レモンサワーのカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット中の飲み方やカロリーオフして作る方法を紹介!

【管理栄養士監修】レモンサワーのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、レモンサワー(1杯)のカロリー・糖質量を〈ビール・ワイン〉など他のアルコール類やと比較しながら紹介します。レモンサワー(1杯)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい飲み方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。

目次

  1. レモンサワーのカロリー・糖質は?
  2. レモンサワー(1杯)のカロリー・糖質
  3. レモンサワーのカロリー・糖質量を他のアルコール類と比較
  4. レモンサワー(1杯)のカロリー消費に必要な運動量
  5. レモンサワー【市販酎ハイ缶】のカロリーを比較
  6. レモンサワーをダイエット向きにカロリーオフするには?
  7. ①ガムシロップを入れない
  8. レモンサワーの太りにくい飲み方・頼み方は?
  9. ①高カロリーなおつまみを避ける
  10. ②飲み過ぎない
  11. ③レモンサワーと同量の水を飲む
  12. ④乳製品を摂取しておく
  13. ⑤アルコールの分解を助けるおつまみを選ぶ
  14. レモンサワーのカロリーに注意して食べよう

レモンサワーのカロリー・糖質は?

レモンサワーはすっきりした飲み口で、居酒屋で注文する人も多いでしょう。お酒は太りやすいとも言われますが、レモンサワーのカロリー・糖質量はどれほどなのか見ていきましょう。

レモンサワー(1杯)のカロリー・糖質

カロリー143kcal
糖質3.7g
食物繊維2.4g
脂質0.3g
タンパク質0.4g
1日のカロリー摂取量に占める割合6%

※含有量はあすけんを参照しています(※1)

上記は、レモンサワー1杯分当たりのカロリーは、143kcalです。1杯なら150kcal以下で愉しめるので、ダイエット中でもそれほど気にする量では無いでしょう。糖質量も3.7gなので、飲み過ぎなければ問題無い数値と言えそうです。

レモンサワーのカロリー・糖質量を他のアルコール類と比較

カロリー 糖質
ウーロンハイ 287kcal 0.2g
カシスオレンジ 144kcal 22.3g
レモンサワー 143kcal 3.7g
ビール 142kcal 10.9g
ハイボール 119kcal 0g
(1杯あたり)

レモンサワーと、その他アルコール類とのカロリーなどを比較してみましょう。どれも居酒屋でよく飲まれるメニューですが、ウーロンハイを除けばレモンサワーと他のアルコール類とのカロリーはそれほど変わらない様です。ハイボールやウーロンハイほどではありませんが、糖質量も少なめなのでダイエット中でも選択肢に入れやすいお酒です。

(*お酒のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらを読んでみてください。)

低カロリーなお酒ランキング【TOP10】太らないダイエット向きな種類を紹介!

レモンサワー(1杯)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 54分
ジョギング 33分
自転車 21分
ストレッチ 65分
階段登り 18分
掃除機かけ 46分

上記は、レモンサワー1杯分である143kcalを消費するのに必要な運動時間です。自転車や階段上りなど運動量が多いものなら、20分程で消費出来る様です。ウォーキングやストレッチなら1時間以上行う必要があるので、普段運動量が少ない人ならレモンサワーをカロリーオフして楽しむなどの工夫が必要でしょう。

レモンサワー【市販酎ハイ缶】のカロリーを比較

メーカー 商品名 カロリー 度数
鬼レモン コカコーラ 280kcal 9%
愛のスコールレモンサワー サッポロ 256kcal 4%
樽ハイ倶楽部レモンサワー アサヒ 210kcal 8%
レモンサワースクワッド 宝酒造 196kcal 7%
キレートレモンサワー サッポロ 192kcal 5%
瀬戸内レモンサワー カルディ 192kcal 5%
クリアクーラーシチリア産レモンサワー セブンプレミアム 178kcal 6%
極上レモンサワー 宝酒造 151kcal 7%
明日のレモンサワー サントリー 150kcal 5%
こだわり酒場のレモンサワー サントリー 147kcal 7%

※愛のスコールのみ340mlです

上記は、350ml缶でのレモンサワーのカロリー比較です。同じ量での比較ですが、カロリー値には大きな差がある事が分かります。鬼レモンは強いレモンの風味と強めのアルコールで人気の商品ですが、カロリーは高めなのでダイエット中なら避けた方が良いかもしれません。

こだわり酒場のレモンサワーや極上レモンサワーはカロリーは低いもののアルコール度数が少し高めなので、ヘルシーで度数が低い物を飲みたい場合は明日のレモンサワーがおすすめです。

レモンサワーをダイエット向きにカロリーオフするには?

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