大福のカロリー・糖質や栄養は？ダイエット向けカロリーオフな食べ方も紹介！

甘いあんこと柔らかいお餅との相性が抜群の大福は、お茶請けにもピッタリのお菓子です。あんこを使用しているのでカロリーが高そうですが、実際の数値はどれ位となっているのでしょうか？

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）

まずは、色々な大福のカロリー・糖質量を比較してみましょう。具材やトッピングが増えるとカロリーが高くなる食品が多いですが、大福の場合は、シンプルな大福が最もカロリーが高くなっています。苺大福は特にカロリー・糖質量共に少なくなっているので、ダイエット中に大福が食べたくなった時にはおすすめです。

続いて、大福とその他の和菓子類のカロリー・糖質を比較してみましょう。大福は饅頭・どら焼き同様に、あんこを多く使っているためカロリー・糖質が共に高くなっている一方、脂質は他の和菓子類同様に全体的に低めです。

間食のカロリー目安が200kcal程度なので、おやつに食べる際は1個で抑えておくといいでしょう。

（＊和菓子のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

上記は、大福1個分の232kcalを消費するのに必要とされる運動時間です。自転車や階段上りといった運動なら30分前後の運動で消費出来るので、スーパーに自転車で行ったり、家の中で階段を多く使うように意識する事で消費出来るでしょう。

ウォーキングや掃除機かけですと1時間以上の量が必要となるので、軽めの運動で大福1個分を消費するのは少し難しいかもしれません。

続いて、お店・商品別に大福のカロリーを比較してみましょう。一口に大福とはいっても種類は様々で、小さいサイズの物も販売されているのでダイエット中なら活用してみましょう。種類を選ぶことも重要で、油分が多いゴマを使用したごま大福はカロリーが特に高いので注意が必要です。一方、フルーツを使用した大福は比較的カロリーが低めである様です。

続いて、大福に使用されるあんこの主原料である、あずきの栄養価や効能を見てみましょう。