いちご大福のカロリー・糖質は高い？太る？栄養価やダイエット向きの食べ方なども紹介！
【管理栄養士監修】いちご大福のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、いちご大福（1個）のカロリー・糖質量を〈白あん・黒あん〉で餡別や他のスイーツ類と比較しながら紹介します。いちご大福のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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いちご大福のカロリー・糖質量は？
いちご大福は、いちご1個を丸ごとあんこと大福もちで包んだ、日本人に馴染みのあるお菓子で、白あん・黒あん・抹茶・チョコなど、最近ではバリエーションも豊富です。今回は、いちご大福のカロリー・糖質について説明します。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
いちご大福（1個）のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| いちご大福（白あん） | 148kcal | 31.7g | 7％ |
| いちご大福（黒あん） | 130kcal | 26.6g | 6％ |
| 大福（1個） | 232kcal | 50.4g | 11％ |
| いちご(大1粒:50g) | 17kcal | 3.6g | 1％未満 |
黒あんを使ったいちご大福の方が、白あんを使ったいちご大福よりカロリー・糖質共に低くなっています。また、いちご大福のカロリーは大福もち1個のカロリーの約2/3ほどです。いちごのカロリーはわずか5kcalで、中身がすべてあんこの普通の大福に比べ、あんこがいちごに置き換えられた分だけカロリー・糖質共に低くなります。
いちご大福（1個）のカロリー・糖質量を他の和菓子などと比較
| カロリー | 糖質 | 脂質 | |
| ショートケーキ | 308kcal | 24.4g | 25.3g |
| 饅頭 | 272kcal | 58.0g | 0.34g |
| どら焼き | 271kcal | 29.4g | 3.18g |
| みたらし団子 | 197kcal | 44.9g | 0.40g |
| シュークリーム | 197kcal | 23.2ｇ | 6.99g |
| いちご大福 | 182kcal | 38.9g | 0.33g |
| 桜餅 | 240kcal | 55g | 0.4g |
100gあたりのカロリー・糖質量・脂質を比較しました。小麦粉や砂糖を多く使っているショートケーキ、饅頭は、いちご大福に比べてかなりカロリーが高いことがわかります。また、糖質量が多いお菓子は饅頭、みたらし団子、いちご大福といった和菓子です。いちご大福はカロリーは低めですが、糖質量が多いため、ダイエット中の方は注意が必要です。
伊藤祥子
管理栄養士
いちご大福は普通の大福よりも口当たり軽く、程よい甘さなので2つ目に手が伸びそうですが…カロリーは約200kcalなので、1日1つまでと決めて食べるようにしましょう。
（＊和菓子のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
いちご大福（1個）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 56分 |
| ジョギング | 34分 |
| 自転車 | 21分 |
| ストレッチ | 67分 |
| 階段登り | 19分 |
| 掃除機かけ | 48分 |
いちご大福を1個食べると、カロリー消費にウォーキングだと1時間、ジョギングだと30分続ける必要があります。運動をする習慣がない人には消費するのが厳しいカロリー量なので、運動する習慣をつけるか、またはダイエット向きの食べ方を意識する必要があります。
いちご大福【店・商品別】のカロリーは？
| 商品名(店名) | カロリー |
| 苺の生大福（ファミリーマート） | 131kcal |
| いちご大福（如水庵） | 137kcal |
| 苺ミルク大福餅（阪神製菓） | 207kcal |
| 苺大福（山崎） | 214kcal |
| 7プレミアム いちご大福（セブンイレブン） | 270kcal（6個） |
| いちご大福（口福堂） | （不明） |
次に、お店ごとにいちご大福1個当たりのカロリーを比較しました。山崎や阪神製菓の商品で、カロリーがかなり高くなっています。セブンイレブンの商品は、1個当たりは45kcalですが、6個入りなので、全部食べると270kcalとなり、比較した中で最もカロリーが大きくなります。（※2、3）
いちご大福の栄養価は？
