ミロは大人が飲むと太るは嘘？本当の原因は？夜寝る前はNG？
ミロは大人が飲むと太ると言われますが本当でしょうか？今回は、ミロを大人が飲むと太るのかを＜カロリー・糖質・脂質＞などを元に、太る場合の原因とともに紹介します。ミロをダイエット中に飲む際の＜夜寝る前に飲まない＞などのコツ・注意点も紹介するので参考にしてみてくださいね。
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ミロを大人が飲むと太るの？
ネスレから販売されているミロは、子供の健やかな成長に必要な栄養素であるカルシウムや鉄、ビタミンなどがしっかりとれる飲み物です。ココアのような味わいで飲みやすいミロは、大人よりも子供のための飲み物で、太る印象があります。今回は、そんな栄養豊富なミロを大人が飲んでも太ることはないのかについて紹介します。（※1）
ミロを大人が飲むと太るのは本当？理由は？
ミロは、子供の健やかな成長に必要な栄養素を補うための飲料ですが、子供だけでなく大人の健康にとっても嬉しい成分をミロは多く含んでいます。ここでは、栄養満点のミロが太る可能性があるのは本当なのか、また詳しい理由について紹介するので参考にしてみてください。
ミロのカロリー・糖質・脂質を見てみると…
| 150gあたり | カロリー | 糖質 | 脂質 |
| ミロ | 142kcal | 17.2g | 6.7g |
| ご飯 | 252kcal | 55.6g | 0.4g |
＊ミロは牛乳135cc+ミロ15gで作った場合を仮定
ミロのカロリーと糖質量は、主食として定番の白米と比較すると大きく下回っています。ミロはココア風味の甘い味わいで糖質量が多いと思われがちですが、白米の糖質量の半分以下に収まっており、低糖質な食品です。一方で、ミロの脂質は約6倍と高くなっていますが、白米単品で摂取するよりも栄養バランスが良くミロは健康的と言えるでしょう。
またミロは牛乳に溶かして飲むため、牛乳に含まれるタンパク質もしっかりと摂ることができ、ミロが原因で太るとは考えにくいです。（※2、3）
大人がミロを飲んで太る原因
大人がミロを飲んで太る理由として考えられる理由は、以下の通りです。
・夜の遅い時間にミロを何杯も飲んでいる
・毎日ミロを何杯も飲んでカロリー過多になっている
・ミロの1日の摂取目安量を上回っている
大人がミロを飲んで太る理由の中でも特に主な要因を占めている場合が多いのが、生活習慣の乱れです。生活習慣の乱れは睡眠不足や運動不足を引き起こすことが多く、大人は子供と比べてこれらが原因で代謝が下がり、ミロを飲んでも太る可能性が高くなります。
また夜中に酒やおつまみを食べることでストレス発散をする大人は多く、健康的な食事をした上でミロを飲んでいる子供と比べると、余計なカロリーを多く摂取して太る場合が多いです。大人がミロを飲んで太る原因は、主に生活習慣や摂取量が関係していると言えるでしょう。
その他には、ミロの1日あたりの目標摂取量を超えて過剰に摂取している場合などがあります。ミロは、多く飲めば飲むほど健康に良い影響があるわけではありません。１日15gの目標量を守り、毎日継続してミロを飲むことが大切です。
(＊ミロが太るかどうかについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)
ミロをダイエット中に飲む場合の注意点は？
ミロは、ダイエット中に不足しがちなカルシウムや鉄分、ビタミンを効率よく補うことができる万能な食品です。太るとも言われているミロですが、ここで紹介するミロの飲み方に注意するだけで、太ることなく健康的なダイエットにも効果があるので参考にしてみてください。
①豆乳や低脂肪乳で作る
太ることに注意したいダイエット中には通常、牛乳で作るミロを豆乳や低脂肪乳で作ることでカロリーや脂質を大きく抑えることができるでしょう。豆乳はコレステロールを含まない上、大豆タンパク質にはコレステロール値を下げる働きがあります。
また、豆乳には美容や血行促進に効果のあるイソフラボンが豊富に含まれており、ミロと組み合わせることで美容にも効果的なダイエットができます。また、あっさりとした味わいが特徴の低脂肪乳は、甘味の強いミロと合わせることで甘いものが苦手な大人でもミロを美味しく飲むことができるのでおすすめです。
低脂肪乳は牛乳と比較して、乳脂肪が抑えられているためカロリー調整がしやすく、ミロに含まれている脂質量と合わせても太ることはないでしょう。（※4）
②夜寝る前に飲まない
ミロは多くの栄養素が含まれており、健康的な飲料ではありますが、夜寝る前は活動量が少ないため太るので飲まないようにしましょう。では、ミロをいつ飲むと太ることなくダイエットや健康に効果が期待できるのかというと、朝ごはんにミロをコップ１杯分取り入れるやり方がおすすめです。
大人が朝にミロを飲むことで、夜寝ている間に枯渇したブドウ糖を豊富な栄養素とともに体にチャージすることで代謝を上げ、エネルギーをしっかり補給することができます。1日の始まりにミロで代謝が上がると、脂肪燃焼や活動代謝が活発になり、太ることがなくなり痩せやすい体ができるのでおすすめです。（※5）