プリンのカロリー・糖質や栄養は?ダイエット向けにカロリーオフする方法を紹介!

プリンのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、プリン(1個)のカロリー・糖質量を〈カスタード・チョコ・抹茶〉など味別や他のスイーツ類と比較しながら紹介します。プリン(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方にくわえ、カロリーオフする方法・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 永倉沙織
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管理栄養士としてサプリメント会社に年勤務。その後、サプリメント アドバイザーを取得してフリーランスとして活動を開始。美容・健康メディアの掲載記事・...
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管理栄養士としてサプリメント会社に3年勤務。その後、サプリメント アドバイザーを取得してフリーランスとして活動を開始。美容・健康メディアの掲載記事・食事アドバイス&サプリメントプログラム監修など行なっています。 現在は無理な食事制限や偏った食生活に警鐘を鳴らし、食べることでカラダの調子を整え美しく健康的なカラダ作りの方法を伝えています。膨大な美容・健康情報から正しい選択と自分に合った方法を見つけていただきたいです。

目次

  1. プリンのカロリー・糖質は低い?
  2. プリン(1個)のカロリー・糖質や栄養価
  3. プリン(100g)のカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較
  4. プリン(1個)のカロリー消費に必要な運動量
  5. プリン【店・商品別】のカロリーは?
  6. プリンのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  7. ①生クリーム・カラメルなどトッピングは避ける
  8. ②砂糖をはちみつで代用する
  9. ③ゼラチンで固める
  10. プリンの太りにくい食べ方は?
  11. ①夜に食べない
  12. ②間食にプリン1個とお茶1杯
  13. プリンのヘルシーなアレンジレシピ
  14. ①砂糖不使用プリン(90kcal)
  15. ②豆乳プリン(95kcal)
  16. ③ヨーグルトプリン(92kcal)
  17. プリンのカロリーに注意して食べよう

プリンのカロリー・糖質は低い?

プリンのカロリー・糖質量を紹介します。他のスイーツとのカロリーの比較やプリン1個を消費するために必要な運動量なども参考にしてください。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1)

プリン(1個)のカロリー・糖質や栄養価

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
カスタードプリン(90g) 113kcal 11.3g 5%
チョコレートプリン(98g) 264kcal 17.3g 12%
抹茶プリン(100g) 162kcal 18.9g 7%

基本のカスタードプリンを作る材料とそのカロリーは以下の通りです。

・卵(1個/60g):91kcal
・牛乳(100g):67kcal
・生クリーム(100g):433kcal
・砂糖(10g):35kcal

生クリームを使うことで濃厚なプリンになりますが、生クリームは、乳脂肪18%以上の牛乳を取り出して作られるので高カロリーです。お菓子作りの際に、砂糖は上白糖ではなくグラニュー糖の場合ありますが、カロリーはどちらも同じです。チョコレートは高カロリーなので、チョコレートプリンは他のものよりもカロリー高いです。

プリン(100g)のカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較

カロリー 糖質 脂質 タンパク質
プリン 126kcal 12.6g 5.5g 5.9g
フルーツパフェ 158kcal 22.5g 6.5g 2.4g
シュークリーム 197kcal 23.4g 8.8g 4.7g
パンケーキ 266kcal 41.8g 8.4g 6.0g
ショートケーキ 308kcal 24.4g 21.3g 3.8g

こうして比較すると、プリンは他のスイーツと比べてカロリー糖質が低いことが分かります。これは、パンケーキやショートケーキには小麦粉が使われていること、バターや生クリームが多く使われていることなどが関係しています。

プリン(1個)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 43分
ジョギング 26分
自転車 16分
ストレッチ 51分
階段登り 15分
掃除機かけ 37分

プリン1個であれば、消費するのに30分程度の運動で十分です。しかし、プリンはオヤツとして食べることが多いため、ダイエット中にいつもの食事にプラスしてカロリー摂取になると体重管理は難しくなります。ダイエット中に食べるのであれば、食事を8割程度に制限しておいて食べたほうが良いでしょう。

※プリン1個(90g/113kcal)を消費するために必要な運動量です。

プリン【店・商品別】のカロリーは?

商品名(店名) カロリー
わたなべ牧場手造りプリン(成城石井) 107kcal
ロイズチョコレートプリン(北海道乳業) 133kcal
かぼちゃプリン(ファミリーマート) 134kcal
タピオカ風ミルクティープリン(シャトレーゼ) 138kcal
もっちり抹茶プリン(セブンイレブン) 153kcal
無添加契約農場卵のプリン(シャトレーゼ) 170kcal
生クリーム仕立てプリン(森永) 174kcal
なめらかプリン(メイトー) 178kcal
森永の焼きプリン(森永) 188kcal
イタリアンプリン(セブンイレブン) 230kcal
抹茶プリン(モロゾフ) 238kcal
チョコレートプリン(マーロウ) 275kcal
北海道フレッシュクリームプリン(マーロウ) 322kcal
プリン(治一郎) 396kcal

プリンを店舗・商品別にカロリーを比較してみると、スーパーやコンビニなどで手軽に購入できるプリンよりも、洋菓子専門店のプリンの方がカロリーが高いことがわかります。専門店は濃厚でなめらかなプリンに仕上げるために生クリームを使用することが多いことが理由です。

プリンのダイエット向けにカロリーオフする方法は?

プリンをカロリーオフしてダイエット向きにする方法を紹介します。

①生クリーム・カラメルなどトッピングは避ける

カスタードプリンは基本的に、牛乳・卵・砂糖で作られたシンプルなもので、小麦粉などを使ったスイーツと比較するとカロリーが高いスイーツではありません。しかし、生クリームやカラメルソースなどがトッピングされたものは一気にカロリー・糖質が高くなります。生クリームは乳脂肪が高いのに加えて、ホイップするときに砂糖を加えるため高カロリーです。

カラメルソースも砂糖を焦がしたものなので、当然カロリー・糖質が高くなります。トッピングのないシンプルなプリンを選ぶと、カロリーオフできます。

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