生ハムダイエットの効果・やり方は？痩せた口コミや人気レシピを紹介！

生ハムをダイエット中に取り入れる際には1日に1パック（50g）程度に留め、食べ過ぎないようにしてください。生ハムは美味しくダイエット向きの食品だからと言って、食べ過ぎるとダイエット効果が薄れ、太るうえに健康を害する恐れもあります。

促成タイプの生ハムの場合、1パックあたりのカロリーは約121kcalで、脂質は約8g、塩分量はおよそ1.4gです。1パック程度の量であれば、カロリーや脂質、塩分などの摂取量を抑えることが可能です。

生ハムは上手に食事に取り入れれば効果的に痩せられますが、正しい食べ方ができなければデメリットも大きいです。ここでは、生ハムダイエットを行う上で気を付けておきたい注意点や健康に与える影響について紹介します。

生ハムをダイエット中の食事に取り入れる時は、塩分や食品添加物の過剰摂取に注意が必要です。生ハムは適度な量を食事に取り入れるとタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素を摂取できますが、塩分が多いため食べ過ぎると健康を損なう恐れがあります。生ハムを食べ過ぎて塩分を過剰に摂取すると、むくみによって太る場合もあります。

塩分には食欲増進の作用があるため、生ハムを食べ過ぎると食欲を刺激し、他の食べ物を食べ過ぎて太るケースも多いです。さらに、生ハムは糖質や炭水化物量が少なく腹持ちが悪いため、食後は空腹感を感じやすい食品です。生ハムを食べた後に物足りなさを感じると、生ハムを食べ過ぎることもあるため注意してください。

また、生ハムには合成保存料・酸化防止剤・合成着色料など色々な食品添加物が含まれている点においても、食べ過ぎはおすすめできません。添加物を過剰に摂取すると、がんのリスクが高まるとも言われています。さらに、生ハムなどによく添加されているリン酸塩を摂取し過ぎると、カルシウムの吸収を妨げて骨が弱くなることがあります。（※14、15、16、17）

(＊生ハムの塩分量や食べ過ぎによる体への影響について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

カロリーや糖質が低いうえに栄養価も高い生ハムを食事に取り入れると、ダイエット効果が期待できますが、実際に生ハムダイエットを行った人は成功しているのでしょうか。ここでは、生ハムダイエットで痩せた人と、失敗した人の口コミを紹介します。

生ハムダイエットを始めて実際に痩せた人の口コミによると、比較的短期間で痩せたケースが多いです。生ハムと野菜を使ったヘルシーな食事に切り替えるだけで、美味しく食事を楽しみながら体重を落とすことができるようです。

生ハムダイエットに成功した体験談を見ると、生ハムを取り入れつつ、野菜や炭水化物などもバランスよく食べていることが分かります。生ハムだけを食べるような極端な食事制限は避け、栄養バランスのよい食事を心がけながら生ハムを取り入れることが、ダイエットに成功するためのポイントだと言えるでしょう。

生ハムはほどよい塩気や柔らかい食感が美味しいですが、美味しさのあまり食べ過ぎて失敗するケースも多いです。生ハムを食べ過ぎた結果カロリーオーバーとなって太るほか、塩分を摂り過ぎることでむくみ太りをしたといった口コミも少なくありません。

また、生ハムはお酒のおつまみとしても人気がある食品のため、お酒を飲み過ぎて太る場合もあります。ダイエット中に食事量に気を付けていても、生ハムを食べてお酒が進むことで1日の総摂取カロリーが増えると、痩せないどころか太る恐れもあります。お酒と一緒に生ハムを食べている人は、食べ過ぎないように注意が必要です。