ラザニアのカロリー・糖質は？太りにくい食べ方やダイエット向きレシピを紹介！
【管理栄養士監修】ラザニアのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ラザニアのカロリー・糖質量を他のチーズ料理と比較し、カロリーを消費するのに必要な運動量を紹介します。ラザニアのダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
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ラザニアのカロリー・糖質は？
チーズとパスタを使った料理でカロリーが高そうなイメージのあるラザニアですが、実際のカロリーはどの程度なのでしょうか。ラザニアのカロリーと糖質量を他の料理と比較し、そのカロリーがどの程度の運動で消費できるのかを見ていきます。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
ラザニアのカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 脂質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| ラザニア(1人前:200g) | 290kcal | 25g | 16g | 15％ |
【材料】
・パスタ：50g/75kcal
・ひき肉：18g/40kcal
・玉ねぎ：5g/2kcal
・にんじん：5g/2kcal
・バター：6g/45kcal
・牛乳：60g/40kcal
・パルメザンチーズ：2g/10kcal
ラザニアのカロリーは1人前で1日の15％に相当するカロリーと、とびぬけて高いカロリーではないことがわかります。カロリーの内訳として糖質と脂質が大部分を占めており、これはパスタに糖質、ミートソースやベシャメルソースの材料であるバター・牛乳などに脂質が多く含まれていることが理由として挙げられます。
（＊パスタ（スパゲティ）のカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
ラザニアのカロリー・糖質量を他のチーズ料理と比較
| 1人前あたり | カロリー | 糖質 |
| ラザニア（200g） | 290kcal | 25g |
| チーズディップ(200g) | 320kcal | 20g |
| クロックムッシュ(135g) | 379kcal | 32g |
| クロックマダム(135g) | 400kcal | 33g |
| チーズリゾット(370g) | 405kcal | 38g |
| ラクレット(250g) | 413kcal | 31g |
| ピザ(250g) | 436kcal | 48g |
| チーズフォンデュ(135g) | 444kcal | 3g |
| マカロニグラタン（320g） | 488kcal | 42g |
| ドリア(350g) | 590kcal | 61g |
| チーズダッカルビ(480g) | 710kcal | 42g |
| カルボナーラ(370g) | 779kcal | 72g |
ラザニア一人前のカロリーは他のチーズ料理に比べてそれほど高くはなく、太りやすい料理ではないといえます。糖質量もそれほど高くないので、糖質が気になる方でも気にせずに食べることができるでしょう。ただしこれは一例なので、調理法や使用している材料によってカロリーは変わることに注意が必要です。
石川威弘
管理栄養士
グラム数がそれぞれバラバラなので一概にカロリーだけで比較しないようにしましょう。 ラザニアも食べる量を間違えれば太ってしまう可能性はありますのでご注意を。
ラザニア(1人前)のカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 108分 |
| ジョギング | 65分 |
| 自転車 | 40分 |
| ストレッチ | 130分 |
| 階段登り | 36分 |
| 掃除機かけ | 92分 |
ラザニア一人前のカロリーである290kcalを消費するために必要な運動量は上記の通りです。自転車を40分漕いだり階段登りを36分すれば消費できるため、買い物や通勤の際に意識して階段を使用したり自転車を利用するとよいでしょう。
ラザニア【店・商品別】のカロリーは？
| 店舗・コンビニ名 | 商品名 | カロリー |
| 星乃珈琲 | ラザニア | 600kcal |
| DEAN&DELUCA | ラザニア | 1138kcal |
| ローソン | 5層仕立てのラザニア | 399kcal |
| セブンイレブン | 焦がしチーズとボロネーゼのラザニア | 581kcal |
| ファミリーマート | トマトクリームのラザニア | 384kcal |
ラザニアを販売しているお店はいくつかありますが、その一部を上で紹介しました。お店によってラザニアの量や材料が異なり、カロリーにも大きく差があるのでカロリーが気になる方は食べる前にお店に確認するかカロリー表示をよく確認するようにしましょう。