プリンのカロリー・糖質や栄養は？ダイエット向けにカロリーオフする方法を紹介！
プリンのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、プリン（1個）のカロリー・糖質量を〈カスタード・チョコ・抹茶〉など味別や他のスイーツ類と比較しながら紹介します。プリン（1個）のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方にくわえ、カロリーオフする方法・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
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プリンのカロリー・糖質は低い？
プリンのカロリー・糖質量を紹介します。他のスイーツとのカロリーの比較やプリン1個を消費するために必要な運動量なども参考にしてください。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
プリン（1個）のカロリー・糖質や栄養価
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| カスタードプリン（90g） | 113kcal | 11.3g | 5％ |
| チョコレートプリン（98g） | 264kcal | 17.3g | 12％ |
| 抹茶プリン（100g） | 162kcal | 18.9g | 7％ |
基本のカスタードプリンを作る材料とそのカロリーは以下の通りです。
・卵（1個/60g）：91kcal
・牛乳（100g）：67kcal
・生クリーム（100g）：433kcal
・砂糖（10g）：35kcal
生クリームを使うことで濃厚なプリンになりますが、生クリームは、乳脂肪18％以上の牛乳を取り出して作られるので高カロリーです。お菓子作りの際に、砂糖は上白糖ではなくグラニュー糖の場合ありますが、カロリーはどちらも同じです。チョコレートは高カロリーなので、チョコレートプリンは他のものよりもカロリー高いです。
プリン（100g）のカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較
| カロリー | 糖質 | 脂質 | タンパク質 | |
| プリン | 126kcal | 12.6g | 5.5g | 5.9g |
| フルーツパフェ | 158kcal | 22.5g | 6.5g | 2.4g |
| シュークリーム | 197kcal | 23.4g | 8.8g | 4.7g |
| パンケーキ | 266kcal | 41.8g | 8.4g | 6.0g |
| ショートケーキ | 308kcal | 24.4g | 21.3g | 3.8g |
こうして比較すると、プリンは他のスイーツと比べてカロリー糖質が低いことが分かります。これは、パンケーキやショートケーキには小麦粉が使われていること、バターや生クリームが多く使われていることなどが関係しています。
プリン（1個）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 43分 |
| ジョギング | 26分 |
| 自転車 | 16分 |
| ストレッチ | 51分 |
| 階段登り | 15分 |
| 掃除機かけ | 37分 |
プリン1個であれば、消費するのに30分程度の運動で十分です。しかし、プリンはオヤツとして食べることが多いため、ダイエット中にいつもの食事にプラスしてカロリー摂取になると体重管理は難しくなります。ダイエット中に食べるのであれば、食事を8割程度に制限しておいて食べたほうが良いでしょう。
※プリン1個（90g/113kcal）を消費するために必要な運動量です。
プリン【店・商品別】のカロリーは？
| 商品名(店名) | カロリー |
| わたなべ牧場手造りプリン（成城石井） | 107kcal |
| ロイズチョコレートプリン（北海道乳業） | 133kcal |
| かぼちゃプリン（ファミリーマート） | 134kcal |
| タピオカ風ミルクティープリン（シャトレーゼ） | 138kcal |
| もっちり抹茶プリン（セブンイレブン） | 153kcal |
| 無添加契約農場卵のプリン（シャトレーゼ） | 170kcal |
| 生クリーム仕立てプリン（森永） | 174kcal |
| なめらかプリン（メイトー） | 178kcal |
| 森永の焼きプリン（森永） | 188kcal |
| イタリアンプリン（セブンイレブン） | 230kcal |
| 抹茶プリン（モロゾフ） | 238kcal |
| チョコレートプリン（マーロウ） | 275kcal |
| 北海道フレッシュクリームプリン（マーロウ） | 322kcal |
| プリン（治一郎） | 396kcal |
プリンを店舗・商品別にカロリーを比較してみると、スーパーやコンビニなどで手軽に購入できるプリンよりも、洋菓子専門店のプリンの方がカロリーが高いことがわかります。専門店は濃厚でなめらかなプリンに仕上げるために生クリームを使用することが多いことが理由です。
プリンのダイエット向けにカロリーオフする方法は？
プリンをカロリーオフしてダイエット向きにする方法を紹介します。
①生クリーム・カラメルなどトッピングは避ける
カスタードプリンは基本的に、牛乳・卵・砂糖で作られたシンプルなもので、小麦粉などを使ったスイーツと比較するとカロリーが高いスイーツではありません。しかし、生クリームやカラメルソースなどがトッピングされたものは一気にカロリー・糖質が高くなります。生クリームは乳脂肪が高いのに加えて、ホイップするときに砂糖を加えるため高カロリーです。
カラメルソースも砂糖を焦がしたものなので、当然カロリー・糖質が高くなります。トッピングのないシンプルなプリンを選ぶと、カロリーオフできます。