スイートポテトのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット中の食べ方など紹介！

さつまいもの甘みが存分に感じられるスイートポテトは、さつまいも好きにはたまらない一品です。しかし、ダイエット中はカロリーや糖質量が気になります。スイートポテトのカロリー・糖質量を、他のスイーツと比較して紹介します。

材料（スイートポテト50ｇ）
さつまいも：36 g
卵黄：1 g
無塩バター：3 g
生クリーム：4 g
ラム酒：1 g
グラニュー糖：5 g

スイートポテト1個のカロリーは113kcalで、1日のカロリー摂取量に占める割合は5.1％と食べ過ぎなければカロリーオーバーになることはないでしょう。間食のカロリーの目安は200kcalなので、ダイエット中のスイートポテトは1個、多くて2個までに留めておきましょう。

さつまいも100gは134kcalですが、同じ100gでもスイートポテトにすると生クリームやグラニュー糖が加わるため、カロリーが2倍弱まで高くなっています。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）

スイートポテトのカロリー・糖質量を、他のスイーツと比較してみました。クッキーやスコーンなどは、バターや小麦粉を多く使用するため、スイートポテトよりもカロリーが高く、スイーツの中でも、高カロリー・高糖質です。スイートポテトをはじめ、ようかんやプリンなど粉ものを使用していないスイーツは、お菓子の中では比較的に低カロリー・低糖質といえます。

スイートポテト1個、113kcalを消費するのに必要な運動量です。ウォーキングだと43分、ジョギングだと26分と少々ハードな運動量が必要になります。しかし、1個ぐらいのカロリーであれば日常生活で消費できる程度なので、ご褒美でおやつにスイートポテトを食べたときは、普段より多く体を動かすように心がけましょう。

スイートポテトは1個ぐらいであれば他のスイーツと比較しても高カロリーな食べ物ではありませんが、ダイエット中はできるだけカロリーオフしておやつを食べると良いでしょう。スイートポテトをカロリーオフする方法を紹介します。

スイートポテトをフィリングとして、土台にタルトを敷くスイートポテトタルトがあります。しかし、タルト生地は卵やバターを多く使用するため、かなり高カロリーです。ダイエット中にスイートポテトを食べるときは、タルトではなくシンプルなものを選びましょう。