ヨーグルトはいつ食べるのが効果的？食前・食後や朝・夜のベストを目的別に解説！

特定保健用食品として許可を受けている、ガゼリ菌ヨーグルトを摂取することで以下のような健康効果が期待できます。

・脂肪の吸収を抑制しやすい
・内臓脂肪を減らす

お腹周りの脂肪が気になる人や、ダイエットが目的の人にガゼリ菌ヨーグルトはおすすめです。約3か月継続して1日1個のガゼリ菌ヨーグルトを摂取した場合、内臓脂肪面積が5cm2以上減らせることが証明されています。

東京都栄養士会からも推奨を受けている、トリプルヨーグルトを摂取することで以下のような健康効果が期待できます。

・生活習慣病の予防
・食べ過ぎを抑える
・太りにくい体を作る

トリプルヨーグルトは血圧の上昇から、食後における血糖値の上昇と中性脂肪の吸収を抑えるのに効果的です。血圧を平常に保つことは心臓の負荷を軽減できるため、動脈硬化などの生活習慣病の予防になります。また、血糖値の上昇が穏やかになることで食欲を抑制する効果や、脂肪を蓄えにくい体を作ることができます。

2018年8月から1年間、ドリンクヨーグルトの販売額が1位の人気商品であるR-1ヨーグルトは、以下のような健康効果が期待できます。

・免疫力の向上
・便秘の改善

R-1ヨーグルトに含む乳酸菌は免疫力を高めるため、インフルエンザや花粉症に効果的です。毎日R-1ヨーグルトを摂り続けた場合とそうでない場合を比べると、インフルエンザの感染率に1/10ほど差が出ています。さらに整腸効果も優れているため、便秘に悩みを持つ人にもおすすめです。

20年以上の販売期間を経て、累計82億個以上を売り上げる人気商品のLG21は、以下のような健康効果が期待できます。

・便秘の改善
・胃がんや胃潰瘍の予防

胃酸によって多くの乳酸菌が死滅しますが、LG21乳酸菌は胃で生存しやすいという特徴があります。そのため整腸効果が極めて高く、便秘の改善に効果的です。また、LG21だけに得られる唯一の健康効果として、胃がんや胃潰瘍の原因になるピロリ菌を抑制することが、医師の研究によって判明しています。

口内の善玉菌と悪玉菌の比率を表す、口内フローラを整える働きのあるロイテリヨーグルトには、以下のような健康効果が期待できます。

・口内環境の改善
・生活習慣病の予防

ロイテリヨーグルトに含まれる約2億個のロイテリ菌には、口内フローラの改善や、歯ぐきを丈夫にするのに効果的です。口内フローラが良好な状態になると、口内から体内の血管に細菌が侵入するリスクが減少します。結果として血管の健康を保つことに繋がり、生活習慣病の予防に効果的です。（※11）