寒天ゼリーダイエットの効果・やり方は?置き換えが一番?商品のおすすめも紹介!

寒天ゼリーダイエットを知っていますか?実際に痩せるのでしょうか?今回は、寒天ゼリーのダイエット向きな理由・効果や、置き換えなどやり方を痩せた・成功した口コミとともに紹介します。寒天ゼリーダイエットの注意点や、レシピのおすすめや市販商品も紹介するので参考にしてみてくださいね。

目次

  1. 寒天ゼリーはダイエット向きで痩せる?太る?
  2. 寒天ゼリーのカロリー・糖質を他のおやつと比較すると…?
  3. 寒天ゼリーがダイエット向きな理由は?効果ある?
  4. ①便秘の解消を促す
  5. ②低カロリーで腹持ちがいい
  6. ③血糖値の上昇を抑えられる
  7. ④中性脂肪の蓄積を抑える
  8. 寒天ゼリーのダイエットの効果的なやり方は?
  9. ①寒天ゼリーを普段食べてるおやつと置き換える
  10. ②寒天ゼリーを食べる量は1日に200キロカロリーまで
  11. 寒天ゼリーダイエットの注意点は?
  12. ①寒天ゼリーと水分を交互に摂る
  13. ②空腹を感じるときは他の食材と組み合わせて食べよう
  14. ③手作りするときは砂糖を使いすぎない
  15. 寒天ゼリーダイエットは効果ある?【口コミ調査】
  16. 寒天ゼリーダイエットで痩せた・成功した人の口コミ
  17. 寒天ゼリーダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ
  18. 寒天ゼリーのダイエット向きのレシピ
  19. ①トマトとオレンジの寒天ゼリー
  20. ②コーヒー寒天ゼリー
  21. ③野菜ジュース寒天ゼリー
  22. 寒天ゼリーの市販のおすすめ商品も紹介!
  23. ①濃いマスカットゼリー
  24. ②トリプルゼロ おいしい糖質0 北海道メロン
  25. ③寒天ゼリー ぶどう味
  26. 寒天ゼリーでダイエットを成功させよう

寒天ゼリーはダイエット向きで痩せる?太る?

原材料が天草と呼ばれる海藻の寒天で作るゼリーは、低カロリーなイメージがありますが本当にダイエットに向いているのでしょうか。寒天ゼリーのカロリーや糖質について他のおやつとの比較は以下の通りです。

寒天ゼリーのカロリー・糖質を他のおやつと比較すると…?

100gあたり カロリー 糖質
寒天 3kcal 0g
プリン 116kcal 14.0g
ケーキ 314kcal 41.8g

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。(※1)

洋菓子のプリンやいちごのショートケーキは砂糖や卵、生クリームなどの材料を沢山使用しているため、カロリーも糖質も高くなる傾向にあります。一方寒天ゼリーは低カロリー、低糖質の寒天を使用したスイーツなので他のおやつと比較すると非常にヘルシーであると言えるでしょう。

寒天ゼリーがダイエット向きな理由は?効果ある?

寒天はカロリーも非常に低く糖質が全く無いということからダイエットに向いている印象がありますが、寒天ゼリーがダイエットに向いている理由は他にもあります。以下では寒天を食べることで得られるメリットを紹介します。

①便秘の解消を促す

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類がありますが、寒天ゼリーの原料である寒天にはどちらも含まれています。水に溶けやすい性質がある水溶性食物繊維が腸を刺激し排便を促すため、便秘を解消し腹の調子を整える効果があるといえます。(※2)

②低カロリーで腹持ちがいい

寒天は低カロリーな上に腹持ちもよく、食物繊維が水分を吸収して数倍に膨らみ胃にとどまるため満腹感が続きます。また、寒天に含まれる不溶性食物繊維は繊維質であることから、飲み込む前によく噛む必要があります。咀嚼回数が増えることによって満腹中枢が刺激されると、食べ過ぎ防止にもなるでしょう。

③血糖値の上昇を抑えられる

食事をした後には血糖値が上がりますが、寒天ゼリーに含まれる水溶性食物繊維には血糖値の急上昇を防ぐ働きがあります。水溶性食物繊維は水に溶けるとねばねばした形状になるため、食べ物が体内で移動するスピードが遅くなり、糖質などの分解吸収を穏やかにすることができます。

④中性脂肪の蓄積を抑える

寒天ゼリーの食物繊維には中性脂肪の蓄積を抑える効果も期待できます。コレステロールが体内で分解された後に出る胆汁酸や余分な脂肪を食物繊維が吸着し、体外へと排出する働きがあります。また、血糖値の急上昇を抑える効果によりインスリンが有効に作用することも、脂肪を溜めにくくすると言えるでしょう。

寒天ゼリーのダイエットの効果的なやり方は?

