フルーチェダイエットの効果・やり方は？デメリットや成功させるコツを紹介！

フルーチェダイエットを成功させたいなら、普通の牛乳ではなく無脂肪牛乳で割るよう徹底しましょう。普通の牛乳をコップ1杯飲んだ時のカロリーは137kcalもありコカ・コーラより高いですが、無脂肪牛乳なら70kcalに抑えられるからです。栄養価はほとんど変わらないものの、無脂肪牛乳の方が脂肪分とカロリーを抑えられます。（※5、6）

フルーチェダイエットは続けやすい方法ではあるものの、健康的に痩せるためには配慮すべき点があります。やり方を間違うと太る原因になるので、正しく実践するのがポイントです。ここでは、フルーチェダイエットを行う際の注意点について説明します。

フルーチェは低カロリーではあるものの、それだけを食べ続けると栄養が偏ります。フルーチェだけでタンパク質や脂質、ナトリウムとカルシウムが摂れるものの1日に必要な摂取量を補えるわけではありません。1日1食をフルーチェに置き換える場合も、足りない栄養成分は他の食事で摂ってバランスに気をつけることが大切です。（※9、10、11、12）

短期間に痩せるために夕食1食をフルーチェに置き換えても、目標達成したからとすぐに食事を元に戻すとリバウンドして太る恐れがあるので注意が必要です。これはフルーチェだけを食べ続けて栄養不足になることが原因で、体が飢餓状態と勘違いして食欲を増進させたり、栄養の吸収量が増えたりすることで起こります。

フルーチェは安価で美味しいうえ味のバリエーションも豊富なので、ダイエットを続けやすそうです。実際に食事をフルーチェに置き換えて、成功するのかが気になる人もいるでしょう。ここでは体験談を交えながら、フルーチェダイエットの効果について説明します。

食事をフルーチェに置き換えたことで、痩せる効果を実感している人は数多くいるようです。正しい方法でフルーチェダイエットを実践したことで、以下のように1ヶ月で5kg痩せた人もいます。特に夕食をフルーチェに置き換えると、効果が出やすく励みになりそうです。

一方で、フルーチェダイエットをしても痩せない人のコメントを見ると、1日の栄養バランスに問題があるケースも含まれているようです。カロリーを控えてもビタミンやミネラルが不足することでむくんだり、便秘を引き起こしたりすると痩せないだけでなく太るかもしれません。（※13）