フルーチェダイエットの効果・やり方は？デメリットや成功させるコツを紹介！

ダイエットを成功させるうえで食事制限は大事なポイントですが、フルーチェで置き換える方法が人気を博しています。しかしフルーチェで、ダイエットが成功するのか疑問に思う人もいるでしょう。ここでは、フルーチェがダイエットに向いているかどうかについて説明します。

そもそもフルーチェは自宅で簡単に作れるデザートとして販売されたものですが、ダイエットに役立つ要素がいくつも含まれています。ここでは、フルーチェがダイエットに向いている理由を具体的に説明します。（※1）

上記はフルーチェのイチゴ味のカロリーと糖質と、ご飯を比較した表です。ご飯を同じ量のフルーチェに置き換えると、カロリーが半分程度になることがわかります。甘いイメージがあるフルーチェですが牛乳を加えているので栄養があるのに、カロリーや糖質は低いと考えられます。一般的なゼリーやプリンよりも、カロリーが低いデザートといえます。（※2、3、4）

フルーチェダイエットを行う際には、痩せる効果が出るように正しい方法で食べることが大切です。カロリーが低くても、フルーチェを食べ過ぎると太る原因になりかねません。ここでは、フルーチェダイエットの効果的な進め方を説明します。

フルーチェダイエットで痩せるためには、夕食で1食置き換えるのが基本です。食生活を変えずにおやつにフルーチェを食べると、太る原因となります。また間食の習慣がある人はスナック菓子やスイーツをフルーチェに置き換えても、痩せる効果が期待できそうです。

1日3食をすべてフルーチェに置き換えるとよりダイエット効果があるのではと考える人もいそうですが、それだけでは栄養が足りずに体調を崩すリスクが高まります。健康的に痩せたいと考えているなら、適量のフルーチェを食べることが肝要です。

フルーチェを食べてダイエットにつなげるためには、食べる量を1日1食にすることも大事なポイントです。カロリーが低めではあるものの、一箱を一人で食べると太ってしまいます。牛乳を使うので健康によいデザートではあるものの、一箱で4人分できる分量になっており300kcalもあるので注意が必要です。