マドレーヌのカロリー・糖質を店別に比較!ダイエット向きの食べ方など紹介!

【管理栄養士監修】マドレーヌのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、マドレーヌ(1個)のカロリー・糖質量を〈フィナンシェ〉など他のスイーツ類や〈銀座コージコーナー・不二家〉など店別に比較しながら紹介します。マドレーヌ(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方やカロリーオフして手作りする方法・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 石川桃子
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。...
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。歯スティバルという歯科イベントにて講師を務めさせていただきました。分子整合栄養学を学び、予防歯科には欠かせない食事をお子様やご高齢の方と様々な方への食事・栄養指導を行なっております。

目次

  1. マドレーヌのカロリー・糖質量は?
  2. マドレーヌ(1個)のカロリー・糖質
  3. マドレーヌ(1個)のカロリー・糖質量を焼き菓子類と比較
  4. マドレーヌ(1個)のカロリー消費に必要な運動量
  5. マドレーヌ【店・商品別】のカロリーは?
  6. マドレーヌをダイエット向けにカロリーオフして作るには?
  7. ①小麦粉を一部おからパウダーで代用する
  8. ②砂糖をパルスイートで代用する
  9. マドレーヌの太りにくい食べ方は?
  10. ①夜に食べない
  11. ②炭酸水を一緒に飲む
  12. マドレーヌのカロリーオフなおすすめレシピ
  13. ①おからのマドレーヌ(70kcal)
  14. ②パルスイートのマドレーヌ(150kcal)
  15. ③ラカント使用のココアマドレーヌ(99kcal)
  16. マドレーヌのカロリーに注意して食べよう

マドレーヌのカロリー・糖質量は?

紅茶との相性も良くおやつにぴったりのマドレーヌですが、カロリーが気になる方も多いでしょう。マドレーヌのカロリー・糖質量はどれほどとなっているのでしょうか?

マドレーヌ(1個)のカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
マドレーヌ(1個) 118kcal 9.9g 5%
チョコマドレーヌ(1個) 121kcal 9.8g 5%
抹茶マドレーヌ(1個) 93kcal -g 4%

まずは、マドレーヌのカロリー・糖質量を種類ごとに比較していきましょう。チョコマドレーヌの方が若干カロリーが高いですが、糖質量はほぼ同程度となっています。

抹茶マドレーヌに関しては糖質量は不明ですが、1個当たりのカロリーは少し低めである様です。チョコマドレーヌと比較すると30kcal程の差があるので、少しでもカロリーを抑えたいなら抹茶味を選択した方が良いでしょう。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※6)

マドレーヌ(1個)のカロリー・糖質量を焼き菓子類と比較

カロリー 糖質
クッキー 427kcal 49.4g
マドレーヌ 420kcal 35.3g
フィナンシェ 376kcal 38g
クグロフ 356kcal 29.2g
パンケーキ 266kcal 39.8g
カヌレ 220kcal 25.1g
(100gあたり)

続いて、マドレーヌとその他焼き菓子とのカロリー・糖質量を比較してみましょう。一見フィナンシェよりもマドレーヌの方が高カロリーですが、100g当たりのカロリーである事に注意しましょう。しっとりしていて重量感のあるフィナンシェは、マドレーヌよりも重量が大きくなることが多い様です。

1個当たりだとフィナンシェよりもマドレーヌの方が低いカロリーになるので、自分が食べる量で計算しておく必要があるでしょう。また、パンケーキやカヌレといった焼き菓子と比較するとかなりカロリーは高くなっているので、食べる量を重視したいならマドレーヌは控えた方が良いかもしれません。

マドレーヌ(1個)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 45分
ジョギング 27分
自転車 17分
ストレッチ 53分
階段登り 15分
掃除機かけ 38分

上記は、マドレーヌ1個分である118kcalを消費するのに必要な運動時間です。ウォーキングや掃除機かけですと比較的長めの運動が必要になりますが、自転車や階段上りなら15分程度で済みます。

ジョギング27分やストレッチ53分は普段運動をあまりしない人にとっては少し厳しい量ですが、20分程度で済む自転車や階段上りなら、無理なくカロリー消費出来るでしょう。

マドレーヌ【店・商品別】のカロリーは?

店名 商品名 カロリー
上島珈琲店 ショコラマドレーヌ 231kcal
上島珈琲店 塩マドレーヌ 230kcal
不二家 生マドレーヌ 206kcal
コストコ マドレーヌ 185kcal
アンテノール マドレーヌ 138kcal
シベール プレーンマドレーヌ 135kcal
ケーニヒスクローネ ミニマドレーヌ(チョコ) 129kcal
シャトレーゼ マドレーヌ 128kcal
コージーコーナー ハニーマドレーヌ 110kcal
シベール ショコラマドレーヌ 106kcal
一六本舗 マドレーヌ 101kcal
コージーコーナー オレンジマドレーヌ 96kcal
コージーコーナー マドレーヌ 92kcal
モロゾフ マドレーヌ 81kcal
ブルボン ミニマドレーヌFS 37kcal

上記は、店・商品別のマドレーヌのカロリー一覧です。同じマドレーヌであっても、カロリー値には大きな差がある事が分かります。ミニサイズの物を除けば、1つのマドレーヌで150kcalの差があるので、ダイエット中にどれを選ぶかはかなり重要といえそうです。

上島珈琲店のものは特にカロリーが高くなっているので、摂取カロリーを抑えたいなら避けた方が良いかもしれません。中にはブルボンの様に小さめサイズのマドレーヌも販売されており摂取カロリーを抑える事ができるので、こちらも上手に活用しましょう。小さいマドレーヌの場合、いくつも食べ過ぎない様に個数を決めておきましょう。

石川桃子

管理栄養士

ついカフェなどでスイーツを食べる際に甘いカフェラテなどをなんとなく頼んでしまう方多いと思います。マドレーヌやフィナンシェを召し上がる際に飲む飲み物はなるべく無糖のコーヒーや紅茶、水などにし、摂取カロリーや糖質過剰にならないように注意しましょう。

マドレーヌをダイエット向けにカロリーオフして作るには?

続いて、マドレーヌをカロリーオフして作る方法を紹介します。

①小麦粉を一部おからパウダーで代用する

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