いちご大福のカロリー・糖質は高い?太る?栄養価やダイエット向きの食べ方なども紹介!

【管理栄養士監修】いちご大福のカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、いちご大福(1個)のカロリー・糖質量を〈白あん・黒あん〉で餡別や他のスイーツ類と比較しながら紹介します。いちご大福のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 伊藤祥子
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管理栄養士乳幼児食指導士。一児の母。病院勤務を経てフリーランスになりました。 育児に奮闘しながらも『料理をもっと好きになる』をテーマに、健康で幸せな「おうちごはん...
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管理栄養士乳幼児食指導士。一児の母。病院勤務を経てフリーランスになりました。 育児に奮闘しながらも『料理をもっと好きになる』をテーマに、健康で幸せな「おうちごはん」を広めるべく、栄養学も学べる料理教室を開催。料理を好きに、心と体が元気になれる情報を分かりやすくお伝えしていきます。

目次

  1. いちご大福のカロリー・糖質量は?
  2. いちご大福(1個)のカロリー・糖質
  3. いちご大福(1個)のカロリー・糖質量を他の和菓子などと比較
  4. いちご大福(1個)のカロリー消費に必要な運動量
  5. いちご大福【店・商品別】のカロリーは?
  6. いちご大福の栄養価は?
  7. いちごの栄養成分と効能
  8. あんこの栄養成分と効能
  9. いちご大福のダイエット向けの太りにくい食べ方は?
  10. ①夜に食べない
  11. ②緑茶を飲む
  12. ③こしあんよりも粒あんを選ぶ
  13. いちご大福のカロリーに注意して食べよう

いちご大福のカロリー・糖質量は?

いちご大福は、いちご1個を丸ごとあんこと大福もちで包んだ、日本人に馴染みのあるお菓子で、白あん・黒あん・抹茶・チョコなど、最近ではバリエーションも豊富です。今回は、いちご大福のカロリー・糖質について説明します。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています(※1)

いちご大福(1個)のカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
いちご大福(白あん) 148kcal 31.7g 7%
いちご大福(黒あん) 130kcal 26.6g 6%
大福(1個) 232kcal 50.4g 11%
いちご(大1粒:50g) 17kcal 3.6g 1%未満

黒あんを使ったいちご大福の方が、白あんを使ったいちご大福よりカロリー・糖質共に低くなっています。また、いちご大福のカロリーは大福もち1個のカロリーの約2/3ほどです。いちごのカロリーはわずか5kcalで、中身がすべてあんこの普通の大福に比べ、あんこがいちごに置き換えられた分だけカロリー・糖質共に低くなります。

いちご大福(1個)のカロリー・糖質量を他の和菓子などと比較

カロリー 糖質 脂質
ショートケーキ 308kcal 24.4g 25.3g
饅頭 272kcal 58.0g 0.34g
どら焼き 271kcal 29.4g 3.18g
みたらし団子 197kcal 44.9g 0.40g
シュークリーム 197kcal 23.2g 6.99g
いちご大福 182kcal 38.9g 0.33g
桜餅 240kcal 55g 0.4g

100gあたりのカロリー・糖質量・脂質を比較しました。小麦粉や砂糖を多く使っているショートケーキ、饅頭は、いちご大福に比べてかなりカロリーが高いことがわかります。また、糖質量が多いお菓子は饅頭、みたらし団子、いちご大福といった和菓子です。いちご大福はカロリーは低めですが、糖質量が多いため、ダイエット中の方は注意が必要です。

伊藤祥子

管理栄養士

いちご大福は普通の大福よりも口当たり軽く、程よい甘さなので2つ目に手が伸びそうですが…カロリーは約200kcalなので、1日1つまでと決めて食べるようにしましょう。

(*和菓子のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

和菓子の低カロリーランキング!脂質も低い?ダイエット中の食べ方も紹介!

いちご大福(1個)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 56分
ジョギング 34分
自転車 21分
ストレッチ 67分
階段登り 19分
掃除機かけ 48分

いちご大福を1個食べると、カロリー消費にウォーキングだと1時間、ジョギングだと30分続ける必要があります。運動をする習慣がない人には消費するのが厳しいカロリー量なので、運動する習慣をつけるか、またはダイエット向きの食べ方を意識する必要があります。

いちご大福【店・商品別】のカロリーは?

商品名(店名) カロリー
苺の生大福(ファミリーマート) 131kcal
いちご大福(如水庵) 137kcal
苺ミルク大福餅(阪神製菓) 207kcal
苺大福(山崎) 214kcal
7プレミアム いちご大福(セブンイレブン) 270kcal(6個)
いちご大福(口福堂) (不明)

次に、お店ごとにいちご大福1個当たりのカロリーを比較しました。山崎や阪神製菓の商品で、カロリーがかなり高くなっています。セブンイレブンの商品は、1個当たりは45kcalですが、6個入りなので、全部食べると270kcalとなり、比較した中で最もカロリーが大きくなります。(※2、3)

いちご大福の栄養価は?

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