スイートポテトのカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット中の食べ方など紹介!

【管理栄養士監修】スイートポテトのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、スイートポテト(1個)のカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較しながら紹介します。スイートポテト(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
Instagram Ameba Nadia
管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
Instagram Ameba Nadia
管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。

目次

  1. スイートポテトのカロリー・糖質は高い?太る?
  2. スイートポテト(1個)のカロリー・糖質や栄養価
  3. スイートポテト(100g)のカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較
  4. スイートポテト(1個)のカロリー消費に必要な運動量
  5. スイートポテトのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  6. ①タルト生地のスイートポテトを避ける
  7. ②糖度高めの安納芋などを使い砂糖を控える
  8. ③豆乳を使用する
  9. スイートポテトの太りにくい食べ方は?
  10. ①夜に食べない
  11. ②ゆっくりよく噛んで食べる
  12. スイートポテトのカロリーオフなおすすめレシピ
  13. ①豆乳スイートポテト(379kcal)
  14. ②スイートポテトバー(58kcal)
  15. ③里芋スイートポテト(44kcal)
  16. スイートポテトのカロリーに注意して食べよう

スイートポテトのカロリー・糖質は高い?太る?

さつまいもの甘みが存分に感じられるスイートポテトは、さつまいも好きにはたまらない一品です。しかし、ダイエット中はカロリーや糖質量が気になります。スイートポテトのカロリー・糖質量を、他のスイーツと比較して紹介します。

スイートポテト(1個)のカロリー・糖質や栄養価

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
スイートポテト(1個:50g) 113kcal 15.6g 5%
スイートポテト(100g) 226kcal 31.2g 10%
さつまいも(100g) 134kcal 29.7g 6%

材料(スイートポテト50g)
さつまいも:36 g
卵黄:1 g
無塩バター:3 g
生クリーム:4 g
ラム酒:1 g
グラニュー糖:5 g

スイートポテト1個のカロリーは113kcalで、1日のカロリー摂取量に占める割合は5.1%と食べ過ぎなければカロリーオーバーになることはないでしょう。間食のカロリーの目安は200kcalなので、ダイエット中のスイートポテトは1個、多くて2個までに留めておきましょう。

さつまいも100gは134kcalですが、同じ100gでもスイートポテトにすると生クリームやグラニュー糖が加わるため、カロリーが2倍弱まで高くなっています。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1)

熊橋麻実

管理栄養士

スイートポテトに使われるさつまいもですが、ビタミンC・E、カリウム、カルシウム、マグネシウム、銅など多くの栄養成分が含まれており、1日の栄養バランスを考えた時に、バランスの取りやすい間食となります。

スイートポテト(100g)のカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較

カロリー 糖質
クッキー 427kcal 49.4g
スコーン 318kcal 46.6g
大福 242kcal 50.4g
スイートポテト 226kcal 31.2g
ようかん 216kcal 47.4g
カスタードプリン 126kcal 12.4g
(100gあたり)

スイートポテトのカロリー・糖質量を、他のスイーツと比較してみました。クッキーやスコーンなどは、バターや小麦粉を多く使用するため、スイートポテトよりもカロリーが高く、スイーツの中でも、高カロリー・高糖質です。スイートポテトをはじめ、ようかんやプリンなど粉ものを使用していないスイーツは、お菓子の中では比較的に低カロリー・低糖質といえます。

スイートポテト(1個)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 43分
ジョギング 26分
自転車 16分
ストレッチ 51分
階段登り 15分
掃除機かけ 37分

スイートポテト1個、113kcalを消費するのに必要な運動量です。ウォーキングだと43分、ジョギングだと26分と少々ハードな運動量が必要になります。しかし、1個ぐらいのカロリーであれば日常生活で消費できる程度なので、ご褒美でおやつにスイートポテトを食べたときは、普段より多く体を動かすように心がけましょう。

スイートポテトのダイエット向けにカロリーオフする方法は?

スイートポテトは1個ぐらいであれば他のスイーツと比較しても高カロリーな食べ物ではありませんが、ダイエット中はできるだけカロリーオフしておやつを食べると良いでしょう。スイートポテトをカロリーオフする方法を紹介します。

①タルト生地のスイートポテトを避ける

スイートポテトをフィリングとして、土台にタルトを敷くスイートポテトタルトがあります。しかし、タルト生地は卵やバターを多く使用するため、かなり高カロリーです。ダイエット中にスイートポテトを食べるときは、タルトではなくシンプルなものを選びましょう。

熊橋麻実

管理栄養士

タルト生地は卵やバターの他に、小麦粉も多く使用します。さつまいもだけでも糖質が多いので、それにさらに加えることになり、高カロリー・高糖質になってしまう可能性があります。

関連する記事

×