルシーな食材であることが分かります。

脂肪分の多い豚バラ肉を使って作られたベーコンやウインナーは、高カロリーで脂質も高く、脂質は生ハムの倍以上もの数値です。生ハムは塩気が強く一度に100gを食べる機会は少ないため、おかずに生ハムを少量取り入れる程度であれば、カロリーや脂質の摂り過ぎによって太ることは考えにくいでしょう。

生ハムがダイエット向きな理由は?効果ある?

生ハムはほかの肉加工品よりもカロリーが低く脂質も少ない食材ですが、それだけでダイエット向きの食材と言えるのでしょうか。ここでは、生ハムがダイエット向きの食材である理由や、生ハムダイエットの効果について、含まれている栄養素を交えながら紹介します。

①ビタミン・ミネラルが豊富

生ハムは脂質やタンパク質のほか、ミネラルやビタミン類も豊富で栄養価が高い食品です。生ハムに含まれるビタミンB1は、糖質をエネルギーに変換してダイエット効果を高める働きがあります。さらに疲労回復効果もあるため、ダイエット中の運動で疲れた体を癒す効果も見込めます。

また、生ハムは貧血予防になる鉄分や、骨や歯の形成に役立つマグネシウム、抗酸化力の強いビタミンB2なども含まれているのが特徴です。ビタミンやミネラルが豊富な生ハムは、ダイエット中に不足しがちな栄養の補給にも役立ちます。

②タンパク質が豊富で低糖質

生ハムはタンパク質が豊富な点も、ダイエットに向いています。生ハムには100gあたり約24gものタンパク質が含まれており、これは100gあたりの鶏ささみ肉と同じくらいの数値です。

タンパク質は体を成形する細胞の材料となるほか、ホルモンの材料や骨、血液の形成などにも関わる重要な栄養素です。さらに、タンパク質は筋肉の基となるうえに基礎代謝を促進させる働きもあるので、タンパク質が含まれる生ハムを食べると痩せやすい体質に近付けます。

また、生ハムは太る原因となる糖質が低い食品でもあるため、食べても血糖値が上がりにくく太りにくい食品です。そのため、生ハムを食事に取り入れると、タンパク質を摂取しながらカロリーや糖質の低い食事が実現します。

③オレイン酸による便秘解消効果もある

生ハムに含まれるオレイン酸には、便秘の解消作用があります。オレイン酸は腸の働きを促進して便通を促す働きがあるため、便秘対策に効果的な栄養素です。

ダイエット中は食事制限をして便のかさが減り、便秘になりやすくなります。便秘になると腸内環境が悪化して必要な栄養素が吸収できず、代謝が下がり脂質や老廃物を溜め込みやすくなって太る原因に繋がります。オレイン酸の効果で便秘が解消されれば、代謝が上がって痩せやすい体質に近づけるうえに、ダイエット中の肌荒れなどのトラブルも避けられるでしょう。

生ハムダイエットの効果的なやり方は?

生ハムは栄養豊富で、カロリーや糖質が少ないのでダイエットに向いていますが、より効果的に痩せるにはどうすればよいでしょうか。ここでは、生ハムダイエットの効果的なやり方について詳しく紹介するので、生ハムダイエットを行う時の参考にしてください。

生ハムは野菜や果物と一緒に食べよう

生ハムは塩分が多いので、カリウムを含む野菜や果物を一緒に食べるのがおすすめです。カリウムが多く含まれる、生ハムと食べ合わせのよい食品は以下の通りです。

・里芋
・ほうれん草
・枝豆
・トマト
・きゅうり
・メロン
・りんご


生ハムは糖質やカロリーが低くダイエット向きである一方で、塩分が高い食品でもあります。100gあたりの生ハムの塩分相当量は、促成タイプは2.8g、長期熟成タイプは約5.6gです。成人男性の1日の塩分摂取量の目安は約8gなので、一日に生ハムを100g食べたうえに他の食品からも塩分を摂ると、塩分の過剰摂取となり高血圧などの原因にも繋がります。

