ココアのデメリットとメリット・効能を比較！効果的な飲み方・レシピも紹介！

ココアを飲むタイミングは、食前または寝る前がおすすめです。ココアを食前に飲むと食欲が落ち着き、食事の量を減らすことができます。朝食前に飲むと、ココアに含まれるリグニンが腸を刺激して活発化することで、排便を促す効果も期待できます。

また、ココアのテオブロミンには寝付きをよくするほか睡眠の質を向上させる働きもあるため、寝る前に適量のココアを飲んでもよいでしょう。

（＊寝る前に飲むココアの効果について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

ここでは、ココアの健康効果を得るための効果的な飲み方や、おすすめのレシピを紹介します。ココアをお湯に溶かして飲むのが苦手な人は、試してみてください。

ダイエット中のおやつに最適な、ココアを豆乳で溶かしてマシュマロを浮かべたレシピです。豆乳は牛乳より脂質や糖質が低いため、カロリーを抑えることができます。卵白やゼラチンが含まれるマシュマロを乗せると、タンパク質が補給できるうえに美肌効果も狙えます。

ピュアココアの苦味が気になる人は、はちみつとシナモンを混ぜると飲みやすくなります。甘味を足したい場合は、砂糖よりも血糖値の上昇が緩やかなはちみつを使うことがポイントです。シナモンは風味付けだけでなく、血流を促進させて冷え性の改善にも役立ちます。

温かい季節には、ココアやバナナ、黒酢などを使ってスムージーを作ってみましょう。食物繊維が豊富なバナナを使うと、ココアとの相乗効果によって高い便秘の解消効果が期待できます。カロリーが高いのため、朝食の栄養補給やおやつ代わりに飲むのがおすすめです。

ココアは飲み過ぎると健康に悪影響を及ぼす恐れがありますが、適量を摂取すれば様々な健康効果が期待できる栄養価の高い食品です。デメリットや効果的な飲み方を押さえて、普段の食生活にココアを取り入れてみましょう。