豚キムチのカロリー・糖質は?ダイエット向きにカロリーオフする方法など紹介!

【管理栄養士監修】豚キムチのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、豚キムチのカロリー・糖質量を他の炒め物や〈丼・定食〉で比較しながら紹介します。豚キムチのダイエット向けにカロリーオフする方法・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
Instagram Ameba Nadia
管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。

目次

  1. 豚キムチのカロリー・糖質は?
  2. 豚キムチ(1人前)のカロリー・糖質
  3. 豚キムチ(1人前)のカロリー・糖質量を他の炒め物と比較
  4. 豚キムチの具材にあるダイエット効果とは?
  5. ①キムチ|カプサイシン
  6. ②豚肉|ビタミンB1・B2
  7. ③白菜|食物繊維
  8. 豚キムチのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  9. ①しらたきを加えてカサ増しする
  10. ②豚肉は脂質の少ない部位を使う
  11. ③高カロリーな調味料・油の使用を控える
  12. 豚キムチのヘルシーなアレンジレシピ
  13. ①ヘルシー豚キムチ(204kcal)
  14. ②豆腐とピーマンの豚キムチ炒め(307kcal)
  15. 豚キムチをカロリーオフして食べよう

豚キムチをヘルシーに愉しめる、アレンジレシピを紹介します。

①ヘルシー豚キムチ(204kcal)

出典: https://cookpad.com/recipe/2198543

豚肉を茹でて脂質をオフした、低カロリーな豚キムチです。たっぷり加えたえのきでカサも増え、満足感があります。

ダイエット!ヘルシー豚キムチ by Hanna61 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが326万品

②豆腐とピーマンの豚キムチ炒め(307kcal)

出典:https://oceans-nadia.com/user/13062/recipe/336351

豚バラ肉の量を減らして豆腐を加えたヘルシーなレシピです。豆腐にもビタミンB1・B2が含まれ、糖質の代謝を助けます。

豆腐とピーマンの豚キムチ炒め by tomoko | 【Nadia | ナディア】レシピサイト - おいしいあの人のレシピ

豚キムチをカロリーオフして食べよう

豚キムチはカプサイシンやビタミンB群・食物繊維などダイエットに効果的な栄養素が含まれています。高カロリーだからと我慢せず、カロリーオフの工夫やヘルシーなレシピを活用して豚キムチを愉しみましょう。

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