寒天ダイエットにデメリットあり?正しい食べ方やメリット・効能と比較し紹介!

寒天ダイエットのデメリット・副作用を知っていますか?体に悪いイメージはありませんが実際はどうなのでしょうか?今回は、〈胃に悪い・便秘になる〉など寒天ダイエットのデメリットを、適量食べた場合の効果・効能とともに紹介します。寒天ダイエットの過剰摂取にならないのは一日何グラムかや、ダイエット向けレシピも紹介するので参考にしてみてくださいね。

(このページにはPRリンクが含まれています)

目次

  1. 寒天ダイエットのデメリットを知りたい…
  2. 寒天ダイエットのデメリット・副作用は?食べ過ぎは体に悪い?
  3. ①他の栄養素の吸収が阻害される
  4. ②下痢や腹痛の可能性
  5. ③便秘になる
  6. ④寒天ばかりに偏るとめまいや貧血を引き起こす
  7. 寒天ダイエットはデメリットだけではない?メリットや効果・効能は?
  8. ①カロリーが低く太りにくい
  9. ②少量でも満腹感を得やすい
  10. ③便秘改善
  11. ④血圧やコレステロール値を下げる
  12. ⑤価格が安く続けやすい
  13. ⑥レシピが豊富で飽きない
  14. 寒天ダイエットのデメリット・過剰摂取を避ける食べ方は?一日何グラムまで?
  15. 寒天は一日6gまでが目安
  16. 寒天ダイエットにおすすめなレシピを紹介!
  17. ①寒天ゼリー
  18. ②糸寒天を使った中華スープ
  19. ③ところてん
  20. ④糸寒天入りご飯
  21. ⑤寒天入りヘルシーハンバーグ
  22. 寒天ダイエットのデメリットを知ろう

健康的にダイエットを行うためには、寒天は一日6gまでが目安です。寒天6gは一度に摂取するのではなく、3回に分けて食べるのが基本となります。また、よりダイエット効果を引き出すためには、食事の10~30分前に寒天を食べておきましょう。血糖値の急上昇を抑え、満腹感も得やすくなります。

寒天ダイエットにおすすめなレシピを紹介!

前述したように寒天を使ったレシピは豊富で、形状も様々なので飽きずに食べ続けることができます。ここでは寒天ダイエットをする際におすすめのレシピを紹介するので、自分好みの食べ方を探してみてください。

①寒天ゼリー

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1810009140/

粉寒天と水を使って電子レンジで作るレシピで、甘味料を使わないのでカロリーがありません。食前に食べることで食べ過ぎを抑制したり、きなこや茹であずきと合わせてデザート気分を楽しんだりと様々な食べ方ができます。

レンジで手軽に☆ゆるめ寒天♪(寒天ダイエットに) レシピ・作り方 by nyan260|楽天レシピ

②糸寒天を使った中華スープ

出典: https://cookpad.com/recipe/4310414

糸寒天にきくらげと卵を合わせた中華スープは、片栗粉を加えてとろみをつけているので冷めにくいです。ヘルシーな具材を使っているのでカロリーが低く、たんぱく質も摂れるスープに仕上がっています。

糸寒天の中華風スープ by ところてんの伊豆河童 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが362万品

③ところてん

出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1270001665/

棒寒天を使ってところてんを作るレシピで、暑い時期のおやつにピッタリです。よく洗って水で戻した棒寒天を細かくちぎり、鍋で水と一緒に入れて火にかけて作ります。酢醤油で食べればカロリーオフでき、食べ過ぎ防止にも一役買いそうです。

ダイエットに!棒寒天で作るところてん レシピ・作り方 by たなPON|楽天レシピ

④糸寒天入りご飯

出典: https://cookpad.com/recipe/544748

無理なく炭水化物の量を減らしたいなら、ご飯に糸こんにゃくを入れるこのレシピがおすすめです。米と水をセットした炊飯器に糸こんにゃくを入れ、炊くだけと簡単に作れます。白米だけでなく、玄米でも美味しく仕上がります。

☆糸寒天でダイエットごはんセット☆ by ルリナ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが362万品

⑤寒天入りヘルシーハンバーグ

関連する記事