缶コーヒーは体に悪い？毎日飲むとどうなる？理由や1日何本までか解説！

微糖や砂糖の入っていない無糖の缶コーヒーでも、人工甘味料が含まれる可能性があります。砂糖の数百倍の甘さが特徴のスクラロースやアセスルファムKといった人工甘味料を、缶コーヒーに入れることが多いからです。

これらの人工甘味料はカロリーがゼロで消化されにくく、体内で分解されずに排出するため、肝臓や腎臓の負担が増すので下痢の症状が現れやすくなります。さらに甘味によってインスリンの分泌を促し、血糖値の変動が激しくなることで、眠気や頭痛などの症状が出る恐れがあるので注意が必要です。

なお、無糖の缶コーヒーに乳化剤を使うことがありますが、コーヒー豆に含まれる油脂などの浮遊や沈殿を防ぐために使われます。（※4、5、6）

休憩中の短時間に飲み切りやすいため、つい手を伸ばしやすい缶コーヒーですが、一日何本まで飲んでも良いのでしょうか。ここでは一日に飲む缶コーヒーの目安と、体に悪い影響を与えにくい缶コーヒーの選び方を紹介します。

一日の缶コーヒーを飲む量は、3本以内を目安にするようにしましょう。カフェインの過剰摂取を避けるため、一日のコーヒーを飲む量をマグカップで3〜4杯程度にする必要があると、世界保健機関やカナダ保険省が推奨しているからです。

ただし、カフェインの効果や代謝などは個人差があり、摂取許容量は国際的に定められていません。あくまで大まかな目安として捉えるようにしてください。

缶コーヒーを飲むときは、無糖で添加物が入っていない商品を選ぶことをおすすめします。無糖でも添加物が入っていることがあるので、缶コーヒーの原材料名を確認できる場合は、添加物が含まれていないか見るようにしましょう。

安心して缶コーヒーを毎日飲み続けるためには、数ある缶コーヒーの中で、体に悪い添加物や砂糖が入っていない商品を選ぶことが重要です。ここでは無糖で添加物が入っていない、おすすめの商品を3つ紹介します。

添加物の入っていない安全な缶コーヒーを選ぶ際、無糖の缶コーヒーを飲み慣れていない人におすすめします。香り高いコーヒーの風味と程良い酸味が効いていて、苦味の中に爽やかさを感じられる飲みやすい缶コーヒーです。