マックポテトのカロリー・糖質は高い？太る？S/M/Lサイズ別に紹介！
マックポテトのカロリー・糖質を知っていますか？高くて太るのでしょうか？今回は、マックポテトのカロリー・糖質・塩分量を〈S・M・L〉のサイズ別に他のメニューと比較しながら紹介します。マックポテトのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
マックポテトのカロリー・糖質は高い？太る？
大人から子どもまで幅広い世代に好まれているマクドナルドのポテトは、マクドナルドのメニューの中でも人気が高いです。美味しいですがカロリーや糖質・脂質が高いのではないかとダイエット中の方は気になります。ここでは、マクドナルドのポテトのカロリーや糖質・脂質についてや、ダイエット中でも太りにくい食べ方も紹介するので参考にしてください。（※1）
マックポテトのカロリー・糖質・塩分量
| カロリー | 糖質 | 塩分量 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| マックポテト（1本） | 9.5kcal | 1.8g | 0.02g | 0.1％ |
| マックポテト（S） | 225kcal | 25.4g | 0.5g | 8％ |
| マックポテト（M） | 410kcal | 46.2g | 0.8g | 15％ |
| マックポテト（L） | 517kcal | 58.3g | 1.1g | 20％ |
マックポテトのサイズ別にカロリー・糖質・塩分量の表です。比較してみるとマックポテトLサイズのカロリーは500kcalを越えていて成人男性の一日の摂取カロリーの約1/4になります。どのくらいのカロリーか分かりやすく同じくらいのカロリーである料理は以下の通りです。
・カップラーメン
・油淋鶏
・トマトソーススパゲッティ
・ペペロンチーノ
・シーフードグラタン
・カットステーキ
・デミグラスソースハンバーグ
マックポテトLサイズを一つ食べきるとかなりのカロリーであることがわかります。原材料であるじゃがいも100gあたり76kcalになるので油で揚げることでカロリーも高くなり、脂質も高いです。塩抜きでも注文でき塩分量を減らすことはできますがカロリーを大幅に減らすことは出来ません。（※2）
マックポテトのカロリー・糖質をマックの他のメニューと比較
| （1つあたり） | カロリー | 糖質 | 塩分 |
| サイドサラダ | 10kcal | 1.5g | 0g |
| えだまめコーン | 83kcal | 6.7g | 0.2g |
| ホットアップルパイ | 211kcal | 25.8g | 0.6g |
| マックポテト(S) | 225kcal | 25.4g | 0.5g |
| シャカシャカチキン(チキンのみ) | 243kcal | 16.1g | 1.6g |
| ハンバーガー | 256kcal | 28.8g | 1.4g |
| マックナゲット(5ピース) | 270kcal | 12.2g | 1.3g |
| チーズバーガー | 307kcal | 29.3g | 1.9g |
| エグチ(エッグチーズバーガー) | 387kcal | 29.5g | 2.1g |
| エビフィレオ | 395kcal | 44.8g | 2.3g |
| マックポテト(M) | 410kcal | 44.2g | 0.8g |
| チキチー(チキンチーズバーガー) | 431kcal | 37g | 2.7g |
| てりやきマックバーガー | 478kcal | 34.7g | 2.1g |
| マックポテト(L) | 517kcal | 58.3g | 1.1g |
| ビックマック | 525kcal | 39.2g | 2.6g |
マクドナルドのバーガーとサイドメニューの中で人気の高いメニューを表で比較してみると、ビックマックが一番カロリーが高いことがわかります。その次に高いのがマックポテトLサイズで糖質量がビックマックの倍近くになります。
マクドナルドでセットを注文したときにサイドメニューをポテトにするとカロリーや糖質、塩分をかなりの量摂取してしまうことが表を見てもわかります。糖質や塩分だけでなく脂質量も高くなるので痩せたいと考える人はサイドサラダなどカロリーの少ないものを選ぶことをおすすめします。
（＊マクドナルドのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
マックポテトMサイズ（1個）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 120分 |
| ジョギング | 72分 |
| 自転車 | 45分 |
| ストレッチ | 144分 |
| 階段登り | 40分 |
| 掃除機かけ | 103分 |
こちらの表はマックポテトMサイズ一つ410kcalを消費するのに必要な運動量です。自転車や階段登りを40分することで消費することができ、激しい運動が得意な方は水泳や縄跳びなどでも40分程度することで消費できます。あまり運動が苦手な方はストレッチなど長い時間をかけて消費することが出来ますが、2時間以上しなければなりません。
マックポテトのダイエット向きな太りにくい食べ方は？
カロリーや糖質が多く油で揚げているので脂質も高いマックのポテトは痩せたいとダイエットをしている人には避けたい食べ物です。しかし、食べたくても痩せたいからと我慢してしまうとストレスになってしまいます。ダイエット中でもマックのポテトを罪悪感なく食べられる方法を紹介します。
①夜に食べない
痩せるために体脂肪や体重を減らそうとダイエットを始める人が多いです。体脂肪や体重は食事を食べる時間帯が増減の鍵になります。21時以降の食事は摂取したもとを消化しにくく、体脂肪として蓄積してしまいます。さらに、マックなどの油を使った脂質の多い食べ物は消化に時間がかかるためダイエット中に食べるのであれば夜に食べないようにしましょう。（※3）
②よく噛んで食べる
食事の際にあまり噛まず早食いをしてしまうのは太る原因です。ダイエットで痩せようと考えている人はよく噛んで食べるようにすることをおすすめします。それは、よく噛んで食べることで食後の消費エネルギーが増加するからです。
さらに、マクドナルドのポテトのように油を多く使い脂質の多い食べ物には消化に時間がかかるのでよく噛むことで消化をスムーズにしてくれます。よく噛むことで食事に時間がかかり少しの量でもお腹を満たすことが出来ます。さらに、噛む回数が増える分顎を使うので顔痩せに効果的です。（※4）