こんにゃくゼリーは体に悪い？食べ過ぎNG？1日何個までかも紹介！

こんにゃくゼリーとは、寒天やゼラチンの代わりにこんにゃくの粉末や食物繊維の果汁などを固めたゼリー状の菓子のことを言います。今回は、こんにゃくゼリーが体に悪いと言われる理由や適量を食べる時に得られる効果・効能について説明します。

こんにゃくゼリーの食べ過ぎが体に悪いと言われる理由には何があるのでしょうか。ここでは、こんにゃくゼリーの特徴ともに食べ過ぎによるデメリットを3つご紹介します。

こんにゃくゼリーに含まれている食物繊維は消化に悪いため、摂取しすぎると便が柔らかくなり下痢や腹痛になるといったデメリットがあります。

一般的に食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2つに分けられますが、こんにゃくゼリーに含まれるグルコマンナンは水溶性食物繊維に該当します。適量であれば腸内環境を整える効果を享受できますが、過剰摂取は消化不良の原因となるため注意しましょう。（※1）

こんにゃくゼリーは低カロリーかつ食物繊維が豊富です。しかしダイエット目的でこんにゃくゼリーだけで食事を済ませてしまうと栄養不足で逆効果です。こんにゃくゼリーの主な栄養は炭水化物となり食物繊維は含まれていますが、たんぱく質やビタミン類などはほぼ含まれません。

正しく健康的にダイエットするには、こんにゃくゼリーだけを食べるのではなく、あくまでも補助的な役割として食べるようにしましょう。（※2）

こんにゃくゼリーは低カロリーなのでダイエット目的で食べる人は多いでしょう。しかし、こんにゃくゼリーにも糖質は含まれているので食べ過ぎると太る恐れがあります。食べ過ぎず適量を食べるように心がけることが大切です。（※3）

それではこんにゃくゼリーの食べ過ぎにならない適量とは、１日何個なのでしょうか。こんにゃくゼリーに含まれるカロリーとともに説明していきます。

こんにゃくゼリーの適量は小分けタイプで1日6～7個が目安です。一般的に間食は200kcalが適量と言われています。1個当たりのこんにゃくゼリーのカロリーは約20～30kcalのため、6～7個食べたとしても合計約200kcalで間食には丁度いい量になります。