かき氷のカロリー・糖質は？シロップが鍵？ダイエット向きの食べ方など紹介！
【管理栄養士監修】かき氷のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、かき氷のカロリー・糖質量をシロップ・トッピング別にそれぞれ比較して紹介します。また、かき氷のダイエット向けにカロリーオフする簡単な方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
シロップとトッピング次第で高カロリーに
市販のシロップはかき氷一杯分で約70kcalで、そこに、練乳、アイスクリーム、あんこ、白玉が乗っていれば300kcalを優に超えてしまいます。間食は200kcalが目安と言われているので、カロリー過多にならないよう、一日全体の摂取カロリーで調整する必要があるでしょう。
逆に、トッピング次第でカロリーを調整できるので、正しくカロリー計算できていれば問題ありません。（※4）
体の冷え込みに注意
シロップやトッピングに気をつければ、カロリーオフしてダイエット中に食べてもよさそうですが、かき氷を食べ過ぎると、身体が冷えて血流が悪くなります。基礎代謝が落ちるため、脂肪を燃焼しずらくなるので、ダイエットには逆効果で夏太りの原因にもなります。
かき氷のダイエット向けにカロリーオフする方法は？
ダイエット中でも、簡単にかき氷のカロリーオフができる方法を紹介します。
①トッピングを控える
トッピングを乗せた分だけカロリーが高くなるので、好きなものをひとつだけにして、トッピングを控えることで、簡単にカロリーオフができます。冷凍フルーツは比較的カロリー・糖質が低いのでトッピングにおすすめです。
②手作りシロップをかける
カロリーや糖質を抑えるのにおすすめなのは、手作りシロップです。お好きな果物をミキサーにかけて、かき氷にかけるだけでカロリーオフができ、果物のビタミンも摂れてダイエットに最適です。抹茶と人工甘味料を混ぜ合わせて少量のお湯で溶かせば、カロリーオフの抹茶シロップになり、抹茶に含まれる栄養素は美容やダイエットにも効果があります。
また、インスタントコーヒーを濃く溶かし、人工甘味料を加えたシロップをかければ、コーヒーフレーバーのかき氷が楽しめます。コカコーラゼロやペプシストロングゼロ、カルピスゼロなどの市販のゼロカロリードリンクをシロップ代わりにするのも一つの手です。
③かき氷を小盛にする
かき氷を小さめの器に盛ることでボリュームが抑えられ、氷の上のシロップ・トッピングの量も自然と減らすことができます。しかし、氷の量と食べ応えは比例しており、失われた食べ応えを補うために他のおやつ・ジュース類に手を出しては意味がありません。食べ応えが欲しい人は、「①」のトッピングを控える方法が向いているかもしれませんね。
かき氷のカロリーに注意して食べよう
かき氷はシロップやトッピング次第で、他のスイーツよりも高カロリーになる恐れがあります。また、食べ過ぎは身体を冷やしダイエットには逆効果なので、食べる量やシロップを工夫してたのしみましょう。