おからダイエットの効果・やり方は？痩せた口コミや人気レシピ・市販品も紹介！
おからクッキーダイエットを知っていますか？太るイメージはありませんが、実際に痩せるのでしょうか？今回は、おからクッキーのダイエット向きな理由・効果や、やり方・食べ方を痩せた・成功した口コミとともに紹介します。おからクッキーダイエットの注意点や人気レシピにくわえ、おすすめの市販品も紹介するので参考にしてみてくださいね。
（このページにはPRリンクが含まれています）目次
- おからクッキーはダイエット向きで痩せる？太る？
- おからクッキーのカロリー・糖質を他のお菓子と比較すると…？
- おからクッキーがダイエット向きな理由は？効果ある？
- ①食物繊維が豊富
- ②豊富なタンパク質
- ③オメガ3が含まれている
- おからクッキーのダイエットの効果的なやり方・方法は？どんな食べ方？
- おからクッキーは普段のおやつと置き換えて食べるのがおすすめ
- 水分も一緒に摂取しよく噛んで食べよう
- おからクッキーダイエットの注意点は？
- おからクッキーだけに偏りすぎない
- ②水溶性食物繊維が含まれる食材も組み合わせよう
- ③運動などをして生活習慣も整える
- おからクッキーダイエットは効果ある？【口コミ】
- おからクッキーダイエットで痩せた・成功した人の結果・口コミ
- おからクッキーダイエットで痩せない・失敗した人の結果・口コミ
- おからクッキーのダイエット向きな人気作り方・レシピ
- ①低糖質で美味しいおからクッキー4種
- ②おからと豆乳の手作りクッキー
- ③おからとチーズのクッキー
- おからクッキーのダイエット向き市販商品も紹介！
- ①お試し個包装 14種セット 倉敷おからクッキー （1,523円）
- ②カフェプリムラのおから100％クッキー900g（2,570円）
- ③ベイク・ド・ナチュレ 豆乳おからクッキー（2,480円）
- おからクッキーでダイエットを成功させよう
おからクッキーはダイエット向きで痩せる？太る？
痩せる目的でダイエットを始めるにあたり、食事制限をする必要があります。しかしおやつであるおからクッキーがダイエットに効果的なのか、半信半疑の人もいそうです。ここでは、おからクッキーがダイエットに向いているのかについて説明します。(※1)
おからクッキーのカロリー・糖質を他のお菓子と比較すると…？
| 100gあたり | カロリー | 糖質 |
| おからクッキー | 349kcal | 23.8g |
| プリン | 126kcal | 12.6g |
| シュークリーム | 197kcal | 18.3g |
| ケーキ | 290kcal | 32.7g |
| アイスクリーム | 180kcal | 23.2g |
上記のケーキはプレーン味のシフォンケーキを想定していますが、100gあたりのおからクッキーのカロリーや糖質を他のお菓子と比べると決して低いとはいえません。おからクッキーは食物繊維は豊富であるものの、間食として他のお菓子と置き換えると太ると予想されます。（※2、3）
おからクッキーがダイエット向きな理由は？効果ある？
他のお菓子と比較するとカロリーも糖質も高いおからクッキーにダイエット効果があるといわれるのは、含まれている栄養成分と関係がありそうです。ここではおからクッキーがダイエットによいとされる理由と、その効果について説明します。
①食物繊維が豊富
豆乳を絞って残ったおからには、豊富な食物繊維が含まれています。そのためおからクッキーを食べると満腹感が得やすくなるほか、腹持ちもよくなるため食べ過ぎ防止に役立つのです。またおからに含まれている大半が不溶性食物繊維なので、便をカサ増しして腸の蠕動運動を促すので便秘解消につながります。その働きによって痩せやすくなる効果があるのです。（※4）
②豊富なタンパク質
大豆で作られるおからや豆乳には、豊富な植物性タンパク質が含まれています。筋肉の生成や維持に欠かせないタンパク質を摂取することは、基礎代謝を上げて痩せやすくすることにつながるのです。またおからに含まれている植物性タンパク質には、体を引き締める効果があります。痩せてスタイルをよくしたい人に、適した栄養成分と言えます。（※5）
③オメガ3が含まれている
おからには不飽和脂肪酸であるオメガ3脂肪酸が含まれており、脂質の代謝をサポートしてくれます。血液や肝臓に蓄積された中性脂肪を減らす働きもあわせ持っており、痩せる効果があるのです。またオメガ3脂肪酸には血流促進効果もあるため、冷え性を改善して基礎代謝を上げることも期待できます。（※6）
(＊おからの栄養価について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)
おからクッキーのダイエットの効果的なやり方・方法は？どんな食べ方？
おからクッキーにはダイエットに効果的な栄養成分が含まれているものの、他のお菓子と比べるとカロリーや糖質は高いです。正しい方法で食べなければ、痩せるのではなく太る結果になりかねません。ここでは、ダイエットに効果的なおからクッキーの食べ方を説明します。