大福のカロリー・糖質や栄養は?ダイエット向けカロリーオフな食べ方も紹介!

【管理栄養士監修】大福のカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、大福(1個)のカロリー・糖質量を〈ずんだ・よもぎ・豆・塩〉など味別や他のスイーツ類と比較しながら紹介します。大福のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 住吉彩
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”...
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”という思いから独立し、講座を主宰したり、講演、執筆、監修などを行っている。趣味は家庭菜園。万年ダイエッターを卒業するためのポイントをまとめたメルマガも配信中。

目次

  1. 大福のカロリー・糖質は高い?太る?
  2. 大福(1個)のカロリー・糖質を種類別に紹介
  3. 大福のカロリー・糖質を他の和菓子類と比較
  4. 大福(1個)のカロリー消費に必要な運動量
  5. 大福【店・商品別】のカロリー・糖質は?
  6. 大福はダイエット向き?小豆の栄養価と効能は?
  7. ①食物繊維
  8. ②ビタミンB群
  9. ③ポリフェノール
  10. 大福のダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  11. ①フルーツ系の大福を選ぶ
  12. ②豆大福など噛む回数が多くなる大福を選ぶ
  13. ③「つぶあん」より「こしあん」を選ぶ
  14. 大福の太りにくい食べ方は?毎日1個は太る?
  15. ①夜に食べない
  16. ②食べ過ぎない
  17. 大福のヘルシーな商品のおすすめ
  18. ①白州名水大福(185kcal)
  19. ②まるごと苺大福(119kcal)
  20. ③塩豆大福(130kcal)
  21. 大福のカロリーに注意して食べよう

大福のカロリー・糖質は高い?太る?

甘いあんこと柔らかいお餅との相性が抜群の大福は、お茶請けにもピッタリのお菓子です。あんこを使用しているのでカロリーが高そうですが、実際の数値はどれ位となっているのでしょうか?

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1)

大福(1個)のカロリー・糖質を種類別に紹介

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
大福 232kcal 48.4g 10%
いちご大福 148kcal 31.7g 6%
よもぎ大福 229kcal 48.7g 10%
ずんだ大福 200kcal 39.6g 9%
豆大福 164kcal 35.3g 7%
塩大福 165kcal 35.2g 7%

まずは、色々な大福のカロリー・糖質量を比較してみましょう。具材やトッピングが増えるとカロリーが高くなる食品が多いですが、大福の場合は、シンプルな大福が最もカロリーが高くなっています。苺大福は特にカロリー・糖質量共に少なくなっているので、ダイエット中に大福が食べたくなった時にはおすすめです。

大福のカロリー・糖質を他の和菓子類と比較

カロリー 糖質 脂質
饅頭 272kcal 58.0g 0.34g
どら焼き 271kcal 29.4g 3.18g
みたらし団子 197kcal 44.9g 0.40g
大福 232kcal 48.4g 0.66g

続いて、大福とその他の和菓子類のカロリー・糖質を比較してみましょう。大福は饅頭・どら焼き同様に、あんこを多く使っているためカロリー・糖質が共に高くなっている一方、脂質は他の和菓子類同様に全体的に低めです。

間食のカロリー目安が200kcal程度なので、おやつに食べる際は1個で抑えておくといいでしょう。

(*和菓子のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

和菓子の低カロリーランキング!脂質も低い?ダイエット中の食べ方も紹介!

大福(1個)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 87分
ジョギング 52分
自転車 33分
ストレッチ 104分
階段登り 29分
掃除機かけ 75分

上記は、大福1個分の232kcalを消費するのに必要とされる運動時間です。自転車や階段上りといった運動なら30分前後の運動で消費出来るので、スーパーに自転車で行ったり、家の中で階段を多く使うように意識する事で消費出来るでしょう。

ウォーキングや掃除機かけですと1時間以上の量が必要となるので、軽めの運動で大福1個分を消費するのは少し難しいかもしれません。

大福【店・商品別】のカロリー・糖質は?

商品名(店名) カロリー
ごま大福(ヤマザキ) 268kcal
塩豆大福(ファミリーマート) 245kcal
苺大福(ヤマザキパン) 223kcal
一粒ぶどう大福(ヤマザキ) 212kcal
いちごクリーム大福(セブンイレブン) 196kcal
もっちり塩豆大福(セブンイレブン) 168kcal
生クリーム大福抹茶(シャトレーゼ) 160kcal
能登大納言入りあんの純生クリーム大福(ローソン) 151kcal
まるごと栗大福(ローソン) 149kcal
生チョコクリーム大福(セブンイレブン) 142kcal
ピスタチオ大福(たねや) 64kcal
ぷち大福(業務スーパー) 約59kcal
北海道産小豆使用のこしあん大福(ローソン) 51kcal×7

続いて、お店・商品別に大福のカロリーを比較してみましょう。一口に大福とはいっても種類は様々で、小さいサイズの物も販売されているのでダイエット中なら活用してみましょう。種類を選ぶことも重要で、油分が多いゴマを使用したごま大福はカロリーが特に高いので注意が必要です。一方、フルーツを使用した大福は比較的カロリーが低めである様です。

大福はダイエット向き?小豆の栄養価と効能は?

続いて、大福に使用されるあんこの主原料である、あずきの栄養価や効能を見てみましょう。

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