レモンサワーのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット中の飲み方やカロリーオフして作る方法を紹介！
【管理栄養士監修】レモンサワーのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、レモンサワー（1杯）のカロリー・糖質量を〈ビール・ワイン〉など他のアルコール類やと比較しながら紹介します。レモンサワー（1杯）のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい飲み方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
（このページにはPRリンクが含まれています）目次
レモンサワーのカロリー・糖質は？
レモンサワーはすっきりした飲み口で、居酒屋で注文する人も多いでしょう。お酒は太りやすいとも言われますが、レモンサワーのカロリー・糖質量はどれほどなのか見ていきましょう。
レモンサワー（1杯）のカロリー・糖質
| カロリー | 143kcal |
|---|---|
| 糖質 | 3.7g |
| 食物繊維 | 2.4g |
| 脂質 | 0.3g |
| タンパク質 | 0.4g |
| 1日のカロリー摂取量に占める割合 | 6％ |
※含有量はあすけんを参照しています（※1）
上記は、レモンサワー1杯分当たりのカロリーは、143kcalです。1杯なら150kcal以下で愉しめるので、ダイエット中でもそれほど気にする量では無いでしょう。糖質量も3.7gなので、飲み過ぎなければ問題無い数値と言えそうです。
レモンサワーのカロリー・糖質量を他のアルコール類と比較
| カロリー | 糖質 | |
| ウーロンハイ | 287kcal | 0.2g |
| カシスオレンジ | 144kcal | 22.3g |
| レモンサワー | 143kcal | 3.7g |
| ビール | 142kcal | 10.9g |
| ハイボール | 119kcal | 0g |
レモンサワーと、その他アルコール類とのカロリーなどを比較してみましょう。どれも居酒屋でよく飲まれるメニューですが、ウーロンハイを除けばレモンサワーと他のアルコール類とのカロリーはそれほど変わらない様です。ハイボールやウーロンハイほどではありませんが、糖質量も少なめなのでダイエット中でも選択肢に入れやすいお酒です。
（＊お酒のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。）
レモンサワー（1杯）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 54分 |
| ジョギング | 33分 |
| 自転車 | 21分 |
| ストレッチ | 65分 |
| 階段登り | 18分 |
| 掃除機かけ | 46分 |
上記は、レモンサワー1杯分である143kcalを消費するのに必要な運動時間です。自転車や階段上りなど運動量が多いものなら、20分程で消費出来る様です。ウォーキングやストレッチなら1時間以上行う必要があるので、普段運動量が少ない人ならレモンサワーをカロリーオフして楽しむなどの工夫が必要でしょう。
レモンサワー【市販酎ハイ缶】のカロリーを比較
| メーカー | 商品名 | カロリー | 度数 |
| 鬼レモン | コカコーラ | 280kcal | 9％ |
| 愛のスコールレモンサワー | サッポロ | 256kcal | 4％ |
| 樽ハイ倶楽部レモンサワー | アサヒ | 210kcal | 8％ |
| レモンサワースクワッド | 宝酒造 | 196kcal | 7％ |
| キレートレモンサワー | サッポロ | 192kcal | 5％ |
| 瀬戸内レモンサワー | カルディ | 192kcal | 5％ |
| クリアクーラーシチリア産レモンサワー | セブンプレミアム | 178kcal | 6％ |
| 極上レモンサワー | 宝酒造 | 151kcal | 7％ |
| 明日のレモンサワー | サントリー | 150kcal | 5％ |
| こだわり酒場のレモンサワー | サントリー | 147kcal | 7％ |
※愛のスコールのみ340mlです
上記は、350ml缶でのレモンサワーのカロリー比較です。同じ量での比較ですが、カロリー値には大きな差がある事が分かります。鬼レモンは強いレモンの風味と強めのアルコールで人気の商品ですが、カロリーは高めなのでダイエット中なら避けた方が良いかもしれません。
こだわり酒場のレモンサワーや極上レモンサワーはカロリーは低いもののアルコール度数が少し高めなので、ヘルシーで度数が低い物を飲みたい場合は明日のレモンサワーがおすすめです。