寒天ゼリーは食物繊維が豊富で、体の内側からダイエットをサポートしてくれます。より寒天ゼリーダイエットの効果を高め、痩せやすくなるにはどのように食べれば良いでしょうか。以下では寒天ゼリーダイエットの効果的な方法を紹介します。

①寒天ゼリーを普段食べてるおやつと置き換える

スナック菓子やケーキなどの代わりに寒天ゼリーを食べる方法が効果的です。間食として選びがちなスナック菓子やケーキなどのおやつは高カロリーで糖質も高くダイエットには不向きであると言えます。普段間食で何気なく口にしているおやつを寒天ゼリーに置き換えることでカロリーを抑える事ができるでしょう。また、空腹感や口寂しさを紛らわせることもできます。

②寒天ゼリーを食べる量は1日に200キロカロリーまで

寒天ゼリーを間食にすることで摂取カロリーを大幅に抑えることができますが、低カロリーで低糖質といえども食べ過ぎは体によくありません。大人のおやつの適量は1日あたりに必要なエネルギーの約10%である200キロカロリーが目安です。寒天ゼリーに使われている砂糖の分量などによってもカロリーや糖質量が違うため、注意が必要です。

寒天ゼリーダイエットの注意点は?

寒天ゼリーは食感もよく美味しい上に食物繊維の効果でお腹を満たすことができるためダイエットに向いている食べ物と言えますが、注意すべき点があります。寒天ゼリーをダイエットに取り入れる際に注意すべき点は以下の通りです。

①寒天ゼリーと水分を交互に摂る

寒天ゼリーばかり食べることなく、寒天ゼリーと水分を交互に摂るように心がけましょう。寒天ゼリーは原料が寒天であることから水溶性、不溶性共に食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は水分と結びつくことで体積が大きくなり内臓や便を刺激するなどの効果が生まれますが、水分不足では食物繊維本来の働きを活かすことができません。

また、水分不足は頭痛や血流を悪くするなど健康への悪影響を引き起こす可能性もあるため意識して水分を摂るようにしましょう。

②空腹を感じるときは他の食材と組み合わせて食べよう

寒天ゼリーだけで空腹感が強いときには、たんぱく質を含む豆腐やビタミン、ミネラルを補給できる野菜など他の食材と組み合わせて食べることをおすすめします。寒天ゼリーは食物繊維は豊富ですが、体を作り出す栄養素であるたんぱく質などはほとんど含まれていません。

寒天ゼリーだけを大量に食べるとお腹は満たされますが、体を作り出す栄養素はほとんどなく栄養バランスは偏った状態になってしまいます。空腹の時には我慢せず他の食材と一緒に食べて栄養バランスを保つようにしましょう。

③手作りするときは砂糖を使いすぎない

寒天ゼリーは好きなジュースやコーヒーなどを寒天と混ぜ合わせることで家庭でも簡単に作ることができますが、手作りする際に気を付けるべきことは砂糖の使用量です。甘い方が美味しいからと砂糖を沢山入れて寒天ゼリーを作ると、高カロリーな寒天ゼリーになってしまいダイエットに逆効果となってしまいます。

家で寒天ゼリーを手作りする時には砂糖を使いすぎず、甘さは控えめに作ると良いでしょう。

寒天ゼリーダイエットは効果ある?【口コミ調査】

低カロリーな上に低糖質である寒天ゼリーは家でも簡単に作ることができるため、気軽にダイエットに取り入れられますが効果はあるのでしょうか。寒天ゼリーダイエットの成功のや失敗の口コミは以下の通りです。

寒天ゼリーダイエットで痩せた・成功した人の口コミ

寒天ゼリーによるダイエットで短期間に5キロ前後痩せることができた口コミがありました。牛乳と寒天を組み合わせて手作りする自分で食べやすく続けやすい方法を見つけてアレンジすることで、飽きることなく継続してダイエットをすることができたと言えるでしょう。

しぇる

@0216Shell

牛乳寒天まじでハマった🐮
簡単だし身体に良いのやばい。
何気に2ヶ月で4kg痩せた。笑
働くことが1番のダイエット。
見た目でわかるくらい頑張ろ。
来週髪切りに行こ〜✂️

たかなしあやのー

@nonono0157

寒天ダイエットはじめたら5日で5キロ痩せた 笑

寒天ゼリーダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ

寒天に黒蜜など甘い物をかけて食べるなど甘味を足すことでカロリーや糖質が加わりダイエット効果を減少させてしまうと言えます。また寒天ばかりを食べるダイエット方法によって体質が変化してしまった結果、痩せにくい体質になったという口コミもありました。

かなた。

@ecacherina

ダイエットちう。寒天ばかり食べてる。黒蜜かけて。ご飯も蕎麦とかにして、小麦はほとんど食べてない…が、全然痩せない(;▽;)

Akr/陳情令アマプラに来ましたよ!!!!

