ラスク(1枚)のカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット向きの食べ方なども紹介!

【管理栄養士監修】ラスクのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、ラスク(1枚/100g)のカロリー・糖質量を他の焼き菓子や〈チョコ・プレーン〉味別にくわえ、〈東京ラスク・シャトレーゼ〉など店ラスク(1枚)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 和菜
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管理栄養士養成学科を卒業後、大手痩身エステで勤務。 痩身や健康管理のための食事指導を行い、エステ専門学校での栄養学の講師としても活動をしております。...
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管理栄養士養成学科を卒業後、大手痩身エステで勤務。 痩身や健康管理のための食事指導を行い、エステ専門学校での栄養学の講師としても活動をしております。 また""食""と""健康""の知識を広げるべく、料理講師としても様々なイベントなどを開催しております。 食を通じて心と身体のヘルシーな魅力を引き出す自分作りの情報を発信して参ります。よろしくお願い致します。

目次

  1. ラスクのカロリー・糖質量は?
  2. ラスク(1枚/100g)のカロリー・糖質
  3. ラスクのカロリー・糖質量を他の焼き菓子と比較
  4. ラスク(1枚)のカロリー消費に必要な運動量
  5. ラスク【店・商品別】のカロリーは?
  6. ラスクのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  7. ①プレーンタイプのラスクを選ぶ
  8. ②パンの耳を使う
  9. ラスクの太りにくい食べ方は?
  10. ①夜に食べない
  11. ②主食に置き換える
  12. ラスクのヘルシーな商品のおすすめ
  13. ①グーテ・デ・ロワ レジェ(22kcal)
  14. ②ほんのり甘いシュガーラスク(159kcal)
  15. ③北海道チーズのこんがりラスク(160kcal)
  16. ラスクのカロリーに注意して食べよう

ラスクのカロリー・糖質量は?

近頃は専門店も多くなっているラスクは、さまざまな味がありお土産にも人気のお菓子です。ではラスクのカロリーや糖質量は知っていますか?味別や店別のカロリーの違いも紹介するので、ラスク選びの参考にしてください。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています(※1)

ラスク(1枚/100g)のカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
ラスク(100g) 387kcal 49.93g 15%
チョコラスク(100g) 295kcal 34.84g 11%
ラスク(1枚:15g) 58kcal 7.49g 2%
チョコラスク(1枚:45g) 133kcal 15.71g 5%

ラスク1枚のカロリーを比較すると、チョコラスクはプレーンラスクの2倍以上のカロリーと糖質量があります。これはチョコラスクに使用される牛乳とチョコレートだけで100kcalに達してしまうためです。

100gあたりの値はプレーンラスクの方が多い理由は、ラスクの枚数の関係です。チョコラスクは2枚で約100gなのに対し、プレーンラスクは6枚で約100gになります。そのため、1枚あたりのカロリーが低いからと枚数を食べてしまうとカロリーオーバーになってしまいます。

和菜

管理栄養士

ラスクは、フランスパンなどを使用して作られるのが一般的ですが、パン類は小麦粉から作られるため糖質量が多くなります。糖質を気にしている方は食べ過ぎに注意が必要です。

ラスクのカロリー・糖質量を他の焼き菓子と比較

カロリー 糖質 脂質
クッキー 427kcal 49.42g 21.69g
マドレーヌ 420kcal 35.34g 27.01g
ラスク 387kcal 49.93g 17.07g
ビスケット 361kcal 64.16g 7.76g

※100gあたりで計算

パンにバターを塗って焼くラスクの方が、生地にバターを練り込んで焼くクッキーやマドレーヌよりカロリーが低くなります。ビスケットも同じく生地にバターを練り込んで焼きますが、使用量が少ないために他の3つよりカロリー・脂質量は低くなります。

しかし、ビスケットには小麦粉の他にコーンスターチが含まれている分、糖質量は高くなるので、ダイエットの際には注意が必要です。

ラスク(1枚)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 22分
ジョギング 13分
自転車 9分
ストレッチ 26分
階段登り 8分
掃除機かけ 19分

上記は、ラスク(1枚/15g)を消費するために必要な運動量の目安です。ラスク1枚だけなら1回の運動で十分消費できるカロリーだと言えますが、3枚食べてしまうとそれだけで1時間のウォーキングが必要になります。軽い食感のためつい手が伸びてしまいますが、食べ過ぎは控えましょう。

ラスク【店・商品別】のカロリーは?

商品名(店名) 内容量 カロリー
チョコラスク(シャトレーゼ) 1枚 84kcal
箱根ラスク(グランリヴィエール箱根) 1枚 58kcal
素焚糖(治一郎) 1枚 53kcal
チョコレート(治一郎) 1枚 53kcal
グーテ・デ・ロワ(ガトーフェスタハラダ) 1枚 52kcal
シュガーラスク(シャトレーゼ) 1枚 49kcal
シュガーラスク(東京ラスク) 1枚 48kcal
東京マカロンラスク(ウイッシュボン) 1個 22kcal

シャトレーゼのチョコラスクのカロリーは高めですが、その他のパンのラスクは平均50kcal前後であまり差はありません。

マカロンラスクは一見カロリーが低いですが、1個5gほどとパンのラスクの3分の1の量のため、パンのラスクと同じ量を食べてしまうと摂取カロリーは高くなってしまいます。また、マカロンは糖類の含有量が高いため、ダイエットの際にはマカロンラスクは避けた方が良いでしょう。

ラスクのダイエット向けにカロリーオフする方法は?

ラスクを購入する際や、家庭で作る際のカロリーオフできるポイントを紹介します。

①プレーンタイプのラスクを選ぶ

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