スコーンのカロリー・糖質は高い？ダイエット向けにカロリーオフする方法など紹介！
【管理栄養士監修】スコーンのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、スコーン（1個）のカロリー・糖質量を〈チョコ・抹茶〉など味別や他のケーキ類と比較しながら紹介します。スコーン（1個）のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方にくわえ、カロリーオフする方法・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
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スコーンのカロリー・糖質は高い？太る？
カフェなどで購入することが多いスコーンですが、スコーンのカロリーや糖質はどれくらいでしょうか。ケーキなど他のお菓子と比較しつつ、食べた後に必要な運動量も紹介します。
スコーン（1個）のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| スコーン（67g） | 214kcal | 31g | 8％ |
| チョコレートスコーン（57g） | 210kcal | 27g | 8％ |
| 抹茶スコーン（-g） | 299kcal | 39g | 11％ |
【材料】
・スコーン
小麦粉 36g
ベーキングパウダー 1g
牛乳 12g
グラニュー糖 4g
塩 0.2g
無塩バター 6g
卵 8g
・チョコレートスコーン
小麦粉 25g
ココア 0.8g
ベーキングパウダー 1.5g
グラニュー糖 4.5g
塩 塩 0.3g
無塩バター 6.3g
卵 7.5g
牛乳 5g
チョコレート 6.3 g
・抹茶スコーン
不明
抹茶スコーンはヴィドフランスの物を参考にしています。抹茶スコーンは抹茶を使っていることから、カロリーは低いイメージがありますが、実際には抹茶の苦みを和らげるため砂糖を多く使う場合も多く、カロリーや糖質が高めです。チョコレートスコーンは比較的、糖質が低いので、糖質が気になるならチョコ味を選ぶのが良いでしょう。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
スコーン（1個）のカロリー・糖質量を他の焼き菓子類と比較
| 1個（60g）あたり | カロリー | 糖質 |
| クッキー | 256kcal | 30g |
| スコーン | 214kcal | 31g |
| マフィン | 215kcal | 26.4g |
スコーンと他の焼き菓子類とも比較してみましょう。スコーンはクリーム類自分で付けて食べることが前提となっており、シンプルな材料で作られるので1個あたりのカロリーは他のスイーツ類と比較してそれほど高くないようです。
※ショートケーキのカロリーは350kcalほど
ただし、間食のカロリー目安は200kcal程度なので、おやつで食べるとしても1個がちょうどいい量でしょう。（※2）
スコーン（1個）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 80分 |
| ジョギング | 48分 |
| 自転車 | 30分 |
| ストレッチ | 96分 |
| 階段登り | 27分 |
| 掃除機かけ | 69分 |
スコーン一個分214kcalの、カロリー消費に必要な運動量は以上になります。見る限りそれほど大変な感じはしませんが、シロップやジャム、クリームをつけた場合はカロリーもアップするので、消費するための運動量もプラスされます。何もつけずに食べるか、量を少なくするなどの工夫をしましょう。
スコーン【店・商品別】のカロリー・糖質は？
| 商品名(店名) | カロリー |
| チョコチャンクスコーン(スタバ) | 365kcal |
| メルティチョコナッツスコーン(スタバ) | 325kcal |
| プレーンスコーン(タリーズ) | 311kcal |
| 抹茶スコーン(ヴィドフランス) | 299kcal |
| ブルーベリースコーン(スタバ) | 280kcal |
| プレーン(ベノア) | 250kcal |
| 紅茶(ベノア) | 245kcal |
| プレーン(アフタヌーンティー) | 206kcal |
| チョコとクルミ(成城石井) | 170kcal |
| チョコと大豆の国産ほうじ茶(成城石井) | 160kcal |
| ミルクティー(成城石井) | 149kcal |
| プレーン(成城石井) | 149kcal |
| 南瓜(成城石井) | 133kcal |
| アイリッシュスコーン(コストコ) | 52kcal |
| ミックスベリースコーン（シティベーカリー） | 不明 |
人気のカフェやお店のスコーンのカロリーと糖質を表にしました。スタバやタリーズなど、シアトル系のカフェのスコーンはサイズが大きく、砂糖も多く使用しているので高カロリーです。スタバでは生クリームやチョコシロップも追加でカスタムできますが、カロリーが増えるので避けた方が良いでしょう。
また、商品ごとの大きさによって、カロリー・食べ応えが大きく変わっているため、低カロリーだからといって食べ過ぎないように注意してください。
永倉沙織
管理栄養士
商品によって作り方や材料によってカロリーは大きく変わります。ダイエット中であれば、何の商品のスコーンを選ぶかで、カロリーコントロールがしやすくなります。
スコーンをダイエット向けにカロリーオフして作るには？
スコーンは購入しなくても、自分で簡単に作れます。カロリーオフして楽しむには、どのような工夫をすれば良いでしょうか。