こんにゃくゼリーは体に悪い？食べ過ぎNG？1日何個までかも紹介！
こんにゃくゼリーは体に悪いと言われることがありますが、本当でしょうか？今回はこんにゃくゼリーの食べ過ぎが<下痢・腹痛>など体に悪いと言われる理由を、一日何個までかとともに紹介します。こんにゃくゼリーの適量食べた場合に期待できる<糖尿病予防・便秘解消>など効果・効能やおすすめ商品を紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
それではこんにゃくゼリーを適量食べた時にはどのような効果・効能が得られるのでしょうか。ここでは期待できる効果・効能について3つ紹介していきます。
➀ダイエット効果
こんにゃくゼリーには以下のようなことからダイエット向きとされています。
・満腹感がある
・腹持ちがいい
・1個当たり20～30kcalと低カロリー
こんにゃくゼリーは他の菓子類と比較しても低カロリーで、ダイエット中の間食に最適ですがメリットはそれだけではありません。こんにゃくゼリーに含まれる水溶性食物繊維は、消化が遅く胃腸にとどまる性質を持っているため腹持ちがよいのが特徴です。また、噛み応えがあるため咀嚼回数が増え、満腹中枢を刺激するので食べ過ぎ防止にも役立ちます。（※4、5）
（＊こんにゃくゼリーのダイエット効果について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
②便秘解消
こんにゃくゼリーに豊富に含まれる水溶性食物繊維のグルコマンナンの作用により、便秘解消の効果が期待できます。食物繊維は水分を吸ってカサを増やす性質があり、量が増えることで体内での消化吸収に時間がかかるため腸内をゆっくり移動しながら腸壁を優しく刺激し、排便を促します。また、善玉菌のエサになるため腸内環境を整える効果も期待できるでしょう。
③血糖値が上がりにくい
こんにゃくゼリーに含まれている食物繊維は、糖の吸収を抑える働きがあるため血糖値の上昇を緩やかにします。血糖値の乱高下は糖尿病のリスクを高め、また過剰にインスリンが分泌されると肥満に繋がる恐れもあります。こんにゃくゼリーの適量摂取は、糖尿病や動脈硬化のリスク軽減が期待できると言えるでしょう。（※6、7）
こんにゃくゼリーのおすすめ商品を紹介！
こんにゃくゼリーのメリット・デメリットについて述べてきましたが、ここでは実際におすすめのこんにゃくゼリーを紹介していきます。店舗だけでなく通販でも購入できるので参考にしてください。
①マンナンライフ 葡萄畑
＊購入サイト｜楽天市場＊
蒟蒻畑 ぶどう味 25g×12コ
味の種類はぶどう味や白桃味などさまざまなラインナップがあり、コスパが良い人気商品です。そのまま食べると噛み応えのある食感が楽しめますが、凍らしてヘルシーなシャーベット感覚で味わう食べ方もおすすめです。
②オリヒロ ぷるんと蒟蒻ゼリー
＊購入サイト｜楽天市場＊
オリヒロ ぷるんと蒟蒻ゼリー 全8フレーバー 15袋 おまけ 2個
健康食品で有名なオリヒロのこんにゃくゼリーは無添加なので、添加物が気になる方におすすめです。1袋で2種類のフレーバーを楽しめ、他にもラインナップがあるのでぜひ試してください。
こんにゃくゼリーのみを食べ過ぎなければ体に悪いわけではない
こんにゃくゼリーはダイエット効果や便秘解消などいい点もありますが、食べ過ぎると健康に害をもたらしてしまいます。こんにゃくゼリーを適量取り入れつつも栄養バランスに偏りのない食生活を心がけて健康的な体作りをしていきましょう。