大福のカロリー・糖質や栄養は？ダイエット向けカロリーオフな食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】大福のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、大福（1個）のカロリー・糖質量を〈ずんだ・よもぎ・豆・塩〉など味別や他のスイーツ類と比較しながら紹介します。大福のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
- 大福のカロリー・糖質は高い？太る？
- 大福（1個）のカロリー・糖質を種類別に紹介
- 大福のカロリー・糖質を他の和菓子類と比較
- 大福（1個）のカロリー消費に必要な運動量
- 大福【店・商品別】のカロリー・糖質は？
- 大福はダイエット向き？小豆の栄養価と効能は？
- ①食物繊維
- ②ビタミンB群
- ③ポリフェノール
- 大福のダイエット向けにカロリーオフする方法は？
- ①フルーツ系の大福を選ぶ
- ②豆大福など噛む回数が多くなる大福を選ぶ
- ③「つぶあん」より「こしあん」を選ぶ
- 大福の太りにくい食べ方は？毎日1個は太る？
- ①夜に食べない
- ②食べ過ぎない
- 大福のヘルシーな商品のおすすめ
- ①白州名水大福（185kcal）
- ②まるごと苺大福(119kcal)
- ③塩豆大福(130kcal)
- 大福のカロリーに注意して食べよう
①夜に食べない
ダイエット中は、食べるタイミングも意識しましょう。よく夜中に物を食べると太ると言われますが、これはBMAL-1というタンパク質が原因です。BMAL-1には脂肪を作る働きがあり、量が多くなると体に脂肪が蓄えられやすくなります。
夜中の2:00は最もBMAL-1の量が多くなるとされているので、この時間帯に大福を食べれば太る可能性は高くなるでしょう。夜中でなくても、14:00から2:00にかけてBMAL-1の量はどんどん上がっていくので、カロリーが高めのおやつはなるべくおやつ時に頂きましょう。（※4）
②食べ過ぎない
基本的な事ですが、太るリスクを減らしたいならし食べる量には注意しましょう。市販されている大福の中にはサイズが小さい物もあり、比較的カロリーが低い安心感からつい手を伸ばしてしまいがちです。ただし、1個当たりのカロリーが低くても食べ過ぎれば結局カロリー過多となってしまうので、あらかじめ食べる量は決めておきましょう。
大福1個あたりのカロリーは200kcal前後なので、おやつで食べる場合は、1日1個に抑えましょう。逆に言えば、1日1個であれば問題ありません。（※5）
住吉彩
管理栄養士
大福を食べる時は温かい緑茶を一緒に飲んではいかがでしょうか？温かく苦味のある緑茶は、空腹を落ち着かせてくれます。また緑茶に含まれているカテキンには脂肪燃焼効果があるので、糖分の吸収を抑えてくれる嬉しい効果も期待できます。
大福のヘルシーな商品のおすすめ
ここで、市販されている大福の中でヘルシーな商品を紹介します。カロリー値も併せて紹介しているので、参考にしてください。
①白州名水大福（185kcal）
一つ目に紹介するのは、、シャトレーゼの白洲名水大福です。粘りがある餅と伸びのある餅とをブレンドしており、独特の食感を楽しめます。餡の粒もしっかりしており、食べ応えもある大福です。
②まるごと苺大福(119kcal)
こしあんを使用しており、いちごを具材に使用する事で餡の使用量を減らしています。柔らかい羽二重餅で包んでいるので、ソフトな食感の大福が好きな方にもおすすめです。
③塩豆大福(130kcal)
あわしま堂の塩豆大福は、1個当たり130kcalと比較的低カロリーで愉しめます。しかし、5個入りパックとなっているので、いくつも食べてしまわないようにセーブすることも大切です。