スコーンのカロリー・糖質は高い?ダイエット向けにカロリーオフする方法など紹介!

【管理栄養士監修】スコーンのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、スコーン(1個)のカロリー・糖質量を〈チョコ・抹茶〉など味別や他のケーキ類と比較しながら紹介します。スコーン(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方にくわえ、カロリーオフする方法・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

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目次

  1. スコーンのカロリー・糖質は高い?太る?
  2. スコーン(1個)のカロリー・糖質
  3. スコーン(1個)のカロリー・糖質量を他の焼き菓子類と比較
  4. スコーン(1個)のカロリー消費に必要な運動量
  5. スコーン【店・商品別】のカロリー・糖質は?
  6. スコーンをダイエット向けにカロリーオフして作るには?
  7. ①小麦粉をおから・全粒粉に代替する
  8. ②小さくシンプルに作る
  9. ③ジャムやクリームをつけすぎない
  10. スコーンの太りにくい食べ方は?
  11. ①夜に食べない
  12. ②飲み物はホットで、無糖で飲む
  13. スコーンのヘルシーなアレンジレシピ
  14. ①おからスコーン(163kcal)
  15. ②豆腐スコーン
  16. ③全粒粉のスコーン
  17. スコーンのカロリーに注意して食べよう

スコーンのカロリー・糖質は高い?太る?

カフェなどで購入することが多いスコーンですが、スコーンのカロリーや糖質はどれくらいでしょうか。ケーキなど他のお菓子と比較しつつ、食べた後に必要な運動量も紹介します。

スコーン(1個)のカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
スコーン(67g) 214kcal 31g 8%
チョコレートスコーン(57g) 210kcal 27g 8%
抹茶スコーン(-g) 299kcal 39g 11%

【材料】
・スコーン
小麦粉 36g
ベーキングパウダー 1g
牛乳 12g
グラニュー糖 4g
塩 0.2g
無塩バター 6g
卵 8g


・チョコレートスコーン
小麦粉 25g
ココア 0.8g
ベーキングパウダー 1.5g
グラニュー糖 4.5g
塩 塩 0.3g
無塩バター 6.3g
卵 7.5g
牛乳 5g
チョコレート 6.3 g


・抹茶スコーン
不明

抹茶スコーンはヴィドフランスの物を参考にしています。抹茶スコーンは抹茶を使っていることから、カロリーは低いイメージがありますが、実際には抹茶の苦みを和らげるため砂糖を多く使う場合も多く、カロリーや糖質が高めです。チョコレートスコーンは比較的、糖質が低いので、糖質が気になるならチョコ味を選ぶのが良いでしょう。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています(※1)

スコーン(1個)のカロリー・糖質量を他の焼き菓子類と比較

1個(60g)あたり カロリー 糖質
クッキー 256kcal 30g
スコーン 214kcal 31g
マフィン 215kcal 26.4g
※クッキーは6枚(60g)あたりの数値です

スコーンと他の焼き菓子類とも比較してみましょう。スコーンはクリーム類自分で付けて食べることが前提となっており、シンプルな材料で作られるので1個あたりのカロリーは他のスイーツ類と比較してそれほど高くないようです。
※ショートケーキのカロリーは350kcalほど

ただし、間食のカロリー目安は200kcal程度なので、おやつで食べるとしても1個がちょうどいい量でしょう。(※2)

スコーン(1個)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 80分
ジョギング 48分
自転車 30分
ストレッチ 96分
階段登り 27分
掃除機かけ 69分

スコーン一個分214kcalの、カロリー消費に必要な運動量は以上になります。見る限りそれほど大変な感じはしませんが、シロップやジャム、クリームをつけた場合はカロリーもアップするので、消費するための運動量もプラスされます。何もつけずに食べるか、量を少なくするなどの工夫をしましょう。

スコーン【店・商品別】のカロリー・糖質は?

商品名(店名) カロリー
チョコチャンクスコーン(スタバ) 365kcal
メルティチョコナッツスコーン(スタバ) 325kcal
プレーンスコーン(タリーズ) 311kcal
抹茶スコーン(ヴィドフランス) 299kcal
ブルーベリースコーン(スタバ) 280kcal
プレーン(ベノア) 250kcal
紅茶(ベノア) 245kcal
プレーン(アフタヌーンティー) 206kcal
チョコとクルミ(成城石井) 170kcal
チョコと大豆の国産ほうじ茶(成城石井) 160kcal
ミルクティー(成城石井) 149kcal
プレーン(成城石井) 149kcal
南瓜(成城石井) 133kcal
アイリッシュスコーン(コストコ) 52kcal
ミックスベリースコーン(シティベーカリー) 不明

人気のカフェやお店のスコーンのカロリーと糖質を表にしました。スタバやタリーズなど、シアトル系のカフェのスコーンはサイズが大きく、砂糖も多く使用しているので高カロリーです。スタバでは生クリームやチョコシロップも追加でカスタムできますが、カロリーが増えるので避けた方が良いでしょう。

また、商品ごとの大きさによって、カロリー・食べ応えが大きく変わっているため、低カロリーだからといって食べ過ぎないように注意してください。

永倉沙織

管理栄養士

商品によって作り方や材料によってカロリーは大きく変わります。ダイエット中であれば、何の商品のスコーンを選ぶかで、カロリーコントロールがしやすくなります。

スコーンをダイエット向けにカロリーオフして作るには?

スコーンは購入しなくても、自分で簡単に作れます。カロリーオフして楽しむには、どのような工夫をすれば良いでしょうか。

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