焼き鳥(1本)のカロリー部位別ランキング！ぼんじり・つくねは高い？
【管理栄養士監修】焼き鳥のカロリーはどの部位が高いか知っていますか？今回は、焼き鳥のカロリーを部位別にランキング形式で〈セブン・ファミマ・ローソン〉などコンビニ別に比較しながら紹介します。焼き鳥のダイエット向きにカロリーオフできる方法や、ヘルシーな食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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専門家監修 |管理栄養士・栄養士 竹本友里恵
Twitter 管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。...
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管理栄養士の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。最近はスポーツ栄養にも興味あり。趣味はフラワーゼリーなどのお菓子作りや写真です。幼少期から高校まで過度な野菜嫌いと偏食だった経験があり、食事によって身体の調子が良くなる事を体感したことから管理栄養士を目指す。正しい知識を学び、楽しい人生を送りましょう！よろしくお願いします。
目次
セブンイレブン【焼き鳥】のカロリーランキング
出典: ちそう
ファミマ
| 順位 | 部位 | カロリー |
| 1位 | 皮 | 182kcal |
| 2位 | ぼんじり | 166kcal |
| 3位 | もも | 135kcal |
| 4位 | だきみ | 106kcal |
「だきみ」とは鶏むね肉と皮を合わせた焼き鳥のことで、むね肉のさっぱりした味と、皮のジューシーさが楽しめます。ファミマではぼんじりなども扱っており、全体的にカロリーは高めとなっています。
ローソン
| 順位 | 部位 | カロリー |
| 1位 | なんこつ入つくね | 170kcal |
| 2位 | もも | 115kcal |
| 3位 | 海苔かぼす胡椒巻 | 87kcal |
| 4位 | ささみバジル | 50kcal |
食べ応えのあるものからヘルシーなものまで、オリジナリティのある焼き鳥を幅広く扱っています。ささみは高たんぱく低カロリーで、ダイエットしたい方にもおすすめです。
（＊ローソンの焼き鳥のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
ローソン【焼き鳥】のカロリーランキング
出典: ちそう
ミニストップ
| 順位 | 部位 | カロリー |
| 1位 | もも | 90kcal |
| 2位 | つくね | 83kcal |
| 3位 | ねぎま | 63kcal |
ねぎまやつくねなど、野菜を入れてカロリーを抑えた商品が販売されています。ホットスナックが豊富なミニストップですが、上記以外にも期間限定のユニークな焼き鳥をたくさん扱っています。
焼き鳥のダイエット向けにカロリーオフする方法は？
たんぱく質が豊富で糖質の低い焼き鳥ですが、部位によってはカロリーが高めなのが難点です。そんな焼き鳥を、カロリーオフして食べるにはどうしたらよいでしょうか。
①じっくり焼いて脂を落とす
焼き鳥のカロリーが高い原因は脂なので、じっくり焼いて脂を出し、カロリーオフしましょう。また、お店で買った焼き鳥を家で食べるときにはクッキングペーパーなどを敷き、電子レンジにかけることでも油分をカット出来ます。
②タレではなく塩を選ぶ
焼き鳥のたれは、10本分で80kcalとなるので、塩とタレとの差は大きいでしょう。また、焼き鳥のたれには甘い調味料が使われ、糖質を多く含むのでダイエット中はなるべく避けるといいです。