@akr3rd

一度1ヶ月間寒天しか食べないダイエットして45kgくらいまで落としてから痩せない体になったよね…
食事戻した途端にあれよあれよと言う間に10kg以上増えてんの地獄
筋肉付けようにも衰え過ぎてて長く動けん…
血液をBCAAにして頑張る

寒天ゼリーのダイエット向きのレシピ

寒天ゼリーは美味しく食物繊維を沢山摂るには適した食べ物であるため、料理に上手に取り入れることでダイエット成功の近道となるでしょう。以下ではダイエット向きにアレンジした寒天ゼリーのレシピを紹介します。

①トマトとオレンジの寒天ゼリー

出典:https://cookpad.com/recipe/6447382

トマトとオレンジを合わせることによって甘味と酸味のバランスが取れた寒天ゼリーです。トマトのビタミンやリコピンなども効率的に摂ることができる、大人にも子供にもおすすめの寒天ゼリーと言えるでしょう。

トマトとオレンジの寒天ゼリー by かこがわごはん 【クックパッド】

②コーヒー寒天ゼリー

出典:https://cookpad.com/recipe/3393816

インスタントコーヒーと寒天で簡単に作ることができるコーヒー寒天ゼリーです。コーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼効果があり、寒天ゼリーとして食べることで余分な脂肪を減らす効果があります。一度に沢山のコーヒー寒天ゼリーが作れるためダイエットのためだけではなく、おもてなしのお菓子として用意しても喜ばれるでしょう。

大容量!1ℓのコーヒー寒天ゼリー by クックRUS4AZ☆ 【クックパッド】

③野菜ジュース寒天ゼリー

出典:https://cookpad.com/recipe/5693552

ビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富に含まれている野菜ジュースを使用した寒天ゼリーです。砂糖を使わず、果物と野菜の甘味だけで作っています。寒天ゼリーにすることで腹持ちもよくなりダイエットに適した一品となるでしょう。

ダイエットに!充実野菜の寒天ゼリー by 抹茶MILK 【クックパッド】

寒天ゼリーの市販のおすすめ商品も紹介!

寒天ゼリーを手作りすることも良いですが、さらに手軽に寒天ゼリーダイエットに取り組みたいという場合はスーパーやコンビニで売られている市販品を使用するのも良いでしょう。以下では寒天ゼリーの中でも店で市販されている物でおすすめの商品を紹介します。

①濃いマスカットゼリー


*購入サイト|楽天市場*
濃いマスカットゼリー 0kcaL(195g*6コ入)

たらみから販売されているマスカットの風味が強く感じられる寒天ゼリーです。マスカットの甘味とナタデココの食感が良く合う寒天ゼリーなので、食事と一緒に取り入れることで満足感も得られるでしょう。全国のコンビニやイオン、西友などのスーパーにも置いてあります。

②トリプルゼロ おいしい糖質0 北海道メロン


*購入サイト|楽天市場*
[6個] トリプルゼロおいしい糖質0 北海道メロン195g

たらみから販売されている北海道メロンを使用したナタデココ入りの寒天ゼリーです。北海道メロンの美味しさを感じることができるだけではなくカロリー、糖質そして脂質もゼロであるためダイエットには最適な一品と言えるでしょう。セブンをはじめとした全国のコンビニで販売されています。

③寒天ゼリー ぶどう味

出典:https://www.topvalu.net/items/detail/4549741018241/

トップバリュの寒天ゼリーは大容量であり食べごたえも十分にあるので、お腹が空いた時に適しています。ぶどう味の甘味も強く感じられるため、おやつとしてだけではなく食後のデザートとしても大活躍することでしょう。

寒天ゼリー ぶどう味

寒天ゼリーでダイエットを成功させよう

寒天ゼリーは低カロリーで食物繊維も豊富な腹持ちも良いダイエット向きの食品と言えますが、寒天ゼリーばかり食べていると栄養バランスが偏り体調を崩すこともあります。寒天ゼリーダイエットを行う際は他の食べ物もバランス良く食べながら上手にダイエットをしましょう。

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