羊羹のカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方や栄養価なども紹介！
【管理栄養士監修】羊羹のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、羊羹（1本・1切れ）のカロリー・糖質量を他の和菓子類と比較しながら紹介します。羊羹（1切れ）のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
①とらや
| 商品名(店名) | 内容量 | カロリー |
| 小形羊羹 夜の梅(とらや) | 1本（50g） | 148kcal |
| 小形羊羹 はちみつ(とらや) | 1本（50g） | 147kcal |
| 小形羊羹 紅茶(とらや) | 1本（50g） | 147kcal |
| 小形羊羹 おもかげ(とらや) | 1本（50g） | 146kcal |
| 小形羊羹 新緑(とらや) | 1本（50g） | 145kcal |
とらやの羊羹は、味によってカロリーはほとんど変わりませんが、一番低いのは「新緑」です。お茶に含まれるカテキンには、糖質や脂肪の吸収を抑える効果があるので、ダイエット中の方は新緑を選ぶと良いでしょう。（※2）
②小城
| 商品名(店名) | 内容量 | カロリー |
| 本煉（村岡屋） | 1本（100g） | 306kcal |
| 抹茶（村岡屋） | 1本（100g） | 306kcal |
| きびざとう（村上総本舗） | 1本（50g） | 178kcal |
| 紅煉（村上総本舗） | 1本（50g） | 176kcal |
| 小倉（村上総本舗） | 1本（50g） | 174kcal |
小城羊羹は、小城羊羹協同組合に所属する、選ばれた和菓子店のみで製造されます。外側が砂糖で固まっていて、しゃりしゃりとした食感と、中のわからかさを楽しむことができる羊羹です。通常の羊羹より砂糖の使用料が多いため、カロリーや糖質は高めです。
③高瀬船
| 商品名(店名) | 内容量 | カロリー |
| 高瀬船羊羹（古見屋） | 1本（50g） | 108kcal |
| 落合羊羹""舟形""（梅田屋） | 1本（50g） | 106kcal |
| 落合羊羹紙舟型（西口屋本店） | 1本（50g） | 106kcal |
| 落合羊羹（おちあい羊羹） | 1本（50g） | 106kcal |
| 船型（加藤商店） | 1本（50g） | 106kcal |
高瀬船羊羹は、岡山県の銘菓です。小城羊羹と同様、砂糖が堅く、歯触りの良い食感が特徴で、製造後約2週間で食べごろになります。お好みの食感になるまで待って食べる楽しみがあります。こちらはどちらかというと水羊羹に近いため、その分カロリーは低くなります。
④鶴屋吉信
| 商品名(店名) | 内容量 | カロリー |
| 小倉（鶴屋吉信） | 1本（45g） | 131kcal |
| キャラメル（鶴屋吉信） | 1本（45g） | 126kcal |
| 白小豆（鶴屋吉信） | 1本（45g） | 124kcal |
| 黒糖（鶴屋吉信） | 1本（45g） | 124kcal |
| 抹茶（鶴屋吉信） | 1本（45g） | 124kcal |
鶴屋吉信は京都府の和菓子店で、創業200年以上の老舗です。キャラメル味の羊羹など、洋の要素を取り入れた羊羹もあります。元祖小倉羊羹が一番高カロリーですが、どの羊羹もそこまで総カロリーは変わりません。
羊羹の原料「小豆」の栄養価は？
羊羹の原料は小豆ですが、小豆にはどのような栄養があるのでしょうか。
①食物繊維｜便秘解消
小豆には、食物繊維が豊富に含まれています。その含有量は食物繊維量が豊富なごぼうの約3倍です。小豆の食物繊維は主に不溶性なので、小腸で分解されず、大腸にまで届きます。そして、便の水分を増やし、かさましすることで、大腸を刺激し、蠕動運動を促すことで便秘解消に効果を発揮します。（※3）
②ポリフェノール｜美肌・美容効果
ポリフェノールはブドウに多く含まれる栄養分ですが、小豆には、ワインの1.5倍のポリフェノールが含まれています。ポリフェノールは抗酸化作用が非常に強く、細胞の老化防止・シワやシミを防ぐ効果があり、美肌を保つことができます。水に溶けやすいため、効果は短時間で出ますが、持続しないため、定期的に摂取が必要です。（※4）