そのため、生ハムを食べる際には、塩分の排泄をサポートするカリウムが豊富な野菜や果物を一緒に摂るのがおすすめです。メロンに生ハムを巻きつけた生ハムメロンは味わいだけでなく、食べ合わせもよい組み合わせであると言えます。

また、カリウムは水に溶ける性質があるため、茹でたり水にさらしたりすると栄養素が損なわれます。効率よくカリウムを摂取するためには、これらの野菜や果物を生で食べられるサラダに調理して、生ハムと食べ合わせるとよいでしょう。

生ハムを食べる量は1パック(50g)まで

生ハムをダイエット中に取り入れる際には1日に1パック(50g)程度に留め、食べ過ぎないようにしてください。生ハムは美味しくダイエット向きの食品だからと言って、食べ過ぎるとダイエット効果が薄れ、太るうえに健康を害する恐れもあります。

促成タイプの生ハムの場合、1パックあたりのカロリーは約121kcalで、脂質は約8g、塩分量はおよそ1.4gです。1パック程度の量であれば、カロリーや脂質、塩分などの摂取量を抑えることが可能です。

生ハムダイエットの注意点は?食べ過ぎは健康に悪い?

生ハムは上手に食事に取り入れれば効果的に痩せられますが、正しい食べ方ができなければデメリットも大きいです。ここでは、生ハムダイエットを行う上で気を付けておきたい注意点や健康に与える影響について紹介します。

食べ過ぎによる塩分・食品添加物の過剰摂取に注意しよう

生ハムをダイエット中の食事に取り入れる時は、塩分や食品添加物の過剰摂取に注意が必要です。生ハムは適度な量を食事に取り入れるとタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素を摂取できますが、塩分が多いため食べ過ぎると健康を損なう恐れがあります。生ハムを食べ過ぎて塩分を過剰に摂取すると、むくみによって太る場合もあります。

塩分には食欲増進の作用があるため、生ハムを食べ過ぎると食欲を刺激し、他の食べ物を食べ過ぎて太るケースも多いです。さらに、生ハムは糖質や炭水化物量が少なく腹持ちが悪いため、食後は空腹感を感じやすい食品です。生ハムを食べた後に物足りなさを感じると、生ハムを食べ過ぎることもあるため注意してください。

また、生ハムには合成保存料・酸化防止剤・合成着色料など色々な食品添加物が含まれている点においても、食べ過ぎはおすすめできません。添加物を過剰に摂取すると、がんのリスクが高まるとも言われています。さらに、生ハムなどによく添加されているリン酸塩を摂取し過ぎると、カルシウムの吸収を妨げて骨が弱くなることがあります。

生ハムダイエットは効果ある?【口コミ】

カロリーや糖質が低いうえに栄養価も高い生ハムを食事に取り入れると、ダイエット効果が期待できますが、実際に生ハムダイエットを行った人は成功しているのでしょうか。ここでは、生ハムダイエットで痩せた人と、失敗した人の口コミを紹介します。

生ハムダイエットで痩せた人の口コミ

生ハムダイエットを始めて実際に痩せた人の口コミによると、比較的短期間で痩せたケースが多いです。生ハムと野菜を使ったヘルシーな食事に切り替えるだけで、美味しく食事を楽しみながら体重を落とすことができるようです。

生ハムダイエットに成功した体験談を見ると、生ハムを取り入れつつ、野菜や炭水化物などもバランスよく食べていることが分かります。生ハムだけを食べるような極端な食事制限は避け、栄養バランスのよい食事を心がけながら生ハムを取り入れることが、ダイエットに成功するためのポイントだと言えるでしょう。

🐒

@faboritai_yo

今月入って生ハム食って5キロ痩せたよ☺

大西 伸弥

@SweepEmotional

とりあえず3ヵ月で8kg痩せたから、このままコンスタントに行けば、来年には中学時代のウェイトに戻れるんじゃね?にやにやした顔複数の音符
今以上に膝下の脚が美脚になっちゃうけど大爆笑
基本的な食生活はサニーレタスと生ハムのサラダとパンと林檎、梨のみパーティーフェイス
体調は良い方です!たぶん笑

生ハムダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ

生ハムはほどよい塩気や柔らかい食感が美味しいですが、美味しさのあまり食べ過ぎて失敗するケースも多いです。生ハムを食べ過ぎた結果カロリーオーバーとなって太るほか、塩分を摂り過ぎることでむくみ太りをしたといった口コミも少なくありません。

また、生ハムはお酒のおつまみとしても人気がある食品のため、お酒を飲み過ぎて太る場合もあります。ダイエット中に食事量に気を付けていても、生ハムを食べてお酒が進むことで1日の総摂取カロリーが増えると、痩せないどころか太る恐れもあります。お酒と一緒に生ハムを食べている人は、食べ過ぎないように注意が必要です。

はちぷよ

@hachipuyo

生ハム食べすぎて太ったので生ハム隠したのだけど自分で隠した生ハムなので見つけて食べてしまった

生ハムダイエット向きのレシピ

生ハムは上手に取り入れれば痩せやすい食事ができますが、食べ方を間違えると太る場合もあるので、ダイエット向きのレシピを知っておくことも大切です。ここでは、美味しいうえにヘルシーに食べられる生ハムのダイエット向きのレシピを5品紹介します。

①きゅうりの生ハム巻き

出典:https://cookpad.com/recipe/6394820

きゅうりとチューブの青じそを生ハムで巻くだけの簡単なおかずで、お酒にもよく合う一品です。きゅうりはカリウムが豊富なうえにカロリーも低いため、生ハムと相性がよくダイエットに最適な食材です。きゅうりは歯ごたえがあるので、よく噛んで食べれば満足感も得られます。

☆生ハムきゅうり!青じそ風味♪ by ♡てるてる♡ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが359万品

②生ハムと舞茸のチーズ炒め

出典:https://cookpad.com/recipe/3864666

低カロリーで栄養価の高い舞茸を、生ハムと一緒に炒めて粉チーズで味付けをした炒め物のレシピです。舞茸などのきのこ類は食物繊維が含まれるため、ダイエット中の便秘対策にもなります。タンパク質が豊富な粉チーズで調味することで、より高いダイエット効果が期待できます。

糖質オフ♡舞茸の生ハムチーズ炒め♪ by さとみわ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが359万品

③生ハムとアボカドのマリネ

出典:https://cookpad.com/recipe/1405872

アボカドやトマトなどのカリウムが豊富な野菜と生ハムをサラダに仕立てた、華やかな一皿です。ダイエット中でも食事を減らしたくない人は、アボカドのような腹持ちがよい食品と組み合わせるのがおすすめです。

生ハムのアボカドとブロッコリーのマリネ♪ by bvivid 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが359万品

④生ハムと豆のサラダ

出典:https://cookpad.com/recipe/4967889

たくさんタンパク質を摂取したい時は、生ハムとミックスビーンズを使ったサラダがおすすめです。ミックスビーンズのような豆類は腹持ちがよいため、満腹感を得ながらヘルシーな食事が実現します。ノンオイルのドレッシングで味付けすれば、カロリーが抑えられます。

生ハムとミックスビーンズのサラダ by ★ミヤコ★ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが359万品

⑤生ハムのサラダパスタ

出典:https://cookpad.com/recipe/4543113

一皿でビタミンやタンパク質、炭水化物が摂取できる、栄養バランスの整ったボリュームのあるパスタのレシピです。野菜を多めに使う分パスタの量を減らして作ることでカロリーや糖質が抑えられ、ダイエット向きの食事が完成します。

ほぼほぼ野菜のヘルシーパスタ by majyochan7 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが359万品

生ハムでダイエットを成功させよう

生ハムは太るイメージがありますが、カロリーや糖質が少なく栄養価も高い食品のため、上手く食事に取り入れればダイエット効果が期待できます。ただし、塩分や添加物も多く含まれているため、食べ過ぎると健康に悪影響を及ぼす場合があります。適量の生ハムを普段の食事に取り入れて、ダイエットを成功させましょう。

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