タンパク質が多く取れる料理の人気レシピ55選！献立メニュー例も紹介！

冷奴にひきわり納豆と卵黄・万能葱を乗せた簡単なレシピです。味付けはめんつゆだけで、ご飯によく合う一品になります。納豆を混ぜる感覚で、混ぜてご飯にかけて食べましょう。簡単にご飯を済ませたいときや、暑くて火を使いたくない時におすすめのレシピです。

水に戻した高野豆腐に粉チーズや豆乳を入れた卵液を絡め、フライパンで焼いて作るレシピです。高タンパク食材が4つも使われており、低カロリーなので、ダイエットや筋トレをしている人にもおすすめです。

鶏むね肉を豆乳で煮て作る味噌味のポタージュスープのレシピです。高タンパク質の豆製品がたっぷり使われており、腹持ちが良いスープです。だしが効いた味噌味で、体がほっこりと温まります。

高タンパク質なおかずで最後に紹介するのは乳製品を使ったおかずです。ヨーグルトや牛乳・チーズを使い、タンパク質を摂取できるレシピを紹介します。

高タンパク質でありながら低脂肪、低カロリーなスキムミルクを使ったシチューです。市販のルウを使用しなくてもスキムミルクで栄養価の高いシチューを作ることができます。

ダイエットや筋トレ中のおつまみとしておすすめの、チーズで作った低糖質なお煎餅です。ピザ用チーズの上にナッツやしらすをトッピングして、オーブンで焼いて冷めたら完成の簡単なメニューです。