タンパク質が多く取れる料理の人気レシピ55選！献立メニュー例も紹介！

カツオも高タンパク質で低脂肪な魚で、それをアボカドと一緒に細かくして混ぜ合わせたタルタルのレシピです。トマトやきゅうりなどの野菜を細かくカットしたものを添えて、彩りの良い料理にしました。ワインに合う一皿で、おつまみにおすすめです。

高タンパク質で低糖質・低脂肪の海老やイカをたっぷり使い、炒め煮にした和風料理です。焼き豆腐まで入っているので、多くのタンパク質を摂取できます。根菜やキノコなどの野菜もたくさん入り、ヘルシーな一皿です。

通常のタルタルソースはゆで卵とマヨネーズをで作りますが、こちらのレシピではタンパク質を増やしてカロリーを減らすため、レンコンと海老を加えています。またヨーグルトを味付けに加えているので、タンパク質の量をアップさせ、カロリーは抑えられます。

生地にオートミールと卵を混ぜて作ったピザで、高タンパク質なカニカマや海老などのシーフードをたっぷり乗せて作ります。オートミールは低糖質なので、ダイエットや筋トレ中にピザが食べたくなった時におすすめです。

サバの水煮缶を使って作るカレーで、トマト缶を入れて酸味のある爽やかな味に仕上げます。煮込み時間も短いので、時間のない時にも作りやすいです。ダイエットや筋トレのため、糖質が気になる場合は、白米ではなく玄米やオートミールにかけて食べましょう。