夜寝る前のココアはダイエット・睡眠に効果的？飲み方のコツなども紹介！

ダイエット中は食事制限をすることも多く、寝る前に小腹がすいたと感じることがあります。そんな時には食べ物ではなく飲み物がおすすめですが、ココアが適しているかを悩む人もいそうです。今回は、夜寝る前のココアは太るのか痩せるのかなど、懸念点や飲むメリットについて説明します。

ココアには様々な栄養成分が含まれているので、夜寝る前に飲んでも問題ありません。ここでは、夜寝る前にココアを飲むことで得られる効果並びに効能を3つ紹介します。

ココアの原料であるカカオには、テオブロミンと呼ばれる成分が含まれています。このテオブロミンに自律神経を整える作用があるので、夜寝る前にココアを飲むことでリラックスでき、入眠効果を発揮するので睡眠の質が上がります。

ココアの主成分であるカカオポリフェノールには、血糖値の上昇を抑制したり、血流を促進する効果があります。またカカオにはリグニンと呼ばれる食物繊維が含まれているため、便通を改善するので痩せるため、ダイエット効果が期待できます。（※1）

（＊ココアのダイエット効果について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

ココアに含まれるカカオポリフェノールは、強い抗酸化作用を持っています。そのため、老化の原因である活性酸素を排除してくれるので、アンチエイジングなど美肌に効果的です。また、ココアには便通改善などのデトックス効果もあるので、寝る前に飲むことで肌のターンオーバーを整え、ニキビができにくくします。（※2）

ココアの原料であるカカオにはカフェインが含まれているので、夜寝る前に飲むと眠れなくなるのではと、疑問に思う人もいることでしょう。ここでは、夜寝る前のココアの飲み方とコツについて説明します。

夜寝る前のココアには、牛乳をたっぷり入れましょう。牛乳には安眠を促すアミノ酸のトリプトファンや、腸内環境を整える乳糖が含まれています。ココアが持つ作用を、より高めてくれるのです。（※3）

（＊寝る前に牛乳を飲むメリットについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）